UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO BICEPS)

UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO BICEPS)

  • Por: MD Latino
  • diciembre 1, 2014
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UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO BICEPS)

 

POR Nick del Toro 

 

PRESUME TU BRAQUIAL

 

El tamaño y la forma de tus bíceps ya están genéticamente determinados. Sin embargo, estresar el músculo responsable del look “abultado” (la cabeza larga o bíceps braquial) puede enfatizarse con estos levantamientos, rango de movimientos e intensificación del ritmo.

 

¿Necesitas un buen cambio en tu típica rutina para bíceps?

 

Prueba esta rutina durante tres semanas con estas técnicas de intensificación:

 

CURLS ARAÑA: 3 series de 10-15 repeticiones

 

Cómo hacerlos: con el pecho en la banca y los brazos colgando, haz el curl con la barra hacia la barbilla u hombros; contrae por 1 segundo.

 

CURLS ARAÑA0 UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO BICEPS) photo

 

CONCENTRADOS CON MANCUERNA, SENTADO: 3 series de 8-10 repeticiones

 

Cómo hacerlos: puedes usar los hombros como ayuda en este levantamiento, así que podrás utilizar un peso más pesado. Colocando una tensión constante en el bíceps, haz el curl hacia el hombro y aprieta, luego controla la porción negativa de la repetición.

 

BENJAMIN PARRA CURLS CONCENTRADO UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO BICEPS) photo

 

PREDICADOR CON 2/3 DEL RANGO DE MOVIMIENTO: 3 series al fallo

 

Cómo hacerlos: la posición de inicio y final debe ser antes que el bíceps esté completamente estirado. Haz el movimiento curl  hacia el hombro o barbilla, resiste la negativa. Mantén este tipo de tensión hasta el fallo, tal vez sea bueno que cuentes con un compañero de entrenamiento.

 

PREDICADOR UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO BICEPS) photo

 

CURLS CON BARRA: 3 series de 8 repeticiones

 

Cómo hacerlos: colócate de pie con la barra, mantén los hombros y codos atrás; arrastra la barra hacia los hombros, contrae en la parte alta del movimiento.

 

En ese punto, los cinco segundos de negativa parecerán una eternidad, pero asegúrate de hacerlos  completamente por 8 repeticiones.

 

 

curls con barra UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO BICEPS) photo

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