WILLIAM OCHOA, CULTURISTA DE EL SALVADOR, NOS COMPARTE SU RUTINA PARA PECHO Y ESPALDA - USA

WILLIAM OCHOA, CULTURISTA DE EL SALVADOR, NOS COMPARTE SU RUTINA PARA PECHO Y ESPALDA

  • Por: MD Latino
  • febrero 3, 2016
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Con información de Builders SV para MD Latino

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PARTE 1, RUTINA PARA PECHO (PARTE 2 AL FINAL DEL POST)

William Ochoa es un físicoculturista de El Salvador, licenciado en Nutrición, especializado en el área deportiva. Ha sido campeón centroamericano y del Caribe; también ha participado en el Arnold Classic y en el Ferrigno Legacy, obteniendo segundo lugar en este. Actualmente, Ochoa tiene como coach al IFBB Pro Fakhri Mubarak,  un campeón muy reconocido que ha ayudado a otros atletas a alcanzar ese mismo sueño de obtener la tarjeta Pro.

Mubarack está llevando al atleta salvadoreño a nuevos niveles. Actualmente se prepara para competir el próximo 16 de Julio en el Flex Lewis Classic a realizarse en Nashville, Tennessee en la categoría Middleweight (Over 154 ¼ up to and Including 176 ¼) y aseguró que está listo para llevarse el primer lugar.

Durante el resto del 2016, Ochoa participará a mediados de año en un evento a nivel Centroamericano; en el mes de Septiembre estará en República Dominicana y en Noviembre en el mundial de la IFBB en España.

William dice: “Dios, humildad, esfuerzo, paciencia, respeto, integridad, honestidad y determinación”, según manifestó, algunos valores que le han permitido destacar en este deporte y  estar cumpliendo sus sueños.

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RUTINA PARA PECHO

Press inclinado con barra

2 set de calentamiento

4 sets de trabajo de 10 a 15 repeticiones

Press plano con mancuernas 4-5 set de 15 repeticiones

Press a media inclinación (30 grados) con mancuernas 4 set de 12-15 repeticiones

Fly en aparato: 4 set de 15 a 20 repeticiones normales más 10 repeticiones parciales

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RUTINA DE ESPALDA

Empujones en polea: 4 sets de 15 a 20 repeticiones

Jalones con agarre, cerrado, con triángulo: 5 sets de 12-15 repeticiones

Jalones al frente con agarre cerrado, invertido: 4 set de 12-10 repeticiones

Jalones, sentado en polea con barra, agarre amplio: 4 set de 12-15 repeticiones

Peso muerto a media altura: 5 – 6 sets de 10 a 15 repeticiones

Encogimiento en máquina, sostenido arriba 3 segundos

4 – 5 sets de 12 a 15 repeticiones

VIDEO PARTE 2 (TRABAJO PARA ESPALDA)

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