SUPLEMENTACIÓN, DIETA Y ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ANTONIO OSTA - USA

SUPLEMENTACIÓN, DIETA Y ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ANTONIO OSTA

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2011
  • 84 comentarios
SUPLEMENTACIÓN, DIETA Y ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ANTONIO OSTA

 

Desde Uruguay

ITINERARIO SEMANAL:

Día 1: piernas

Día 2: hombros, tríceps

Día 3: espalda, lumbares, pantorrillas

Día 4: descanso

Día 5: pecho, bíceps

Días 6 y 7: descanso

“Actualmente me encuentro intentando llegar a los 130 kilos sin pasarme del 10% de grasa, por lo que con mi amigo y guía, el Dr. Manuel Solano, a quien admiro no sólo por su calidad profesional sino también humana, hicimos algo así en mi…

PLAN ALIMENTICIO:

DESAYUNO:

9 claras de huevo y 3 huevos enteros

1 1/2 taza de avena

2 manzanas o una banana

ALMUERZO:

2 tazas de puré de papa

300 gramos de pechuga de pollo

2 tazas de lechuga con espinacas y tomate

LUNCH:

2 tazas de arroz al vapor con 1 plátano

2 latas de atún

1 taza de zanahoria

COMIDA:

300 gramos de filete des con champiñones y pimientos rojos

1 pieza de pan árabe tostado

2 tazas de gelatina light

MERIENDA:

1 taza de arroz al vapor

300 gramos de pechuga de pollo

2 tazas de lechuga con berros y jitomate

CENA:

1 taza de puré de camote

350 gramos de filete de res con champiñones

2 porciones de proteína en agua con media taza de fresas congeladas

SUPLEMENTACIÓN:

Vitaminas C+E. Tomo 3 tabletas cada 8 horas

Max B. Tomar 2 grageas cada 8 horas (un complejo de vitaminas B)

4 cápsulas de lipotropic cada 8 horas

4 cápsulas de lipocinetic cada 8 horas (ambos son lipotrópicos con mucha L-Carnitina)

Cell Mass. Dos porciones durante los entrenamientos

Lipodren. Ingiero 2 por la mañana

Kaliolite: tomar 1 tableta cada 12 horas junto con osteocontrol

Nitrix: tomar 4 tabletas cada 8 horas

Glutamina. 10 gramos en ayunas, 10 gramos 1 hora después de entrenar y 5 gramos antes de dormir

Tomo un mínimo de 6 litros de agua al día

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“Por razones de que en Uruguay no siempre encuentro toda la suplementación necesaria. Pero cuando hay así los tomo, además de proteína en polvo. Lo más importante son las ganas de llegar a la meta, no las pastillas o polvitos que tomemos. Nada suple a una buena dieta”.

“Nací aquí y esto es lo que me tocó, tengo una meta que cumplir, y mi misión sé cuál es, así que ahí voy les guste o no a algunas personas; sé y quiero creer que lo que hago es bueno, por eso haré todos los sacrificios necesarios para poder mirar atrás y poder decir como lo hago ahora: he tenido una gran vida, hice lo correcto y doy gracias a Dios por permitirme ser quien me tocó ser. No dejen que les digan no puedes ¡Jamás!”.

 

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