POR Orlando González, corresponsal MD Latino

Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso.

PECHO:

-Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps

-Press plano con mancuernas 4 x 8-10

-Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10

-Paralelas 4 x 8-10

ESPALDA:

En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio

-Barra fija (dominadas)

-Jalones en polea alta, con agarre invertido

-Remo sentado en polea baja

-Pullovers en polea alta

BRAZOS:

Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones…

-Curl de barra de pie en súper serie con press francés

-Curls banco Scott, seguida con extensiones en polea alta con cuerda

-Curl de martillo con fondos en banco

PIERNAS:

Por genética y por un buen trabajo, las piernas son las cartas de presentación de Manuel “El Baby” Romero…

-Extensiones de cuadríceps: 4 x 10-15 reps.

-Prensa: 4 x 10-15 reps.

-Sentadilla hack: 4 x 10-15 reps.

-Curl femoral acostado: 4 x 10- 15 reps.

-Curl femoral, de pie: 4 x 10-15

-Curl femoral, sentado: 4 x 10 a 15

-Lunges (tijeras, desplantes) caminando: 4 x 10-15 reps.

HOMBROS Y TRAPECIO:

Como el hombro y el trapecio, por su ubicación anatómica, forman un solo conjunto, Manuel lo trabaja en una sola sesión pero con ejercicios por separados para cada parte, veamos…

-Press militar con mancuernas

-Press  militar en máquina.

-Elevaciones frontales

-Elevaciones laterales con mancuernas

-Elevaciones posteriores inclinado

-Posteriores en máquina

-Encogimientos de hombros hacia atrás

Preciso es decir que se usan 4 series en cada ejercicio, cuyas repeticiones oscilan entre las 8 y las 12 repeticiones.

HUMILDE GUERRERO…

En ameno y franco dialogo, salió a luz de la conversación un tema muy importante, la falta de cortesía y humildad, no de únicamente de grandiosos deportistas o estrellas, sino del común en general, pero que se ve a diario en nuestro bendito deporte.

Famoso es el dicho universal que reza así: “Lo cortés no quita lo valiente”. Al respecto opina nuestro entrevistado:

“El fisicoculturismo es una carrera deportiva muy personal; podría compararlo literalmente como ser modelo o actor, ya que estamos expuestos a todos los fans y seguidores de este deporte, de ellos depende el progreso y el crecimiento de esta disciplina. Debemos estudiar y crecer internamente, mantener el carisma  y el resto hacia las personas, eso nos ayudará a evolucionar en lo que deseamos. Sobre cualquier tema, sentenció Manuel, el respeto y la honestidad estoy convencido que son las llaves que abren las puertas en cualquier carrera”.

¡Qué bien que este Profesional, como siempre, tenga claro que la modestia es la esencia de una buena promoción de su imagen, muchos han aprendido de Jay Cutler, Phil Heath y compañía.

Siguiendo en la línea de la amistad sincera, Manuel Romero nos pide un aparte para darles unos consejos a los lectores de este magazine y para sus fans:

“Los mejores tips, fundamentalmente son:

-Excelente alimentación

-Entrenamiento

-Constancia y perseverancia

-No engañarse a uno mismo porque a la final sólo eres tú el que dejas de ganar

-Es interesante porque no hay mayor secreto, sólo hay que ser disciplinados”.

The post MANUEL ROMERO, ENTRENAMIENTO BAJO LA LUPA DE HANNY RAMBOD… appeared first on Mdlatino.com.

En apoyo de los nuevos talentos argentinos…

POR Flavio Fernán Romero, equipo MD Latino en Argentina

NACIONALIDAD: Argentino

EDAD: 25 años

MEDIDAS: 1.84

PESO EN VOLUMEN: 124 kilos de poder

PESO EN COMPETENCIA: 100 kilos magros

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA BÍCEP:

La experiencia dice que no hay método de entrenamiento perfecto y que alguno que te ha dado resultado en algún momento puede dejar de hacerlo.

Uno de los trucos más importantes que debemos aprender es lograr que el cuerpo no se adapte fácilmente a los entrenamientos, lo que nos mantendrá lejos del tan temido estancamiento.

Como ayuda para lograr este objetivo, les dejamos una lista de consejos que iremos aumentando a medida que recopilemos material.

*Si con determinado peso no puedes hacer curl valiéndote de la fuerza de tus músculos o sin hacer palanca, ni valerte de la inercia, disminuye el mismo hasta que puedas controlarlo correctamente.

*Un indicador de que estas realizando bien el ejercicio es que sentirás la congestión en el bíceps y no en los deltoides o codos.

*Es conveniente incluir ejercicios para “masa” y para “pico” de los bíceps en el mismo entrenamiento, para masa los ejercicios universales son los curls parado con pesos libres y para pico el curl de predicador y el concentrado son los más efectivos.

*Utilizando pesos grandes asegúrate de lograr hasta la última repetición que te hayas propuesto, sin olvidar la técnica de ejecución del ejercicio.

*Intenta hacer bíceps alternado con mancuernas, sentado en un banco inclinado a 45 grados. Trata de mantener el brazo perpendicular al piso y que sólo se mueva el antebrazo, si logras hacerlo correctamente tendrás un ejercicio que aísla los bíceps de manera excepcional.

*Incluye el entrenamiento de bíceps dos veces en tu rutina semanal, dejando descansar un mínimo de 72 horas por un mes y evalúa los resultados obtenidos.

*Yo tuve mayores resultados entrenándolo junto con tríceps 3 ejercicios de cada uno, máximo 4 ejercicios 1 vez por semana, cantidad de series hasta agotar el ángulo del ejercicios y terminando con ejercicio de congestión en polea de 15 repeticiones.

ASÍ FUE SU ÚLTIMA DIETA PRECOMPETICIÓN:

COMIDA 1, 9 AM:

-100 gramos de arroz integral o blanco con aceite de oliva

-20 gramos de nueces o almendras

-300 gramos de pechuga pollo, pescado, bola de lomo

COMIDA 2, 12 PM:

-100 gramos de arroz blanco o integral con aceite de oliva

½ palta

300 gramos de pechuga pollo, pescado o bola de lomo

COMIDA 3, 3 PM:

-100 gramos de papa

-20 gramos de nueces

-300 gramos de pechuga pollo, pescado, bola de lomo.

COMIDA 4, 6 PM:

-100 gramos de arroz integral o blanco con aceite de oliva

-300 gramos de pechuga pollo, pescado o bola de lomo

COMIDA 5, 9PM:

-½ bolsa de disco de arroz

-300 gramos de pechuga pollo, pescado, bola de lomo

COMIDA 6, 12 MEDIANOCHE:

-1 pechuga

-Verduras ensalada abundante (espinacas, acelga, brócoli, repollo, apio, cebolla, morrón, brotes, reculas, lechugas) con aceite de oliva

NOTA:

En caso de hambre comer gelatina light de postre o entre comidas

Usar sal light

Tomar mate, te y café todo lo que quieras

Todo lo que endulce hacer con edulcorante, cortar el azúcar al 100%

Frutas: melón, manzana verde, naranja, frutilla, pomelo

SUPLEMENTACIÓN BÁSICA:

-Glutamina 5 gramos a la mañana, 5 grs., al finalizar de entrenar y 5 grs., antes de acostarse

-Arginina 5 gramos antes de entrenar y 2 antes de ir a dormir

-Aminoácidos esenciales: 2 antes de cada comida (8 por día), ramificados 4 antes y 4 después de cada entrenamiento

SUPLEMENTOS PREENTRENAMIENTO:

-Quemador: 1 pas, 20 a 30 minutos antes de entrenar

-Proteína de suero: 2 medidas por día y 4 medidas en volumen

-Multivitamínico: 1 todas las mañanas

-Calcio: 1 por día

RUTINA DE BÍCEPS DE ADRIÁN LORENZINI:

-BÍCEPS CON BARRA: 2 X 12, 1X 10, 2 X 8 (ascendencias)

-BÍCEPS SCOT CON BARRA, AGARRE CERRADO: 4 X 8

-BÍCEPS MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO: 4 X 10

-BÍCEPS MARTILLO CON SOGA: 4 X 15 (descendencia)

The post TIPS EN TU RUTINA PARA BÍCEPS CON ADRIÁN LORENZINI appeared first on Mdlatino.com.

Con la guía del venezolano Roberto Jáuregui

POR Orlando González, corresponsal MD Latino, personal trainer certificado WISS INT USA, Principios de nutrición S.E.N.A. Colombia

Unos brazos hercúleos son carta de presentación de aquél que está poniendo todos sus esfuerzos para hacer denotar que sí está consiguiendo sus objetivos en el gimnasio.

Al hablar de brazos nos vienen a la memoria Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Phil Heath y Dorian Yates, sólo por nombrar a los más ilustres en este departamento, claro y perdonen, sin dejar por fuera los padres de los brazos, es decir a Larry Scott y el gran Sergio Oliva.

Pero ellos no se fueron a lo loco para que ese músculo creciera a medidas descomunales dignos de un Mr. Olympia, no, jamás olvidaron estos grandes paladines de los hierros que la intensidad, la cantidad de peso, el número de repeticiones y otros factores, tienen que ser considerados para que la suma de dichos factores den como resultado: la hipertrofia muscular.

Roberto Jáuregui sabe que es así y muy metódicamente y hasta de un manera casi científica, entrena sus bíceps que miden 53 centímetros y no en vano le ha dado resultado, en el año pasado 2012, ganó tres de los cuatro eventos en donde se presentó en los NPC USA y sólo en el Emerald Coast Power Expo 2012, síntoma de que va por un excelente camino. Si hay dudas, revisemos las fotos que acompañan el presente reportaje.

DIVISIÓN MUSCULAR:

Nuestro campeón venezolano divide así su entreno a lo largo del año:

RUTINA OFF SEASON

Lunes: espalda

Martes: pecho

Miércoles: DESCANSO

Jueves: piernas

Viernes: hombros

Sábado: descanso

Domingo: brazos

RUTINA PRE TEMPORADA

Lunes: Pecho (Mañana) y Bíceps (Tarde)

Martes: Espalda (Mañana) y tríceps (Tarde)

Miércoles: Hombros (Mañana) y femoral (Tarde)

Jueves: Cuadríceps (Mañana) y pantorrillas (Tarde)

Viernes: Pecho (Mañana) y Bíceps (Tarde)

Sábado: Espalda (Mañana) y Tríceps (Tarde)

“Mi rutina de entrenamiento la divido en off season en la cual entreno dos días sí y descanso al tercero, manteniendo un rango de repeticiones de 8 a 12 pesadas y en pretemporada entreno seis días sí y descanso el séptimo, manteniendo un rango de repeticiones de 12 a 20, haciendo cardio todos los días 45 minutos”.

VAMOS A HACER ARDER LOS BÍCEPS

Jáuregui se puede dar el lujo de flexionar sus brazos en la playa y a traer las miradas de las féminas y eso es lo que queremos, también a parte del bienestar en general del cuerpo; pero veamos cómo lo hace este coloso:

“Inicio mi rutina de bíceps con curl en polea baja con una barra recta, uso poco peso y comienzo con muchas repeticiones para calentar bien los bíceps y las articulaciones del brazo.

-Curl con barra recta en la polea baja:

2 X 50 y luego 4 x 15 repeticiones sin olvidar la forma y la ejecución

-Curl con barra de pie:

4 series iniciando con 20 repeticiones, luego la próxima o la segunda serie con 15, otra serie de 12 y una última de 10 repeticiones subiendo gradualmente el peso en cada una, por lo cual bajo el número de repeticiones entre serie y serie. Ojo, no sacrifiquen el estilo y ejecución por dejarse llevar por el ego de que puedo levantar masa; he visto gente así, desgarrándose el bíceps o totalmente quedados en su crecimiento muscular.

-Alternado con mancuernas tipo martillo de pie:

Doy inicio con una primera serie de 15 repeticiones, luego voy subiendo las repeticiones, pero mantengo el kilaje que uso de las mancuernas: 1 x 15, 1 x 20; 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35. No se aumenta el peso de las mancuernas entre las series: Como somos escultores del cuerpo y para buscar forma y tamaño, usen en forma equilibrada mancuernas, barras y aparatos, póngale ganas y verán los resultados”.

Para los que deseen contactar a Roberto Jáuregui pueden hacerlo a vía Twitter @robjauregui

FICHA TECNICA:

NOMBRE COMPLETO: Roberto Jáuregui

PAÍS DE NACIMIENTO: Venezuela (Caracas)

FECHA DE NACIMIENTO: 16/08/1980

ESTATURA: 1.86 MTS.

PESO EN VOLUMEN: 126 KG.

PESO EN COMPETENCIA: 105 KG.

COMPETENCIAS 2012:

1.- NPC TAMPA EXTRAVAGANZA

Lugar: Tampa- Florida

Categoría NPC

1er., lugar NOVICE

2.- NPC TAMPA EXTRAVAGANZA

Lugar: Tampa- Florida

Categoría NPC

1er lugar + de 100 kgs SUPER HEAVY WEIGHT

3.- EMERALD COAST POWER EXPO 2012

Lugar: Fort Walton Beach – Florida

Categoría NPC

1er., lugar NOVICE

4.- EMERALD COAST POWER EXPO 2012

Lugar: Fort Walton Beach – Florida

Categoría NPC

2do., lugar + de 100 kilos SUPER HEAVY WEIGHT

The post HACIENDO ARDER LOS BÍCEPS HASTA EXPLOTAR appeared first on Mdlatino.com.

Con explicación…

POR Israel Rodríguez con fotografía de Carlos Foto

Benjamín Parra y un servidor nos quedamos de ver un domingo a las 9 de la mañana en una plaza de Guadalajara, mi sorpresa fue que cuando llegué a las 8:43, él ya me estaba esperando con un poco de prisa, pues tenía que ir a entrenar.

Decidí acompañarlo al gimnasio, degustando en camino una amena plática en su camioneta y compartiendo palabras con su hija de aproximadamente 9 años.

Por fin llegamos al Lion’s Gym sucursal Patria, donde nos atendieron amablemente y en lo que Benjamín comenzaba a entrenar, comenzó esta entrevista con escasas dos personas más en todo el gimnasio…

LA RUTINA PARA BRAZO DE BENJAMÍN PARRA DURANTE ESTA ENTREVISTA:

CURL ALTERNADO CON MANCUERNAS, SENTADO (4 x 12-15):

• Este movimiento es más aislado

• No tenemos que darle muy pesado para no perder la contracción en los bíceps

• Hay que saber realizar la contracción en todo el movimiento

• Cuando le das más pesado puedes perder el rango de movimiento y la técnica se puede perder

• Podemos lastimar las articulaciones

FONDOS PARA TRÍCEPS EN MÁQUINA (4 x 12-15):

• Lo hago por variación, pues se me hace sencillo

• Tengo buena respuesta de mi tríceps en ese ejercicio

• Me gusta trabajarlo alternado con algún movimiento de bíceps

CURL PARA BÍCEPS CON BARRA, DE PIE (4 x 12-15):

• De los mejores ejercicios para mí, en especial con la barra recta

• Es el movimiento favorito de muchos culturistas

• Es de los más efectivos para acrecentar el bíceps

EN POLEA, JALÓN CON CUERDA PARA TRÍCEPS (4 x 12-15):

• Me agrada ese movimiento porque aísla bien las tres cabezas del tríceps

• Me agrada inclinarme un poco para llevar el peso hacia los tríceps

• Lo alterno con la barra recta para bíceps, de pie

• Los codos pegados al cuerpo en este ejercicio

PREDICADOR CON MÁQUINA CON PESO INTEGRADO (4 x 12-15):

• Un movimiento básico

• Hay que tener una buena conexión mente músculo

• Con máquina lo hago por variante

EXTENSIÓN CON POLEA, BARRA CORTA (4 x 12-15):

• Los codos se abren, la polea tiene que pasar por en medio

• Se trabaja la cabeza externa de los tríceps; muchos mexicanos no tenemos ahí un buen desarrollo y por eso nuestro brazo no se ve tan grande

• Con esta zona bien trabajada se da la apariencia de tener un brazo mucho más grande

CURL CON BARRA PARA ANTEBRAZO (SERIES AL FALLO):

• Hago encogimientos o curls de manera normal e invertida

• Hay que tener un físico completo y también hay que trabajar el antebrazo

• En mi apreciación, creo que a Kai lo han castigado un poco por falta de desarrollo en esa zona

Benjamín en Enero retomó sus estudios en la universidad UTEG, interrumpió en cuarto semestre su carrera durante un año y regresó a quinto semestre en Febrero…

The post RUTINA DETALLADA PARA BRAZO DE BENJAMÍN PARRA appeared first on Mdlatino.com.

Y LA RUTINA PARA BRAZO AHORA EN SU REGRESO…

POR “Sharky” Gómez, corresponsal MD Latino en casos especiales

Sharky Gómez:

¡Qué año! Estuviste preso durante seis meses, casi fuiste deportado, se te rompió un brazo… Después de toda esta mala suerte parece que las cosas buenas vienen llegando…

Víctor Martínez:

Durante toda mi vida siempre he pasado por momentos difíciles, estoy acostumbrado a superar obstáculos. Esto me hace seguir mi vida en “modo de supervivencia”, así era cuando tenía que estudiar, trabajar y entrenar al mismo tiempo; el sentido de lucha y estímulo creció en mí, el poder para superar todo esto. Lo único que puedo decir es “estoy listo”. Si hay nuevos retos, aquí estoy esperándolos.

Estoy acostumbrado a los desafíos, yo he pasado por eso varias veces en mi vida. Al final del día lo más importante es mi familia, mis hijos y obviamente el apoyo de mis fans y patrocinadores. Eso me alimenta. No es fácil, pero no me rindo, hay mucha gente que confía en mí.

Sharky Gómez:

Ganador de dos Arnold Classic en dos continentes, podemos decir que si ganas el Brasil Arnold, un tercer título continental;  serás considerado el Rey del Arnold Classic por muchos años, ¿cuál es tu opinión al respecto?

Víctor Martínez:

Eso suena bien, pero en realidad quise participar en muchos eventos los últimos años y ahora es necesario que me concentre en la estrategia. Por ejemplo, el show de mi ciudad natal, el New York Pro de este año. Será una oportunidad perfecta para hacer mi gran regreso y contar con el apoyo de mis fans.

En cuanto al título del Arnold Classic Brasil veo más que sería para la parte de conocer más personas fuera de mi país y que ellos me conozcan. No voy a ganar el Arnold en función de la cantidad de fans que tengo, soy realista, planifico mi estrategia antes de cada presentación. Lo hiciera sería más por los fans  y porque realmente es algo que me gusta hacer.
Me veo como el físicoculturista dominicano que establece una nueva presencia e inspira a mis compatriotas. No se trataría de un título más. Es el inicio del camino para otros que no lo pudieron hacer antes. Sigo siendo una persona humilde, no me veo como el mejor sino como alguien que supera los retos y se sobrepone… ¡Eso es increíble!

Sharky Gomez:

Nos encontramos en Miami en el Master´s Olympia. Parecías estar listo para salir y hacer una reaparición sólida con tus brazos. ¿Cómo está tu fuerza?

Víctor Martínez:

Me siento muy bien. Cuando estaba en Miami llevaba un mes de duro entrenamiento, especialmente en los brazos, sin embargo necesitaba un poco más. Pero poder ver la competición desde fuera, ver a estos chicos competir, aquéllos con los que ya competí en el pasado y saber que puedo enfrentarme a ellos nuevamente despertó mis ganas aun más. Nunca me rindo. Estoy a 85% de mi potencial máximo, hasta ahora todo va bien. Estoy muy ansioso por volver a los escenarios.

Sharky Gómez:

El dinero del premio para el Masters Olympia estuvo muy bien, ¿Piensas estar allí en la próxima edición? 

Víctor Martínez:

Tengo 39… el valor del premio no lo es todo. ¿Qué voy a dejar?  Mi legado es lo que importa. Quiero mostrar todo lo que he logrado.

Sharky Gómez:

Muchos de estos tipos se ven jóvenes, incluyéndote a ti. ¿Cuándo es tu próxima presentación?

Víctor Martínez:

Sin duda, el Pro de New York, el 27 de Mayo.

Sharky Gómez:

¿Cómo ves el futuro?

Víctor Martínez:

Desafiante… pero lo más importante es mi regreso. Competiré contra todos. ¡Espero verlos a todos allí!

Sharky Gómez:

Divide con nosotros tu rutina de retorno para unos brazos explosivos

Primero Tríceps

- Dominadas en barras paralelas con el peso corporal:

20 repeticiones, aumentando con el cinturón en cada serie. 4 series x 20 repeticiones.

- Tríceps con polea:

4 series x 12 repeticiones con un poco más de peso

- Press de banca con agarre cerrado:

4 series x 15 repeticiones

Luego Bíceps

- Curl con barra recta:

Con 23 kg, 10 kg aumento a cada lado, 20 repeticiones en la primera serie, añadiendo 5 kg de cada serie, hasta en la última serie hacer 10 repeticiones.

- Curl Scott con barra EZ y agarre cerrado:

12 kg de cada lado, aumentando con 5 kg, y luego 15 repeticiones, 12 y finalmente 10 repeticiones.

- Curl de concentración:

Apretar fuerte y controlar el movimiento al subir y bajar. La misma cantidad de peso. La última serie es en caída.

- Curl de muñeca con barra recta:

4 series de 15 repeticiones

Sharky Gómez:

¿Cuál es el punto fuerte para esta presentación?

Víctor Martínez:

Mi experiencia. Mi regreso. Estar en casa es una ventaja, pero no voy a permitir que nadie me tome ese título. Se trata de un evento superior. No va a ser mi primer regreso, recuerda, ya me recuperé de una lesión en la rodilla. Fue un momento difícil también.

Sharky Gómez:

He oído que te encontrarás cara a cara con tu prodigio Jonathan de la Rosa. Sé que ustedes se conocen desde hace mucho tiempo y que él aprendió mucho contigo. ¿Qué se siente estar en el escenario con él?

Víctor Martínez:

Es muy bueno tener amigos como él, verlo crecer y competir como mi hermano menor. Es muy bueno, va a ser una sensación increíble, muy divertido.

Sharky Gómez:

He oído que ambos asistirán al Arnold Classic Brasil – ¡Qué equipazo de MHP! Será una experiencia muy interesante.

Víctor Martínez:

Sí, todavía estoy pensando en ello, pero hay mucha energía y enfoque para que Jonathan participe. Si lo hago sé que los beneficios de contar con más aficionados en las diferentes culturas, ganar nuevos fans, nos hace sentir muy bien. ¿Tener su apoyo y ganar? Aumenta mi deseo de victorias más y más.

Sharky Gómez:

¿Algo que desees añadir?

Víctor Martínez:

Gracias a mis fans, a todos los que me han acompañado cuando no estoy en mis mejores momentos, a mis patrocinadores, MHP, MD y MD LATINO, gracias por estar siempre conmigo.

MIRA EL VIDEO DE VÍCTOR MARTÍNEZ ENTRENANDO ESPALDA

The post ENTREVISTA CON VÍCTOR MARTÍNEZ appeared first on Mdlatino.com.

LA NUEVA ERA DEL CULTURISMO EN PANAMÁ

POR Ricardo Riega, equipo MD Latino en Panamá

KELLY, NO ERES NUEVO EN EL ESCENARIO CULTURISTA PANAMEÑO ¿DE DÓNDE SON TUS RAÍCES EN ESTE DEPORTE? ¿CUÁNDO COMENZASTE?

Mi primer deporte fue la natación, pero siempre fui un joven de contextura delgada hasta que me involucré con las pesas, tenía 17 años. Me inicié entrenando en casa y de ahí a un gimnasio llamado “Hércules“ y de ahí nace mi afecto hacia el culturismo.

MUCHOS PIENSAN QUE ERES EL FUTURO DEL CULTURISMO EN PANAMÁ ¿QUÉ TE PARECE?

La verdad eso me parece grandioso y sólo espero llegar al más alto nivel en este deporte y mostrarle al mundo del culturismo que Panamá tiene atletas de talla para exportar.

CUÁL FUE TU SECRETO PARA GANAR EL MR. PANAMÁ:

El secreto es sencillo Fue entrenar duro a conciencia y mucha disciplina en la alimentación, además de usar los productos de mi patrocinador Livewell Pharmaceuticals.

¿CUÁLES SON TUS PUNTOS FUERTES Y CUÁLES LOS DÉBILES PARA MEJORAR?

Mis puntos más fuertes son mi pecho y mis piernas. Pienso que debo mejorar más mis pantorrillas y mi espalda para poder estar a un nivel más competitivo en el exterior.

¿SERÁ KELLY GORDON EL PRIMER IFBB PRO PANAMEÑO? CUÉNTANOS CÓMO ENTRENAS:

A mí me gustaría, más que nada en el mundo, que eso fuera realidad, pero sigo trabajando día tras día para mejorar cada punto de mi cuerpo y hacerlo crecer al máximo.

Mi entrenamiento se basa en el estilo antiguo de ejercicios básicos con barras y mancuernas para buscar tamaño y fuerza, sólo que más concentrado que en años anteriores.

LA RUTINA PARA ESPALDA DE KELLY GORDON:

-Dominadas: 4 x 15

-Remo con barra: 3x 12

-Remo con mancuerna: 4x 12

-Remo con cable bajo: 4 x 15

LA RUTINA PARA BÍCEPS:

-Bíceps con barra Z: 4 x 15

-Martillo alternado con mancuernas: 4 x 12

-Predicador con barra Z: 4 x 12

-Concentrado con mancuernas: 3 x 15

CUÁNTO ES TU PESO DE COMPETENCIA Y CUÁL SERÍA TU META A LLEGAR EN TU OFF SEASON:

Competí en el Mr. panamá en 226 libras. Tengo 5’11 en off season y mi meta será llegar a 280 lbs., con un nivel de grasa aceptable para no perder mucha masa muscular en la dieta de competencia.

LA DIETA DEL MR. PANAMÁ 2012:

COMIDA 1:

Batido en agua con 10 claras, avena 100 gramos

COMIDA 2:

10 claras de huevos, 2 vasos con agua

COMIDA 3:

Filete de res (200 gramos) y 2 camotes

COMIDA 4:

100 gramos de arroz blanco y 200 de filete de res

COMIDA 5:

75 gramos de arroz blanco y 200 gramos de filete de res

COMIDA 6:

10 claras en agua

• Pre-workout con 10 onzas de agua, glutamina, bcaa’s, NOX

• Post-workout con 10 onzas de agua, glutamina, bcaa’s y un batido de proteínas, 50 gramos

COMIDA 7:

200 gramos de filete de pollo y vegetales hervidos

COMIDA 8:

200 gramos de filete de pollo

(En off season Kelly aumenta mucho los carbohidratos en cada comida hasta sentir llenos los músculos, siempre sin abusar de los carbos. Después de las 7 pm hace cardio fuera de temporada 3 veces por semana, 20 minutos)

ENTRENAMIENTO SEMANAL DE KELLY:

LUNES:

• Espalda y bíceps

MARTES:

• Piernas

MIÉRCOLES:

• Hombros

JUEVES:

• Pecho y tríceps

VIERNES:

• Piernas

SÁBADO:

• Abdominales y algo de cardio

DOMINGO:

• DESCANSO

PALABRAS DE AGRADECIMIENTO Y SALUDO EN ESPECIAL:

Primero a Dios sobre todas las cosas, ya que se me ha cumplido un sueño desde que empecé a entrenar para culturista. A mi esposa y familia por todo su apoyo incondicional y que han sido el pilar en todo. A Christian Pavilo y mi hermano Miguel Gordon que siempre estuvieron en mi esquina dándome ánimos y que no me rindiera que el triunfo estaría cerca y en especial al Dr. Michael Sigler, de Livewell, por haberme tenido la confianza de representar su marca y tener su apoyo total para lograr esta victoria y las otras que están por venir.

Agradecerle a toda la familia de MD Latino por hacerme esta entrevista y que gracias a esto me motivo más a seguir en este deporte tan difícil de llevar sin ayuda en Latinoamérica. Pido a mis colegas en mi país que sigamos dando apoyo y difusión a MD Latino, así habrá más avances y más competencias. Mi correo es kelly22gordon@hotmail.com

The post ENTREVISTA, ALIMENTACIÓN Y RUTINAS CON KELLY GORDON, MR. PANAMÁ 2012 appeared first on Mdlatino.com.

Entrenamiento para brazos con Jon de la Rosa

BÍCPES:

-Curls con mancuerna: 3 x 25

-Curls con barra: 4 x 10

-Predicador: 4 x 8-12

-Curls con cable: 3 x 12

-Concentrados: 3 x 12

TRÍCEPS:

-Jalones con cuerda en súperserie con extensiones sobre la cabeza, con cable: 3 x 12 de cada uno

-Press francés: 3 x 12

-Copa: 3 x 15

-Fondos para tríceps con o sin máquina: 4 x 12

ENTRENAMIENTO SEMANAL:

Lunes: espalda

Martes DESCANSO

Miércoles: pecho

Jueves: bíceps y tríceps

Viernes: DESCANSO

Sábado: pierna

Domingo: hombro

En los entrenamientos para pierna me gusta hacer sentadillas sin cinturón porque siento que el cinturón restringe el rango natural del movimiento. Además me parece que si puedes controlar la respiración y estar consciente de la posición durante el ejercicio, no necesitas usar un cinturón…

The post ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA appeared first on Mdlatino.com.

POR Aarón Medina con fotografía de Carlos Foto

PERFIL:

-38 años

-Originario de Guaymas, Sonora

-Reside en Tijuana, Baja California

-Carrera trunca en Contabilidad

-Entrenado por Octavio Servín

-Admira al Sr. Alberto Martínez e internacionalmente a Flex Weeler

-Estado civil: casado (su esposa siempre le tiene listas sus comidas)

-Cree en Dios

RUTINA PARA TRÍCEPS DE AARÓN MEDINA:

*Press francés: 20, 15, 12 y 8, aumentando el peso en cada serie, de tal manera que no pierdas la forma correcta de hacerlo

*Copa con las dos manos: 4 x 15

*Fondos en banca: 4 series al fallo, agrega peso en tus piernas de ser necesario

*Trenza: 4 sets de 20, 15, 12 y 8

RUTINA PARA ABDOMEN:

*Elevación de piernas: 4 series al fallo, en este ejercicio, como en todos los demás, debemos hacerlo de una forma estricta y no palanquear para así asegurarnos que estamos trabajando

*Crunch en banca: 4 vueltas al fallo

*Encogimiento de rodilla: 4 sets hasta el fallo, de cada lado para trabajar los intercostales

SU RUTINA PARA PANTORRILLA:

*Costurera: 1 serie de 50, 30, 20 y 15 repeticiones. De igual manera aumentando el peso en cada set. Éste mismo lo alternamos con aparato de pantorrilla, de pie.

El día que duerma tranquilo un día antes de un evento, es porque No voy a competir en él.

Para todos aquellos jóvenes o novatos que inician en el físicoculturismo, recomiendo que comiencen a paso lento para que duren en este lifestyle y los insto a no desesperarse para que su carrera no se quede corta, ya que esto es trabajo de años y años, créanme.

Aarón Medina nos comparte su rutina para tríceps y abdomen

El día que duerma tranquilo antes de un evento es porque NO competiré en él…

Aarón Medina: 38 años, originario de Guaymas, Sonora

Cuando ganó en el Raís Supplement Show en Guadalajara, Jalisco

The post RUTINA PARA TRÍCEPS Y ABDOMEN CON AARÓN MEDINA appeared first on Mdlatino.com.

ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS

POR Flavio Fernán Romero para MD Latino

Con  Adrián Lindow y Diego Córdoba

SUS PRINCIPIOS EN EL CULTURISMO… ¿QUÉ NOS PODRÍAN DECIR?

DIEGO: Me inicié en un torneo categoría Juvenil, tercer torneo importante del Norte argentino (Copa Kolor, Salta Classic y El Pato)  donde mi entrenador era Ramiro Farfán y después tuve que dejar porque había empezado con mi carrera de profesor de Educación Física. Luego retomé de nuevo con los entrenamientos en el 2003 y en las competencia arranqué de nuevo en 2010 hasta la fecha.

ADRIÁN: Mi comienzo fue en el 2008 en la Copa Maldonado Classic de la provincia de Tucumán y varios torneos de la región donde mi entrenador en esa época era Hugo Gonzáles, también tuve que dejar por razones de estudio (Visitador Médico) y retomé en 2010 y hasta hoy sigo con mi preparación para ir mejorando mi nivel.

QUÉ PUEDEN DECIRNOS DE SU DIETA…

DIEGO: la dieta la realizamos de la misma manera:

7 AM: 200 grs., de carne más 200 grs., de arroz

10 AM: 200 grs de carne más 200 grs de arroz

13 del mediodía: 200 grs de carne más 200 grs de arroz

16 hrs: 200 grs carne más 200 grs de arroz

19 hrs: 200 grs de carne con brócoli o algunas verdura verdes. Siempre mantenemos la verdura verde después del horario de la merienda

22 hrs: 200 grs de carne más verduras verdes. La carne siempre roja, nunca la remplazamos por pollo o pescado

¿SE PREPARARON JUNTOS PARA ESTOS ÚLTIMOS TORNEOS?

ADRIÁN: Nos venimos preparando juntos desde hace tres meses, donde realizamos nuestra preparación para el torneo de la ciudad de Córdoba que acabo de pasar, también en la Copa Límite de Santa Fe y para el Nacional de San Luis, done lamentablemente Diego no pudo competir por una suspensión.

QUÉ TIPO DE SUPLEMENTACIÓN UTILIZAN:

DIEGO:

Antes del desayuno: 5 grs de glutamina, 1 medida de bcaa’s y 5 grs de óxido nítrico más vitaminas y minerales

De pre-entreno: bcaa’s, óxido nítrico y glutamina

En post-entreno hacemos lo mismo

Antes de dormir: bcaa’s, óxido nítrico, glutamina

SABEMOS QUE EL CAMINO DEL CULTURISTA ES DURO, MÁS SI SOS UN ATLETA DEL INTERIOR DE ARGENTINA,  ¿CÓMO HACEN PARA SOLVENTAR SUS GASTOS?

DIEGO: Los viajes y la preparación cuenta por nuestros gastos. Dejamos de gasto muchísimas cosas, lamentablemente esperamos un poco de apoyo de la Secretaría de Deporte  de Salta. Juntos tratamos de ayudarnos mutuamente, más allá del entrenamiento.

¿CUÁLES SON SUS OBJETIVOS PARA EL 2013?

ADRIÁN: Nuestros objetivos serían competir en el Argentino que se llevará de nuevo en Córdoba, clasificar para el Sudamericano y esperar que Diego también lo pueda hacer porque está suspendido.

Y QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTO REALIZAN PREVIO A UNA COMPETENCIA:

DIEGO: Realizamos ejemplo de tríceps y bíceps en superserie así como también todo los músculos:

-Tirón de polea con soga más curls con barra V: 4 x 12 más 12

-Rompecráneo con mancuerna más martillo, de pie: 4 x 12 más 12

-Extensiones de brazo con mancuerna más banco Scott: 4 x 12 más 12

Agradecemos a ti Flavio y al Lic. Kit Sanderson por permitir esta entrevista Muscular Development Latino.

The post DOS AMIGOS EN BUSCA DE LA CIMA appeared first on Mdlatino.com.

Hola Jeancarlo, felicidades por tu presentación en El Mundial, ¿cómo te sientes con los resultados finales? ¿Fue tu primer evento internacional?

Muchas gracias. Es mi cuarto evento internacional: tres participaciones en  Sudamericanos y ahora este Mundial, lo cual  me siento muy contento por los resultados finales, ya que en mi categoría hubo 25 competidores y obtuve el top 7, sólo faltó un poco y pasaba a la final, pero de todas maneras estoy muy contento sobretodo que no ha sido nada fácil el nivel; estuvo muy bueno pero gracias a Dios se dieron bien las cosas y ahora hay que seguir trabajando para seguir cosechando  mejores resultados.

Qué estaba pasando por tu mente al llegar a Guayaquil, ¿nervios?

Desde el momento que llegué a Guayaquil me propuse hacer bien las cosas, dar lo mejor de mí en el escenario y demostrar que toda la preparación que he venido haciendo durante este año ha sido muy buena.

Ahora un poco de nervios porque sabía que en un Mundial el nivel es demasiado bueno, pero yo también me sentía muy bien preparado y eso me dio confianza para salir airoso en el escenario y demostrar que también tengo lo mío.

Recuérdenos, ¿en qué clase competiste?

En esta oportunidad he competido en la categoría de Hasta 80 kilos.

¿Cómo respondió tu cuerpo, de acuerdo con tus últimas preparaciones?

Bueno, hasta yo me he quedado asombrado. He dado unos cambios muy buenos en mi físico, pero eso se debe a la disciplina y perseverancia que le he puesto.

Ahora me imagino que tienes más hambre que nunca para la victoria, ¿que sigue?

Sí, la verdad que sí. Eso es lo que más deseo, ser el mejor y ahora me estoy preparando muy duro para el Arnold Classic 2013 y espero poder destacar nuevamente y llegar con un nivel muy competitivo.

¿Nos puedes contar una pequeña reseña de tu carrera como culturista?

Tengo cuatro títulos nacionales que son los más importantes en mi país, el Mr. Perú y el Campeonato Selectivo Nacional. Tres medallas de bronce a nivel sudamericano y ahora el top 7 en el Mundial.

Escucho que entrenas con un bueno equipazo, cuéntanos sobre la sinergia…

Sí, entreno con un grupo muy bueno y talentoso y pertenezco al Team del gimnasio Kimross, de mi gran amigo y preparador Rosell Rincón Macote, que es uno de los mejores gimnasios a nivel de mi país y que ahora  está destacando internacionalmente, ya que cuenta con competidores de gran nivel  como el gran Ángel Veliz, Hansel Correa, Martín de la Cruz, José Escobar (El Churre) y el que les habla.

¿Cuántas veces a la semana entrenas? ¿Qué parte de cuerpo te cuesta más entrenar y qué haces para mejorar tu empeño?

Entreno 5 días a la semana y descanso dos porque tú sabes que el cuerpo necesita descansar para obtener mejor calidad muscular. En realidad, para serte sincero, ninguna parte de mi cuerpo me cuesta trabajo entrenar, más bien trato de darle más dedicación a los puntos que se tienen que mejorar porque tú muy bien sabes que  en este  deporte lo que se busca es la simetría y eso se obtiene con mucho esfuerzo, dedicación y disciplina.

¿Alguna rutina de pesas favorita..?

Una de mi rutinas favoritas es para bíceps:

-PREDICADOR O CURL CON BARRA: 4 x 12

-CONCENTRADO CON MANCUERNAS: 4 x 12

-BARRA LIBRE: 4 x 10 a 12

¿Consejos de dieta?

Bueno, desde mi punto de vista un consejo que puedo dar acerca de la dieta es comer muchas claras de huevo, filetes de pollo, pescado, carne, verduras, suplementarse muy bien y se verán muy buenos cambios.

Tus ídolos…

Son Arnold, Lee Labrada, Kevin Levrone y Dorian Yates.

Agradecemientos:

Quiero dar un agradecimiento muy especial al gimnasio Kim Ross, a mi delegado y preparador Rosell  Rincón Macote, a la Federación de Físicoculturismo Peruana, al doctor Florencio Portocarrero, a la marca UN Nutrition y a todas las personas que nunca dejan de alentarme, de verdad muchas gracias a todos ustedes.

En dónde la gente te puede encontrar:

Me pueden encontrar a través de Facebook como Jean Carlos Jesús Alfaro Zapata o en mi correo que es jeansurf16@hotmail.com

The post JEANCARLO ALFARO ZAPATA, TOP 7 EN EL MUNDIAL DE ECUADOR 2012 appeared first on Mdlatino.com.