Rutina para pierna y suplementación de Jason Román

SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA DEL MONSTRUO DEL MES DE ENERO

  • Por: MD Latino
  • enero 10, 2013
  • 3 comentarios
SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA DEL MONSTRUO DEL MES DE ENERO

 

Mi última competencia fue el Campeonato Centroamericano de Físicoculturismo 2012,  se llevó a cabo en El Salvador. En esta competencia gané el Primer Lugar en la Categoría Hasta 85 kilos y Primer Lugar Absoluto…

POR Jason Román

Usualmente mi dieta la mantengo bastante limpia, por lo que no tengo demasiada grasa que perder antes de una competencia. En mi caso la suplementación es primordial:

Proteína Hidrolizada de suero

Multivitamínico

Flaxseed oil

L-Carnitine

Complejo de Aminoácidos

Es usualmente lo que uso antes de una competencia, aunque la última semana, dependiendo de la retención hídrica, sólo proteína hidrolizada de suero.

5-30 AM:

-Proteína Hidrolizada de suero 1 scoop

-Media manzana pequeña

-100 grs. de avena integral

-2 tajadas de pan integral

-1 gm Flaxseed Oil

-Multivitamínico

8-30 AM:

-100 grs. de pasta integral

-150 grs. de pechuga de pollo

10-00 AM:

-10 semillas de almendra

-2 cápsulas de aminoácidos

12-00 PM:

-100 grs. de arroz integral

-150 grs. de pechuga de pollo

-1 taza de ensalada

3-00 PM:

-150 grs. de pechuga de pollo

-1 tajada pan integral

5-30 PM:

-1 atún agua

-Media taza de ensalada

6-00 PM:

-Complejo aminoácidos

-2 gm L-Carnitina

6-30 PM:

-ENTRENO

8-00 PM:

-Batido de proteína hidrolizada

10-00 PM:

-200 grs., de pescado

-1 taza con verduras

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Excelente vasodilatación de Jason Román

 

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El Monstruo del Mes de Enero 2013

RUTINA PARA PIERNA:

Esta rutina la incorporo usualmente faltando unas semanas para la competencia:

Ejercicio Tipo Series Repeticiones
Sentadilla Smith Profunda 5 10-15
       
Extensión de Pierna Triple Bajada 4 8-10-15
       
Press Pierna Normal 4 10-15
       
Peso Muerto Normal 4 10-15
       
Curl Femoral Normal 4 10-15
       
Desplantes Mancuerna 4 15
       
Extension Pantorrilla Isométrica Normal 5 20-30
Extension Pantorrilla Sentado Normal 4 20
Tibiales Normal 4 20

Manténganse en lo básico en la primera etapa. Toda gran estructura necesita una buena base, sin ésta no se alcanza un buen nivel competitivo. Siempre les digo que investiguen lo más que puedan y no se queden con la opinión de una sola persona,  principalmente me refiero a nutrición y suplementación; son aéreas que tienen un avance sumamente rápido y que es de vital importancia en este deporte.

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” En mi caso la suplementación es primordial”
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“No Pain, No Gain”

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