UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO TRICEPS)

UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO TRÍCEPS)

  • Por: MD Latino
  • diciembre 8, 2014
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UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO TRÍCEPS)

 

POR Nick del Toro

 

Circuito individual mixto

 

El grupo del tríceps está compuesto por tres cabezas:

 

–La cabeza corta

–Larga

–Y media

 

La cabeza larga es la que tiene más volumen y tamaño de las tres.

 

musculo triceps UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO TRÍCEPS) photo

 

Por esta razón te recomendamos que pruebes este circuito individual mixto en tu régimen de tríceps.

 

Hazlo al final de tu rutina de tríceps y busca un compañero de entrenamiento para las repeticiones forzadas.

 

Haz las concéntricas (extensión) de forma explosiva y controla las excéntricas (estiramiento) con los siguientes ejercicios. Realízalos sucesivamente, sin descanso.

 

JALÓN CON CUERDA

 

-4 series de 10 repeticiones

 

Tu posición de inicio y final debe ser a la altura del pecho. Debes estirar los tríceps por completo, pero sin perder la tensión de los músculos. Intenta mantener los hombros cerca del cuerpo para estresar la cabeza larga lo más posible.

 

triceps con cuerda UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO TRÍCEPS) photo

 

EXTENSIONES CON CUERDA TRAS NUCA (POLEA ALTA)

 

-4 series de 10 repeticiones

 

Intenta mantener los codos bien cerrados, como máximo una ligera apertura al final del movimiento, esto es para estimular mejor la parte más larga del tríceps. La posición inicial y final debe ser en la parte superior de la cabeza o cuando el codo está a un poco menos de 90 grados.

 

triceps trasnuca UNOS BRAZOS TAMAÑO PRO (CAPÍTULO TRÍCEPS) photo

 

EXTENSIONES CON CUERDA TRAS NUCA (POLEA BAJA)

 

-4 series de 8 repeticiones/fallo más 5 repeticiones forzadas

 

La posición inicial y final son iguales al ejercicio anterior. Extiende hacia arriba y luego regresa lentamente hacia la posición inicial. Pídele ayuda a tu compañero de entrenamiento para que puedas hacer las 5 repeticiones forzadas cuando llegues al fallo muscular, pero sólo debe ayudarte durante la parte de extensión de la repetición.

 

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