Rutina para tríceps con el poderoso cubano Yano García

YANO GARCÍA, RUTINA DE TRÍCEPS Y ALIMENTACIÓN

YANO GARCÍA, RUTINA DE TRÍCEPS Y ALIMENTACIÓN

 

POR Israel Rodríguez

Yano García es un culturista cubano. Sus brazos son la parte de su cuerpo que mejor le responde ante el estímulo en el gimnasio, además de que genéticamente los tiene favorecidos.

Jesucristo es su Señor y Salvador. Hoy Yano se siente muy agradecido con Él por todos sus logros.

Su esposa Sailin es la persona más importante, pues le cocina y prepara todas sus comidas y  a veces soportando el mal humor producido por la dieta. Sus dos hijos que desde pequeños lo apoyan y asisten a todos sus concursos.

Fuera de temporada Yano hace cardio tres veces por semana de 30 a 45 minutos, cuando se avecina un concurso lo realiza seis veces por semana de 45 minutos a 1 hora.

EL TRABAJO PARA TRÍCEPS DE YANO (15-25 reps por set):

3-4 sets de press para tríceps con agarre invertido

3-4 sets de extensión para tríceps, pueden ser acostado, sentado o parado

3-4 sets de extensiones variables para tríceps

3-4 sets de pushdowns con cable para tríceps

3-4 sets de extensión de tríceps con cuerda

NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN:

“Antes de una competencia es muy importante la nutrición y la suplementación, ambas deben ir a la par; todos sabemos que existen diferentes tipos de proteínas y carbohidratos que se usan en todas las dietas, por ejemplo proteínas como:

-Claras de huevo

-Pechugas de pollo

-Pescado

-Carne roja baja en grasa

También muchos carbohidratos como el arroz carmelita, papas y boniato que son carbohidratos complejos, así como frutas y vegetales que vendrían a ser carbohidratos simples.

Éstos van acorde con una suplementación que incluye omegas 3-6-9, multivitaminas, multiminerales, Zma y Glutamina, dentro de otros más que existen en el mercado que nos ayudan a tener un buen entrenamiento y una fase más rápida de recuperación después de haber entrenado”.

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http://www.youtube.com/watch?v=NgVO00w4sCg

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