RUTINA PARA BÍCEPS CON ADRIÁN LORENZINI

TIPS EN TU RUTINA PARA BÍCEPS CON ADRIÁN LORENZINI

TIPS EN TU RUTINA PARA BÍCEPS CON ADRIÁN LORENZINI

 

En apoyo de los nuevos talentos argentinos…

POR Flavio Fernán Romero, equipo MD Latino en Argentina

NACIONALIDAD: Argentino

EDAD: 25 años

MEDIDAS: 1.84

PESO EN VOLUMEN: 124 kilos de poder

PESO EN COMPETENCIA: 100 kilos magros

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA BÍCEP:

La experiencia dice que no hay método de entrenamiento perfecto y que alguno que te ha dado resultado en algún momento puede dejar de hacerlo.

Uno de los trucos más importantes que debemos aprender es lograr que el cuerpo no se adapte fácilmente a los entrenamientos, lo que nos mantendrá lejos del tan temido estancamiento.

Como ayuda para lograr este objetivo, les dejamos una lista de consejos que iremos aumentando a medida que recopilemos material.

*Si con determinado peso no puedes hacer curl valiéndote de la fuerza de tus músculos o sin hacer palanca, ni valerte de la inercia, disminuye el mismo hasta que puedas controlarlo correctamente.

*Un indicador de que estas realizando bien el ejercicio es que sentirás la congestión en el bíceps y no en los deltoides o codos.

*Es conveniente incluir ejercicios para “masa” y para “pico” de los bíceps en el mismo entrenamiento, para masa los ejercicios universales son los curls parado con pesos libres y para pico el curl de predicador y el concentrado son los más efectivos.

*Utilizando pesos grandes asegúrate de lograr hasta la última repetición que te hayas propuesto, sin olvidar la técnica de ejecución del ejercicio.

*Intenta hacer bíceps alternado con mancuernas, sentado en un banco inclinado a 45 grados. Trata de mantener el brazo perpendicular al piso y que sólo se mueva el antebrazo, si logras hacerlo correctamente tendrás un ejercicio que aísla los bíceps de manera excepcional.

*Incluye el entrenamiento de bíceps dos veces en tu rutina semanal, dejando descansar un mínimo de 72 horas por un mes y evalúa los resultados obtenidos.

*Yo tuve mayores resultados entrenándolo junto con tríceps 3 ejercicios de cada uno, máximo 4 ejercicios 1 vez por semana, cantidad de series hasta agotar el ángulo del ejercicios y terminando con ejercicio de congestión en polea de 15 repeticiones.

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ASÍ FUE SU ÚLTIMA DIETA PRECOMPETICIÓN:

COMIDA 1, 9 AM:

-100 gramos de arroz integral o blanco con aceite de oliva

-20 gramos de nueces o almendras

-300 gramos de pechuga pollo, pescado, bola de lomo

COMIDA 2, 12 PM:

-100 gramos de arroz blanco o integral con aceite de oliva

½ palta

300 gramos de pechuga pollo, pescado o bola de lomo

COMIDA 3, 3 PM:

-100 gramos de papa

-20 gramos de nueces

-300 gramos de pechuga pollo, pescado, bola de lomo.

COMIDA 4, 6 PM:

-100 gramos de arroz integral o blanco con aceite de oliva

-300 gramos de pechuga pollo, pescado o bola de lomo

COMIDA 5, 9PM:

-½ bolsa de disco de arroz

-300 gramos de pechuga pollo, pescado, bola de lomo

COMIDA 6, 12 MEDIANOCHE:

-1 pechuga

-Verduras ensalada abundante (espinacas, acelga, brócoli, repollo, apio, cebolla, morrón, brotes, reculas, lechugas) con aceite de oliva

NOTA:

En caso de hambre comer gelatina light de postre o entre comidas

Usar sal light

Tomar mate, te y café todo lo que quieras

Todo lo que endulce hacer con edulcorante, cortar el azúcar al 100%

Frutas: melón, manzana verde, naranja, frutilla, pomelo

SUPLEMENTACIÓN BÁSICA:

-Glutamina 5 gramos a la mañana, 5 grs., al finalizar de entrenar y 5 grs., antes de acostarse

-Arginina 5 gramos antes de entrenar y 2 antes de ir a dormir

-Aminoácidos esenciales: 2 antes de cada comida (8 por día), ramificados 4 antes y 4 después de cada entrenamiento

SUPLEMENTOS PREENTRENAMIENTO:

-Quemador: 1 pas, 20 a 30 minutos antes de entrenar

-Proteína de suero: 2 medidas por día y 4 medidas en volumen

-Multivitamínico: 1 todas las mañanas

-Calcio: 1 por día

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RUTINA DE BÍCEPS DE ADRIÁN LORENZINI:

-BÍCEPS CON BARRA: 2 X 12, 1X 10, 2 X 8 (ascendencias)

-BÍCEPS SCOT CON BARRA, AGARRE CERRADO: 4 X 8

-BÍCEPS MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO: 4 X 10

-BÍCEPS MARTILLO CON SOGA: 4 X 15 (descendencia)

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