Existen muchos tipos y variantes de proteína, por lo cual en ocasiones nos vemos envueltos en la confusión de no saber cuál es la proteína indicada para cada uno de nosotros.
Incluso aunque tengamos noción de que necesitamos proteínas altas o bajas en carbohidratos, la alta variedad en el mercado actual nos confunde al no saber exactamente la diferencia entre una proteína y otra. Espero les agrade esta breve nota y los ayude a elegir mejor el tipo de proteína que necesitan…
POR Sergio Ángelo Ávila, Ceo Fitnesstore
CASEÍNA DE CALCIO:
Proteína que se digiere de manera lenta en el transcurso de varias horas y la cual es mejor para tomarse antes de dormir, ya que permanece en estado anabólico, reparando la masa muscular hasta por siete horas, que es el tiempo que tarda en digerirse por completo, por lo cual el cuerpo va absorbiendo poco a poco los nutrientes mientras dormimos.
Otro punto importante es su alto contenido...
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POR George Farah
LA CREATINA Y LOS PÉPTIDOS
Si quieres usar creatina, asegúrate de comprar la mejor y procura que sea del tipo micronizada. Me gusta que mis clientes usen creatina después de su sesión de entrenamiento, no antes, y honestamente, nunca me gustó la idea de recarga.
Usa 5 gramos después del entrenamiento y en tus días de descanso toma 5 gramos con el desayuno, nunca tomo creatina con el estómago vacío, así que puedes usarla con batidos para mejores resultados.
Hablando de péptidos, éstos me encantan y numerosos estudios e investigaciones han mostrado que tienen resultados muy positivos, desde la sanación de las articulaciones y estiramiento de los ligamientos, hasta la pérdida de grasa y ganancias musculares. Los péptidos son excelentes.
Estoy haciendo algunas investigaciones con DNA Peptides y sus productos parecen ser mucho mejores que cualquier otra cosa disponible en el mercado. Sin mencionar que te...
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El estrógeno es una hormona esencial para muchos procesos metabólicos, incluyendo la reproducción, salud de la piel, la formación ósea, la función cardiovascular, y la inmunidad. Los desequilibrios de estrógenos pueden aparecer a cualquier edad, y es más común en las mujeres, sin embargo, esto también es motivo de preocupación en los hombres.
Enfermedades cardíacas, inflamación crónica, aumento de peso, y la diabetes tipo 2, han estado relacionados con altos niveles de estrógeno en suero en hombres de edad avanzada.
Existen varios tratamientos para los desequilibrios de estrógenos, incluyendo una dieta simple, ejercicio y modificaciones en el estilo de vida. Para las mujeres con cáncer de mama y altos niveles de estrógeno, el Anastrozol es un tratamiento común que se utiliza para reducir los niveles de estrógeno y controlar la propagación de las células de cáncer de mama. El Anastrozol está aprobado como...
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POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD
Exitosos físicoculturistas deben equilibrar el desarrollo muscular y la pérdida de peso. La rápida pérdida de peso llega a resultar en pérdida muscular.
Este proceso es particularmente serio en adultos mayores a quienes se les pide con frecuencia que pierdan peso para mejorar la salud metabólica. Los físicoculturistas y adultos mayores pueden combatir la pérdida muscular durante la pérdida de peso, asegurándose de consumir la cantidad adecuada de proteínas y leucina.
La leucina activa una vía de señalización de síntesis protéica llamada mTOR. Combinar el entrenamiento de pesas de alta tensión con una óptima nutrición puede ayudar a físicoculturistas y adultos mayores a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso. (Obesity, 20: 1780-1786, 2012).
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Saber aprovechar los plazos y las funciones orgánicas de manera positiva y evitar cometer torpezas o errores
POR Alberto Calabrese, Campeón Argentino Cat. Pesada, Subcampeón Iberoamericano Cat. Pesada., Campeón Sudamericano Cat. Pesada., 4 veces Campeón de Campeones Argentinos Absoluto
PERIODO DE DEFINICIÓN
Existe aún al día de hoy, el mito de que el año calendario del atleta culturista se compone de dos etapas básicas que serían de ‘’volumen’’ (o de Off-Season) y de ‘’definición (o de Pre-contest). Obsérvese que lo califiqué como mito, ya que lo considero fuera de la realidad a pesar de que algunos atletas todavía insisten en aplicar esta metodología con la intención supuesta de “ponerse grandes”’ (ganar masa muscular) primeramente para luego “recortarse” o “pulirse” (definirse) en la fase final o cercana a la fecha de la competición (8 a 16 semanas previas, según el caso).
Considero...
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Los culturistas y atletas que han usado esteroides anabólicos androgénicos (AAS) y tienen predisposición a la caída de cabello, ven una aceleración del proceso de caída durante un ciclo de AAS. Los AAS que causan una caída de cabello más pronunciada son aquéllos que se basan en la estructura de la DHT o los que no se aromatizan fácilmente, Winstrol y Anadrol 50 son notorios por este efecto.
POR Daniel Gwartney
Para los culturistas y entusiastas de la aptitud física, la apariencia es un factor fuerte en la satisfacción individual. Es innegable que la testosterona (T) impacta directamente en la salud física, función y apariencia de un hombre; también en la salud mental y las habilidades cognitivas.
En la cronología de la vida los efectos de la testosterona producen hitos que identifican fácilmente las etapas de la vida: la sombra del pene que se ve en los ultrasonidos durante el embarazo, un tenue bigote durante la...
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Reportaje de Charles Curtis
Hola a todos. Soy Charles Curtis, competidor top a nivel nacional y atleta de Betancourt Nutrition. Actualmente estoy en mi etapa fuera de temporada hasta preparar mi cuerpo para el USA NPC 2013.
Hoy voy a hablarles acerca de mi rutina de entrenamiento para el día de pecho. Generalmente entreno el pecho al comienzo de la semana, los lunes. Entreno una parte del cuerpo por día y espero hasta la semana siguiente antes de atacarla de nuevo, de esa manera puedo maximizar la recuperación de la mejor manera posible.
Pero si se trata de entrenar mis áreas débiles, aquéllas que necesitan mejoras, entonces lo hago dos veces por semana. Por ejemplo, mi división de entrenamiento actual es la siguiente:
Pecho y hombros los lunes
Los martes espalda
Brazos los miércoles
Hombros los jueves
Los viernes, cuádriceps y tendones
Espalda los sábados
Los domingos descanso
Las pantorrillas las entreno cada dos días...
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POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD
Los adultos mayores pierden masa muscular mientras envejecen, una condición llamada sarcopenia, la pérdida muscular lleva a un deterioro en la calidad de vida y perjudica la movilidad.
Las comidas altas en proteínas (con más de 25 gramos) estimulan la síntesis de proteína en los músculos. El efecto es mayor si se combina con ejercicios de resistencia.
Según investigadores canadienses, se ha demostrado que la síntesis protéica aumenta sustancialmente con el consumo de proteína de suero.
Un estudio reciente mostró que, comparado con la proteína de suero, la soya reduce la habilidad de estimular la síntesis protéica en reposo o después de ejercicios de resistencia.
Se especuló que la proteína de soya contiene menos leucina, un aminoácido que activa la síntesis protéica en las células (la vía mTOR). (Nutrition and Metabolism, 14 de junio de 2012).
La síntesis protéica aumenta...
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Cuando se trata de estar grande, nada me ayuda a ganar tamaño y fuerza como conseguir un bombeo enorme en el gimnasio.
La mejor forma de obtener una enorme congestión es aumentar la cantidad de óxido nítrico en nuestro cuerpo. Lamentablemente, mientras que muchas empresas han afirmado aumentar su NO mediante el uso de arginina durante años, la verdad es que la arginina no aumenta sus niveles de NO en lo absoluto.
iForce nutrición HEMAVOL ™ utiliza ingredientes clínicamente probados que han demostrado aumentar los niveles de óxido nítrico, así que tú puedes obtener todos los beneficios.
HEMAVOL ™ utiliza una novedosa mezcla de sulfato agmatina, malato de citrulina y L-Norvalina monoestearato de glicerol para obtener niveles tan altos, que nunca desearás entrenar sin él.
El óxido nítrico permite dilatar o expandir nuestras venas. Cuando ampliamos nuestras venas permitimos más sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos....
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POR Michael Rudolph, Editor Senior de Ciencia
Estudios recientes reflejan una fuerte relación entre altos niveles de poliaminas y la hipertrofia muscular. En muchas células, el crecimiento y la proliferación de las mismas dependen del nivel de poliamina disponible.
Debido a esta importante función, las poliaminas están reguladas y sostenidas en la célula a través de diversos mecanismos.
Uno de los medios más críticos que influyen en los niveles de poliamina, parece ser el consumo de arginina. Con el fin de investigar la relación entre el consumo de arginina y los niveles de poliaminas, un estudio de Texeira observó los niveles de poliaminas en ratones alimentados con diferentes cantidades de arginina. Luego midieron los niveles de diferentes poliaminas en diversos tejidos musculares, donde encontraron que la poliamina conocida como espermina aumentó cuando se consumieron altas cantidades de arginina.
A pesar de que los...
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POR William Llewellyn
Si no está prescrito por un médico, es mejor que elimines la Finasterida.
La Finasterida es un inhibidor de alfa-5 reductasa. Bloquea la conversión de testosterona a una
dihidrotestosterona más potente (DHT), lo cual ocurre a través de la enzima 5-alfa reductasa.
Esta droga es ampliamente usada en la medicina para tratar la hipertrofia de la próstata y la calvicie masculina. Los físicoculturistas la usan en algunas ocasiones para reducir los efectos androgénicos de altas dosis de testosterona.
Si bien todos estos beneficios se han venido estudiando desde mediados de los noventa, sólo se han descubierto algunos de sus dañinos efectos colaterales. Algunas personas reportan bajo desempeño sexual al usar Finasterida incluso después de descontinuar su uso.
Investigadores de la Universidad George Washington hicieron un estudio reciente con 54 hombres que habían usado Finasterida y que reportaron efectos...
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POR Steve Blechman y Thomas Fahey
La insulina es una poderosa hormona metabólica que involucra la regulación del azúcar en sangre.
Estimula la síntesis protéica al promover el movimiento de los aminoácidos en las células, lo cual
estimula los genes a crear nuevas proteínas. Previene el desglose de proteínas y estimula el flujo sanguíneo.
Desde 1970 muchos físicoculturistas y atletas que entrenan con pesas han usado insulina para estimular el crecimiento muscular.
Una encuesta realizada en internet a atletas que entrenan con pesas, mostró que el uso de suplementación de insulina todavía es muy popular. Más de la mitad de los usuarios de insulina reportaron hipoglicemia (baja azúcar en la sangre) y un atleta reportó inconsciencia (choque de insulina). Los atletas reportaron que obtenían la insulina muy fácilmente.
Además de desencadenar un choque mortal de insulina, podría causar reacciones severas al sistema inmune....
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