VARIANTE DE RUTINA PARA HOMBROS CON VÍCTOR MARTÍNEZ - USA

VARIANTE DE RUTINA PARA HOMBROS CON VÍCTOR MARTÍNEZ

  • Por: MD Latino
  • agosto 27, 2012
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VARIANTE DE RUTINA PARA HOMBROS CON VÍCTOR MARTÍNEZ

 

POR Víctor Martínez

Víctor es firme en la convicción de que nunca hay que iniciar una rutina de hombro con press: “Son importantes, pero si no haces levantamientos laterales o frontales primero, tendrás buena vista frontal y mala vista de tus deltoides posteriores”.

VARIANTE DE RUTINA PARA HOMBRO:

-Calentamiento con mancuernas para el manguito rotador:

4 sets de 20 reps

-Levantamientos hasta la barbilla con la barra e inmediatamente hacemos el press para hombro: Recomiendo 3 series de 8 reps. En mi caso hago…

61 kilos para el set 1

84 kilos para el segundo

102 kilos para la tercera serie

-Levantamientos laterales con mancuerna:

3 series hasta el fallo

-De pie, press con mancuerna:

3 x 12, 12, 10

Yo hago 12 reps con 27 kilos, luego 12 reps con 75 kilos y la última serie 10 repeticiones con 41 kilos

-Hombros posteriores en máquina:

4 x 12-15

-Jalones hasta la barbilla con la barra:

3 sets de 12 repeticiones con 61 kilos cada serie o set

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