SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PECHO DE JAIR GOMES - USA

SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PECHO DE JAIR GOMES

SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PECHO DE JAIR GOMES

 

DESDE BRASIL

MI RUTINA PARA PECHO:

Pienso que un entrenamiento ideal debe tener un ejercicio básico al que se le pueda colocar un poco de carga extra sin comprometer la ejecución. Y otros auxiliares para dar la “forma”.

Levantamiento tierra: 1×10, 1×8, 1×6, 1×4 ó dependiendo de cómo se está ese día, intentar una repetición máxima.

Barra fija: 3 veces lo máximo que puedas.

Pullover Nautilus o con mancuerna: 3×10 a 20
Remada sentado con cable o Hammer: 3×10

Jalón atrás: 1×15, 1×10, 1×6. 

Drop Set con 60% de carga hacer lo máximo que puedas.

Crucifijo inverso: 2×10
Volador inverso: 2×10 ó 15

ASÍ ME SUPLEMENTO:

Durante el día uso 100% Whey Test en algunas comidas. Para darle energía a mi entrenamiento uso Thermo Mosnter BCAA que es un potente termogénico que evita el catabolismo, debido a que tiene en su composición una buena dosis de BCAA. Hago cerca de 6 comidas durante el día, aumentando para 7 u 8 en los días en que entreno piernas.

La comida más importante del día es después de mi entrenamiento, a la que le doy una atención súper especial.

Generalmente mi batido post-entrenamiento es así:
20 gr glutamina + 60 gr de whey isomax + 60 gr de dextrosa + 8 cápsulas de BCAA Matrix  1,2 gramos y unos 30 minutos después ingiero 200 gr de pechuga de pollo + 300 gr de arroz.

Una hora después hago otra comida, pues creo que después de un entrenamiento muy intenso nuestro organismo estará acelerado durante horas. Siendo así, intento aprovechar al máximo la “ventana” que se abre para la absorción de los nutrientes.

¡Entrenen seriamente siempre! Si no es así, puede que estés en el deporte equivocado.

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