Artículos de Entrenamiento
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BARRIGA GRANDE, BARRIGA DE ¿FÍSICOCULTURISTA?
Mucho se ha dicho de la disminución de la simetría y la estética en el físicoculturismo. Los culturistas de élite tenían líneas olímpicas, similares a las figuras de miguel ángel y otros artistas. Estos semblantes fueron sustituidos gradualmente en los 80 por físicos más exagerados, en muchos casos con barrigas enormes… POR Daniel Gwartney INTRODUCCIÓN… La barriga grande no ha escapado de la atención de los dirigentes de la IFBB, quienes en Abril del 2005 publicaron un mandato que dictó un cambio en el criterio de evaluación. Recordando el principio fundamental en el que fue creado el deporte del físicoculturismo, la IFBB reafirmó el significado de equilibrio, proporción y atributos clásicos, tales como el tipo “V” y un abdomen plano y musculoso. El mandato no especifica qué pudo haber motivado el cambio en el criterio de evaluación, explica que un abdomen distendido y músculos distorsionados impactan......
PACO BAUTISTA Y SERGIO FERNÁNDEZ EN AMENA CHARLA PARA MD LATINO
PRÓXIMOS SEMINARIOS EN LATINOAMÉRICA Y ESPAÑA... Hoy he visitado a uno de los campeones que más alto ha llegado en el panorama profesional del culturismo en España en la ciudad de Barcelona, donde regenta su gimnasio llamado Sandow, en la Ciudad de Cornellá de Llobregat. Al llegar me encontré un gimnasio puro de competición y con un ambiente que me recordó al “old school” completo y lleno de ambiente culturista con muchos trofeos de este gran campeón y fotografías de muchas épocas que no dejan de seguir dándonos sorpresas cada vez que las recordamos. Paco es todo un ícono del culturismo para mí y una gran persona que con esta visita no duda en tratarte como uno más de sus atletas y bromea acerca de un deporte tan duro y profesionalmente al alcance de tan sólo los más guerreros y luchadores. Actualmente Paco ha estado descansando de la competición porque ha sido padre de una preciosa niña y ha disfrutado desde......
METAS, ENTRENAMIENTO Y SERIES GIGANTES
SANGRE, SUDOR Y LÁGRIMAS POR Dorian Yates MI ESTILO DE ENTRENAMIENTO ES MÁS EFECTIVO… Todos los tops están extremadamente bien dotados para construir más masa que una persona promedio, eso es un hecho. La forma como Jay o el resto entrena, definitivamente les trae resultados, sin embargo pienso que mi estilo de entrenamiento es más efectivo, te da más recompensa. Seguro oirás argumentos diciendo que todos somos diferentes, eso es una tontería. Ciertos principios se aplican a todas las personas, tienes que estimular los músculos para ganar masa, luego debes descansar para que esas ganancias se manifiesten. Con una genética bien dotada y el uso de anabólicos, puede que una persona continúe ganando masa mientras que otra esté sobreentrenando. Los esteroides mejoran drásticamente la habilidad de recuperarse, realmente creo que estas personas podrían haber construido sus cuerpos de forma más rápida. Muchas veces me preguntan......
ACEITE DE PESCADO + CORTOS PERIODOS DE CARDIO = A PÉRDIDA DE PESO
Al consumir sólo dos cápsulas de aceite de pescado en el desayuno y la cena, los sujetos demostraron una disminución significativa en la grasa corporal así como un aumento en la masa magra… POR Editor Senior en Ciencia Los receptores activados por el proliferador de peroxisomas (PPAR por sus siglas en inglés) son una clase de factores de transcripción nuclear que se activan por los ácidos grasos y sus derivados. Uno de estos, el PPAR-gamma, regula la sensibilidad de la insulina en las células adiposas. Los PPAR juegan un papel integral al reducir la resistencia a la insulina, dislipidemia e inflamación. Como el EPA y DHA son ligandos endógenos para PPAR, es posible que los PPAR medien las propiedades sensibilizadoras de insulina, reductoras de lípido y antiinflamatorias del aceite de pescado. Evidencias disponibles muestran que los ácidos grasos de Omega-3 y su metabolismo son potentes antagonistas de PPAR-gamma.......
ENTRENAMIENTOS EN CIRCUITO, DEJAN QUE TU CUERPO DESCANSE DESPUÉS DE UNA COMPETENCIA
POR Editor Senior en Ciencia Investigadores han comparado los efectos en masa y fuerza de un entrenamiento en circuito de alta resistencia (HRC) durante 8 semanas (3-6 series de 6 ejercicios, 6 repeticiones, 6-RM) con 35 segundos de recuperación interserie, con entrenamiento de fuerza tradicional (TS) (3-6 series de 6 ejercicios, 6 RM) con 3 minutos de recuperación interserie, usando el 75% de 1RM. Al cabo de 8 semanas los impactantes resultados del estudio revelaron que el entrenamiento en circuito resultó en una ganancia similar en fuerza y masa muscular, que el entrenamiento con pesas tradicional. Un resultado secundario manifestó que los sujetos que participaron en el entrenamiento en circuito vieron una significativa reducción en la grasa corporal (1.5%), según el DEXA, estándar dorado para la composición corporal. ¿Por qué este estudio encontró un incremento en la fuerza y la masa muscular, mientras que otros estudios......
CONFESIONES DE UNA MUJER GENÉTICAMENTE BENDECIDA
POR Gal Ferreira Yates ¡Hola a todos! Es un gran honor para mí escribir de nuevo para MD LATINO y por primera vez para MD BRASIL! Esta vez hablaré de mi debut pro en 2012 y de mi primera presentación en el Olympia en la división Figura Pro, pero el 2012 también me trajo algunos momentos difíciles: estaba en Brasil en Enero haciendo un programa de televisión allí y me lesioné la rodilla izquierda haciendo un giro. Debido a esta lesión no pude entrenar correctamente por casi cinco meses. Durante este tiempo mi entrenamiento de piernas fue muy limitado, la rodilla es una articulación muy importante para mantener el equilibrio del cuerpo y esta lesión me llevó a otro problema, un malestar en mi columna lumbar que hizo que mi entrenamiento se viera aún más limitado, incluso en la parte superior del cuerpo. Me hicieron una resonancia magnética en Inglaterra en marzo de este año y encontraron una “degeneración intra-meniscal”......
EL LEVANTAMIENTO DE PESAS DISMINUYE LA MIOSTATINA
LA MIOSTATINA ES UN ELEMENTO QUE BLOQUEA EL CRECIMIENTO MUSCULAR POR Michael Rudolph, Editor Senior de Ciencia La miostatina bloquea el crecimiento muscular, inhibiendo la formación de nuevas fibras musculares, un proceso conocido como miogénesis1 y disminuyendo la síntesis de proteína conducida por el mTOR. Entre todas las moléculas del cuerpo que influyen directamente con el tamaño muscular, la miostatina es sin duda una de las más poderosas, basada en su potente habilidad de prevenir el desarrollo muscular. La miostatina es un miembro de la súper familia del factor de crecimiento transformante beta (TGF-beta), donde a pesar de ser un factor de crecimiento, en realidad reduce el crecimiento muscular, iniciando varias vías de señalización que inhiben la hipertrofia y estimulan la atrofia de los músculos. Además de la habilidad de la miostatina de detener el crecimiento muscular, nuevos estudios han mostrado evidencias......
LA BARBIE DEL BIKINI: SAMY RUIZ
HECHA EN COLOMBIA CON SELLO DE IMPORTACIÓN POR Orlando González, corresponsal MD Latino, con fotografía de Andrés Reina Personal Trainer certificado WISS INT.USA / Principios de Nutrición S.E.N.A-Colombia Con todo el respeto del mundo, pero para nadie es un secreto que la belleza de las suramericanas es clase aparte: las mejores modelos, las mejores misses de los certamen de belleza, etc., salen del sur de América. Dice ese gran cantante español Nino Bravo en su apoteósica canción “America”, toda una oda a la belleza natural, que cuando Dios hizo el Edén pensó en América y pensó en Colombia, y es que Colombia está repleta de mujeres lindas como salidas de un edén celestial, donde la esbeltez corporal van unidas al cónsono con la inteligencia y tenacidad que caracteriza a la colombiana; por algo estoy felizmente casado con una hermosa paisa, ratificando con hechos lo arriba explicado y ubicándonos allí......
MÁS PREGUNTAS Y RESPUESTAS CON “EL CHARRO” LOMELÍ
Por “El Charro” Lomelí, atleta del Team GAT HOLA SEÑOR BUENAS TARDES, LLEVO POCO EN EL GIMNASIO Y LA SEMANA PASADA TUVE UN MAREO MUY FUERTE Y SENSACIÓN DE VÓMITO UN POCO ANTES DE TERMINAR MI RUTINA PARA PIERNA, MI HERMANA ME COEMNTÓ SUFRÍ UNA DESCOMPENSACIÓN. ME GUSTARÍA SABER SI USTED TIENE ALGÚN CONSEJO PARA MÍ, PARA PODER EVITARLO O SI ESTO SON SÍNTOMAS NORMALES DE LAS RUTINAS EN GIMNASIO. Qué tal hermano. Te explicaré lo que pasa en estos casos. Si tu organismo no está adaptado para realizar cierta actividad física, será muy fácil que tengas mareos o náuseas. Cuando tú haces una rutina de pierna deberás oxigenar demasiada sangre, ya que las piernas son varios músculos y grandes; entonces, si no tienes la capacidad de oxigenar toda esa sangre, vendrá una deuda de oxígeno que al llegar al cerebro por protección te mandará una señal de que algo no está bien y esa señal será mareos o nauseas. Yo te......
EL “CAMBIO” EN LOS TIPOS DE FIBRA MUSCULAR (PARTE 2)
POR Michael Rudolph MOVIMIENTOS DE ALTA VELOCIDAD CAMBIAN LAS FIBRAS DE CONTRACCIÓN LENTA A LAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA… Muchos estudios realizados en las décadas pasadas se han opuesto colectivamente a la idea de que los ejercicios de resistencia induzcan cambios en los tipos de fibras. Pero una investigación más reciente muestra que ciertas tácticas de entrenamiento sí estimulan la conversión de lentas a rápidas. En este estudio de Liu Et Al se investigaron la influencia que los movimientos de alta velocidad tenían en el cambio de tipo de fibras. En el estudio, 24 hombres fueron divididos en dos grupos. -El primero realizó press de banca a una velocidad estándar -El segundo grupo hizo el mismo ejercicio, pero un día hicieron el protocolo a velocidad estándar y el siguiente a 30% de su repetición máxima En los resultados se mostró que el grupo 1 (press de banca a velocidad estándar y a alta velocidad) aumentó......
GEORGE FARAH TE RECOMIENDA…
POR Geroge Farah LOS MRP, UNA OPCIÓN CUANDO ESTÁS FUERA DE TEMPORADA… El reemplazo de alimentos (MRP por sus siglas en inglés) es una fácil manera de consumir pocas comidas cuando tienes prisa o estás viajando y no tienes otra fuente de alimentos sanos. Es mejor que no consumir nada o comer comidas malas y poco saludables. Si te estás preparando para un evento y quieres estar bien definido, mantente lejos de los reemplazos de alimentos, pues de lo contrario no tendrás los resultados de pérdida de grasa que estás esperando. Muchas compañías usan rellenos en sus MRP y no podemos culparlos. Después de todo, es una gran industria y se trata de ganar dinero. Como el precio de las proteínas ha subido, se han visto forzados a usar rellenos. Claro, ninguna compañía te lo va a decir y terminas usando algo que tus músculos no necesitan. Básicamente, lo que intento decirte es que si estás fuera de temporada, los MRP son......Tagged with: atletas • Betancourt Nutrition • BIKINI • Biosport • culturistas • esteroides • md latino compras • rutina para cuádriceps • rutina para espalda • rutina para femoral • rutina para hombros • rutina para pecho • víctor martínez • www.carrito.mdlatino.com • www.mdlatino.com
