Rutinas de Bí­ceps

MANUEL ROMERO, ENTRENAMIENTO BAJO LA LUPA DE HANNY RAMBOD…

  POR Orlando González, corresponsal MD Latino Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso. PECHO: -Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps -Press plano con mancuernas 4 x 8-10 -Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10 -Paralelas 4 x 8-10 ESPALDA: En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio -Barra fija (dominadas) -Jalones en polea alta, con agarre invertido -Remo sentado en polea baja -Pullovers en polea alta BRAZOS: Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones… -Curl......

TIPS EN TU RUTINA PARA BÍCEPS CON ADRIÁN LORENZINI

  En apoyo de los nuevos talentos argentinos… POR Flavio Fernán Romero, equipo MD Latino en Argentina NACIONALIDAD: Argentino EDAD: 25 años MEDIDAS: 1.84 PESO EN VOLUMEN: 124 kilos de poder PESO EN COMPETENCIA: 100 kilos magros CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA BÍCEP: La experiencia dice que no hay método de entrenamiento perfecto y que alguno que te ha dado resultado en algún momento puede dejar de hacerlo. Uno de los trucos más importantes que debemos aprender es lograr que el cuerpo no se adapte fácilmente a los entrenamientos, lo que nos mantendrá lejos del tan temido estancamiento. Como ayuda para lograr este objetivo, les dejamos una lista de consejos que iremos aumentando a medida que recopilemos material. *Si con determinado peso no puedes hacer curl valiéndote de la fuerza de tus músculos o sin hacer palanca, ni valerte de la inercia, disminuye el mismo hasta que puedas controlarlo correctamente. *Un indicador......

HACIENDO ARDER LOS BÍCEPS HASTA EXPLOTAR

  Con la guía del venezolano Roberto Jáuregui POR Orlando González, corresponsal MD Latino, personal trainer certificado WISS INT USA, Principios de nutrición S.E.N.A. Colombia Unos brazos hercúleos son carta de presentación de aquél que está poniendo todos sus esfuerzos para hacer denotar que sí está consiguiendo sus objetivos en el gimnasio. Al hablar de brazos nos vienen a la memoria Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Phil Heath y Dorian Yates, sólo por nombrar a los más ilustres en este departamento, claro y perdonen, sin dejar por fuera los padres de los brazos, es decir a Larry Scott y el gran Sergio Oliva. Pero ellos no se fueron a lo loco para que ese músculo creciera a medidas descomunales dignos de un Mr. Olympia, no, jamás olvidaron estos grandes paladines de los hierros que la intensidad, la cantidad de peso, el número de repeticiones y otros factores, tienen que ser considerados para que la suma de......

RUTINA DETALLADA PARA BRAZO DE BENJAMÍN PARRA

  Con explicación… POR Israel Rodríguez con fotografía de Carlos Foto Benjamín Parra y un servidor nos quedamos de ver un domingo a las 9 de la mañana en una plaza de Guadalajara, mi sorpresa fue que cuando llegué a las 8:43, él ya me estaba esperando con un poco de prisa, pues tenía que ir a entrenar. Decidí acompañarlo al gimnasio, degustando en camino una amena plática en su camioneta y compartiendo palabras con su hija de aproximadamente 9 años. Por fin llegamos al Lion’s Gym sucursal Patria, donde nos atendieron amablemente y en lo que Benjamín comenzaba a entrenar, comenzó esta entrevista con escasas dos personas más en todo el gimnasio… LA RUTINA PARA BRAZO DE BENJAMÍN PARRA DURANTE ESTA ENTREVISTA: CURL ALTERNADO CON MANCUERNAS, SENTADO (4 x 12-15): • Este movimiento es más aislado • No tenemos que darle muy pesado para no perder la contracción en los bíceps • Hay que saber realizar la contracción......

ENTREVISTA CON VÍCTOR MARTÍNEZ

  Y LA RUTINA PARA BRAZO AHORA EN SU REGRESO… POR “Sharky” Gómez, corresponsal MD Latino en casos especiales Sharky Gómez: ¡Qué año! Estuviste preso durante seis meses, casi fuiste deportado, se te rompió un brazo… Después de toda esta mala suerte parece que las cosas buenas vienen llegando… Víctor Martínez: Durante toda mi vida siempre he pasado por momentos difíciles, estoy acostumbrado a superar obstáculos. Esto me hace seguir mi vida en “modo de supervivencia”, así era cuando tenía que estudiar, trabajar y entrenar al mismo tiempo; el sentido de lucha y estímulo creció en mí, el poder para superar todo esto. Lo único que puedo decir es “estoy listo”. Si hay nuevos retos, aquí estoy esperándolos. Estoy acostumbrado a los desafíos, yo he pasado por eso varias veces en mi vida. Al final del día lo más importante es mi familia, mis hijos y obviamente el apoyo de mis fans......

ENTREVISTA, ALIMENTACIÓN Y RUTINAS CON KELLY GORDON, MR. PANAMÁ 2012

  LA NUEVA ERA DEL CULTURISMO EN PANAMÁ POR Ricardo Riega, equipo MD Latino en Panamá KELLY, NO ERES NUEVO EN EL ESCENARIO CULTURISTA PANAMEÑO ¿DE DÓNDE SON TUS RAÍCES EN ESTE DEPORTE? ¿CUÁNDO COMENZASTE? Mi primer deporte fue la natación, pero siempre fui un joven de contextura delgada hasta que me involucré con las pesas, tenía 17 años. Me inicié entrenando en casa y de ahí a un gimnasio llamado “Hércules“ y de ahí nace mi afecto hacia el culturismo. MUCHOS PIENSAN QUE ERES EL FUTURO DEL CULTURISMO EN PANAMÁ ¿QUÉ TE PARECE? La verdad eso me parece grandioso y sólo espero llegar al más alto nivel en este deporte y mostrarle al mundo del culturismo que Panamá tiene atletas de talla para exportar. CUÁL FUE TU SECRETO PARA GANAR EL MR. PANAMÁ: El secreto es sencillo Fue entrenar duro a conciencia y mucha disciplina en la alimentación, además de usar los productos de mi patrocinador Livewell Pharmaceuticals. ¿CUÁLES......

ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA

  Entrenamiento para brazos con Jon de la Rosa BÍCPES: -Curls con mancuerna: 3 x 25 -Curls con barra: 4 x 10 -Predicador: 4 x 8-12 -Curls con cable: 3 x 12 -Concentrados: 3 x 12 TRÍCEPS: -Jalones con cuerda en súperserie con extensiones sobre la cabeza, con cable: 3 x 12 de cada uno -Press francés: 3 x 12 -Copa: 3 x 15 -Fondos para tríceps con o sin máquina: 4 x 12 ENTRENAMIENTO SEMANAL: Lunes: espalda Martes DESCANSO Miércoles: pecho Jueves: bíceps y tríceps Viernes: DESCANSO Sábado: pierna Domingo: hombro En los entrenamientos para pierna me gusta hacer sentadillas sin cinturón porque siento que el cinturón restringe el rango natural del movimiento. Además me parece que si puedes controlar la respiración y estar consciente de la posición durante el ejercicio, no necesitas usar un cinturón…   ...

RUTINA PARA TRÍCEPS Y ABDOMEN CON AARÓN MEDINA

  POR Aarón Medina con fotografía de Carlos Foto PERFIL: -38 años -Originario de Guaymas, Sonora -Reside en Tijuana, Baja California -Carrera trunca en Contabilidad -Entrenado por Octavio Servín -Admira al Sr. Alberto Martínez e internacionalmente a Flex Weeler -Estado civil: casado (su esposa siempre le tiene listas sus comidas) -Cree en Dios RUTINA PARA TRÍCEPS DE AARÓN MEDINA: *Press francés: 20, 15, 12 y 8, aumentando el peso en cada serie, de tal manera que no pierdas la forma correcta de hacerlo *Copa con las dos manos: 4 x 15 *Fondos en banca: 4 series al fallo, agrega peso en tus piernas de ser necesario *Trenza: 4 sets de 20, 15, 12 y 8 RUTINA PARA ABDOMEN: *Elevación de piernas: 4 series al fallo, en este ejercicio, como en todos los demás, debemos hacerlo de una forma estricta y no palanquear para así asegurarnos que estamos trabajando *Crunch en banca: 4 vueltas al fallo *Encogimiento de rodilla: 4 sets hasta......

DOS AMIGOS EN BUSCA DE LA CIMA

  ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS POR Flavio Fernán Romero para MD Latino Con  Adrián Lindow y Diego Córdoba SUS PRINCIPIOS EN EL CULTURISMO… ¿QUÉ NOS PODRÍAN DECIR? DIEGO: Me inicié en un torneo categoría Juvenil, tercer torneo importante del Norte argentino (Copa Kolor, Salta Classic y El Pato)  donde mi entrenador era Ramiro Farfán y después tuve que dejar porque había empezado con mi carrera de profesor de Educación Física. Luego retomé de nuevo con los entrenamientos en el 2003 y en las competencia arranqué de nuevo en 2010 hasta la fecha. ADRIÁN: Mi comienzo fue en el 2008 en la Copa Maldonado Classic de la provincia de Tucumán y varios torneos de la región donde mi entrenador en esa época era Hugo Gonzáles, también tuve que dejar por razones de estudio (Visitador Médico) y retomé en 2010 y hasta hoy sigo con mi preparación para ir mejorando mi nivel. QUÉ PUEDEN DECIRNOS DE SU DIETA… DIEGO:......

JEANCARLO ALFARO ZAPATA, TOP 7 EN EL MUNDIAL DE ECUADOR 2012

  Hola Jeancarlo, felicidades por tu presentación en El Mundial, ¿cómo te sientes con los resultados finales? ¿Fue tu primer evento internacional? Muchas gracias. Es mi cuarto evento internacional: tres participaciones en  Sudamericanos y ahora este Mundial, lo cual  me siento muy contento por los resultados finales, ya que en mi categoría hubo 25 competidores y obtuve el top 7, sólo faltó un poco y pasaba a la final, pero de todas maneras estoy muy contento sobretodo que no ha sido nada fácil el nivel; estuvo muy bueno pero gracias a Dios se dieron bien las cosas y ahora hay que seguir trabajando para seguir cosechando  mejores resultados. Qué estaba pasando por tu mente al llegar a Guayaquil, ¿nervios? Desde el momento que llegué a Guayaquil me propuse hacer bien las cosas, dar lo mejor de mí en el escenario y demostrar que toda la preparación que he venido haciendo durante este año ha sido muy buena. Ahora un poco......

RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ

  Desde República Dominicana por Juan Fernández Ésta es la rutina que uso actualmente para mi próxima competencia: En circuitos de bícep domino las siguientes tres modalidades diferentes para dicho grupo muscular: AGARRE CON BARRA ZETA: 15 repeticiones con peso ascendente, seguido de CURL CON MANCUERNAS : Individual con 15 repeticiones cada uno y PREDICADOR CON POLEA: 25 repeticiones con 30 segundos de descanso Repito 3 veces más la misma serie, aumentando el peso No hay que balancearse al ejecutar los movimientos, siempre hay que tener en cuenta la extensión adecuada del movimiento. RUTINA ACTUAL SOBRE EL GRUPO MUSCULAR DEL TRÍCEP Como su nombre lo indica, consta con tres músculos que hay que saber entrenar bien Igualmente domino tres modalidades de ejecución tipo circuito… JALÓN DE SOGA CON POLEA ALTA: 25 repeticiones, seguido de PRESS MILITAR: 25 series COPA CON MANCUERNAS Y FONDOS LIBRES El peso es ascendente respectivamente......

LAS SUPERSERIES, EL SECRETO DE ARNOLD

  POR R. Durand ¡El pecho de Arnold tenía 58 enormes pulgadas! Era común para él trabajar en un banco de prensa de 500 libras sin asistencia. Como habrás observado en Pumping Iron, era un fanático del volumen. Trabajaba su pecho tres días a la semana y utilizó una rutina donde sólo tenía un día libre a lo largo de su carrera. Algunos desconocen que casi siempre entrenaba su pecho el mismo día que entrenaba su espalda. Era conocido por realizar muchas súperseries. Arnold era conocido por superar el físico de sus oponentes, el cual se debía a sus formas de entrenamiento poco ortodoxas. Una superserie describe grupos de ejercicios que por lo general se realizan de forma sucesiva, enfocándose en diferentes grupos musculares. La superserie también se puede utilizar para describir protocolos para el agrupamiento de ejercicios que se encuentran en el mismo grupo muscular. Una superserie típica sería un set de curl de bíceps,......