VARIANTE DE ENTRENAMIENTO SEMANAL, POR ROELLY WINKLAAR - USA

VARIANTE DE ENTRENAMIENTO SEMANAL, POR ROELLY WINKLAAR

  • Por: MD Latino
  • diciembre 16, 2011
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VARIANTE DE ENTRENAMIENTO SEMANAL, POR ROELLY WINKLAAR

 

POR Roelly Winklaar

Mi entrenamiento semanal cambia constantemente, Sibil Peeters me tiene haciendo diferentes técnicas, rangos, movimientos y repeticiones para que el músculo no se acostumbre.  En esta semana todos mis ejercicios fueron de 4 series por 8 repeticiones y entrené así todo el cuerpo en tres días:

DÍA 1, PECHO POR LA MAÑANA:

-Aperturas con mancuerna en banco declinado

-Press horizontal con barra

-Crossovers (agarre desde arriba para pecho)

-Press inclinado

-Crossover (de abajo para arriba)

-Press, sentado en máquina

DÍA 1 POR LA TARDE, HOMBROS:

-Elevaciones frontales con mancuerna

-Elevaciones laterales con mancuerna

-Encogimiento de hombros con mancuerna

DÍA 2, AM, ESPALDA:

-Pullovers en máquina

-Jalones con barra libre, agarre inverso

-Jalón frontal desde polea alta, sentado

-Jalón frontal desde polea alta con agarre inverso

-Jalones para espalda con máquina

DÍA 2 POR LA TARDE, BÍCEPS Y TRÍCEPS:

BÍCEPS:

-Curls con mancuerna, parado

-Curls con barra

-Curls con cable

-Curls con mancuernas en banco inclinado

-Predicador

TRÍCEPS:

-Jalones con barra corta desde polea alta

-Jalones con cuerda desde polea alta

-Jalones con barra corta desde polea alta con agarre inverso

DÍA 3 POR LA MAÑANA, MUSLOS:

-Curls sentado en máquina

-Peso muerto con piernas rígidas

-Curl acostado

DÍA 3 PM, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLAS:

CUADRÍCEPS:

-Sentadilla Hack

-Press para pierna

-Extensiones

-Sentadillas en máquina Smith

-Desplantes

PANTORRILLAS:

-Ejercicios para pantorrilla en press para pierna

-Elevación de puntas en máquina, parado

-Elevación de puntas en máquina, sentado

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