Rutinas de Cuádriceps

MD CHICAS PRESENTA A… MERCEDES PÉREZ

  POR MD Latino Team Nombre completo: Mercedes Pérez Signo: Libra Medidas: 86-61-86 cm (34-24-34 pulgadas) Pecado Favorito: Comida. Me encantan las galletas con chispas de chocolate y de vez en cuando un poquito de pizza con una cervecita. Ídolo: Admiro a todas las mujeres que tienen éxito, pero mi ídolo es mi mamá. Lugar de nacimiento: Yo soy dominicana, pero vivo en Estados Unidos. Cosas que te llaman la atención de los hombres: Me gustan los hombres con un buen sentido del humor, que son bondadosos y compasivos. A qué edad comenzaste entrenar y por qué: Empecé a entrenar a los 19 años porque me gustaba los físicos hermosos de las modelos de fitness  y quería parecerme a ellas y aparecer en revistas. Qué te motivó a comenzar tu carrera de atleta Bikini: Los concursos de Bikini siempre han sido una vía para que consiga la exposición y hacer buenas conexiones en la industria de fitness. Temor más grande: No vivir......

MD LATINO TV PRESENTA… RUTINAS PARA PIERNA, rutina de ejercicios musculares

  SERGIO FERNÁNDEZ: CUADRÍCEPS CON EL CHARRO LOMELÍ: PANTORRILLAS CON EL CHARRO LOMELÍ: FEMORALES CON EL CHARRO: EL CHARRO LOMELÍ, SENTADILLA HACK: DESPLANTES O TIJERAS CON PAUL DEL POZO: LEG PRESS CON PAUL DEL POZO: FEMORALES CON PAULA FREGA: SENTADILLAS CON YENEE MARTÍNEZ: DESPLANTES CON MANCUERNA CON YANEE MARTÍNEZ: GLÚTEO CON YANEE MARTÍNEZ: ...

MANUEL ROMERO, ENTRENAMIENTO BAJO LA LUPA DE HANNY RAMBOD…

  POR Orlando González, corresponsal MD Latino Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso. PECHO: -Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps -Press plano con mancuernas 4 x 8-10 -Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10 -Paralelas 4 x 8-10 ESPALDA: En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio -Barra fija (dominadas) -Jalones en polea alta, con agarre invertido -Remo sentado en polea baja -Pullovers en polea alta BRAZOS: Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones… -Curl......

ENTRENAMIENTO FEMENINO DE ALTA INTENSIDAD PARA LAS PIERNAS

  POR Sergio Fernández, equipo MD Latino España Últimamente he comprobado con las recientes clientas que he asesorado en entrenamientos dirigidos, que su poder de sufrimiento es muy alto cuando le propones ejercicios efectivos y sorprendido me he animado a compartir una sesión con los ejercicios como los que vamos a repasar hoy en el entrenamiento que tengo preparado para todas las chicas que nos siguen en MD. Subestimar la fuerza por ser mujer ya se ha quedado atrás desde hace mucho tiempo y lo que estoy seguro es que se comportan como guerreras por conseguir su físico deseado. En este entrenamiento me he centrado en una correcta ejecución y reclutar mucho estímulo en esas partes corporales donde un ejercicio guiado, como prensa o extensiones, trabaja sólo directamente en una parte específica y poder sacar partido a zonas en las que siempre queremos darle un trabajo adicional. Como inicio, el entrenamiento es aumentando la......

MD LATINO EN APOYO A LOS NUEVOS TALENTOS

  Desde Colombia POR Israel Rodríguez Originario de Colombia. Tiene a Martín Escobar como entrenador. 70 kilos es su peso en competencia con una estatura de 1.67 mts. Primer lugar en el torneo Mr. Simetría en el 2012. Su nombre es Giovanny Melchor, quien comparte para MD Latino, las rutinas en el área de oportunidad y fortaleza. Giovanny hoy nos comparte dos rutinas, pecho, una de sus áreas fuertes y pierna, una de sus áreas de oportunidad. RUTINA PARA PECHO: -Press inclinado: 4 x 10 – 12 -Press con barra en banco plano: 4 x 10 – 12 -Fondos: 5 x 10 a 15 -Aperturas con mancuerna en banco plano: 3 x 10 – 15 -Pecdeck: 3 x 10 – 15 RUTINA PIERNA: -Extensiones: 4 x 12 -Sentadilla libre profunda: 4 x 12 -Hacksquat: 4 x 12-15 -Máquina para aductores: 4 x 10 a 15 -Prensa inclinada: 4 x 10 Su esquema de alimentación está temporalmente establecido de la siguiente manera: Comida 1: 8 claras de huevo y avena Comida......

SUPLEMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA DEL MONSTRUO DEL MES DE ENERO

  Mi última competencia fue el Campeonato Centroamericano de Físicoculturismo 2012,  se llevó a cabo en El Salvador. En esta competencia gané el Primer Lugar en la Categoría Hasta 85 kilos y Primer Lugar Absoluto… POR Jason Román Usualmente mi dieta la mantengo bastante limpia, por lo que no tengo demasiada grasa que perder antes de una competencia. En mi caso la suplementación es primordial: Proteína Hidrolizada de suero Multivitamínico Flaxseed oil L-Carnitine Complejo de Aminoácidos Es usualmente lo que uso antes de una competencia, aunque la última semana, dependiendo de la retención hídrica, sólo proteína hidrolizada de suero. 5-30 AM: -Proteína Hidrolizada de suero 1 scoop -Media manzana pequeña -100 grs. de avena integral -2 tajadas de pan integral -1 gm Flaxseed Oil -Multivitamínico 8-30 AM: -100 grs. de pasta integral -150 grs. de pechuga de pollo 10-00 AM: -10 semillas de almendra -2 cápsulas de aminoácidos 12-00......

RUTINA PARA CUADRÍCEPS DE LA CAMPEONA ARGENTINA ROMINA LAMEIRO

  POR José Ponce Romina es madre de un varón de 11 años y es atleta de Bodyfitness desde el 2006. Es oriunda de la Provincia de Buenos Aires y ahí comenzó su carrera deportiva hasta que hizo su incursión como atleta internacional IFBB. En los torneos argentinos no perdió nunca en su categoría Talla Baja. Es campeona bonaerense, campeona argentina y campeona sudamericana. Tuvo tres participaciones en campeonatos sudamericanos y dos en los Arnold Amateur de Ohio, USA, hasta ahora. Su mejor puesto en el Arnold fue este año logrando un séptimo en Bodyfitness Master Talla Baja. Romina radica en la ciudad de Mendiolaza, provincia de Córdoba. Se mantiene en forma todo el año, es muy metódica y disciplinada con su entrenamiento y dieta. Su etapa de precompetición comienza 16 semanas antes de cada torneo, dedicándose a full. Entrena en el gym cinco días por semana (con un estilo clásico de vieja escuela , nada de Crossfit y......

ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA CON NOBOA MÉNDEZ

  POR Noboa Méndez LA ALIMENTACIÓN DEL CAMPEÓN NOBOA 07:00 a.m. 6 huevos enteros omega 3 6 onzas de filete de res Espárragos 08:00 a.m. 2 medidas de Trac Extreme NO HORA DE ENTRENAMIENTO 10g de BCAA 11:00 a.m. 2 meiddas de Isofast Media taza de avena 30 almendras 01:00 p.m. 10 onzas de filete de res 4 onzas de arroz integral Espárragos 04:00 p.m. 10 onzas de filete de res 1 taza de vainitas y espárragos 06:30 p.m. 2 medidas de Isofast 30 almendras 09:00 p.m. 12 onzas de salmón Brócoli 6 claras de huevos 11:00 p.m. 1 medida de Probolic Sr 30 almendras 10 grs., de glutamina y BCAA de MHP MI RUTINA PARA PIERNAS Calentamiento 15 minutos • Extensiones: 4 series de 15 a 20 repeticiones • Curls para femorales: 4 series de 15 a 20 repeticiones • Sentadillas 4 series de 15 repeticiones • Leg press: 4 series de 20 a 15 repeticiones MI RUTINA PARA ESPALDA 4 series de 15 a 20 repeticiones • Remo, sentado: 4 series de......

UNA PLÁTICA Y RUTINA PARA PIERNA CON PRISCILA COLLINS

  POR Israel Rodríguez Mike Pardo es el entrenador y nutricionista de Priscila, además de ser su esposo, es el responsable de cuidar de ella en todos los aspectos atléticos. Mike trabaja de entrenador personal y fue un físicoculturista que se destacó por su simetría y tiene una amplia experiencia en el área competitiva. Priscila lo considera uno de los mejores entrenadores, ve su trabajo día a día y es increíble los cambios rápidos que logra en ella y en las personas que él entrena. Su trabajo es tan detallista, que logra hacer trabajar ángulos musculares específicos de una forma extraordinaria, destacando lo mejor de su genética siempre manteniendo su feminidad. Mike lleva a cabo también su plan nutricional y conoce perfectamente cada respuesta del cuerpo de Priscila a cada tipo de alimento. No deja duda de su excelente trabajo a la hora de mostrar su físico en sus fotos durante todo el año y finalizar su preparación......

JAY CUTLER RECOMIENDA PARA TU ENTRENAMIENTO DE PIERNA…

  POR Sean Andros Jay Cutler tenía las piernas grandes incluso antes de entrar al gimnasio, y entrenarlas las mejoró aún más. Ya se veían muy bien en su primera competencia cuando era adolescente. Muchos culturistas llegan con piernas grandes, pero pocos pueden transformarlas en enormes. Para Jay, ése algo más ha sido su inteligencia y ejecución. Sus grandes piernas se han hecho enormes y continúan mejorando cada día que pasa. Cada entrenamiento, cada serie, cada repetición tiene un propósito y eso es lo que Jay determina antes de comenzar a entrenar. ENTRENAMIENTO PARA PIERNA DE JAY CUTLER 1. Extensión de piernas: 4 x 12 (calentamiento) 2. Press de pierna en 45 grados: 2 x 12 -15 (calentamiento), posteriormente 4 x 10 3. Sentadilla Hack: 4 x 10 4. Extensiones: 4 x 12 5. Sentadillas en la máquina Smith: 4 x 10 6. Press de pierna vertical: 3 x 10 7. Curls de piernas sentado: 4 x 10 8. Curls de piernas: 4 x 10 9. Curls de......

ENTRENA TUS PIERNAS AL ESTILO KAI GREENE

  POR Sean Andros A lo largo de los años como escritor, he tenido la oportunidad de hablar con los dueños de los mejores miembros inferiores que he visto en mi vida: Platz, Branch, Kai y Jay. Todos ellos hablan de su entrenamiento de piernas en terminología de guerra: la estrategia, planificación ofensiva que seguramente tendrá un alto costo, pero que traerá un cambio positivo, en sus casos, unas piernas más monstruosas que los llevarán a otro nivel competitivo. Poseer unos cuadríceps y femorales excepcionales le da a cada hombre una cierta distinción. Son la evidencia de un peaje pagado con sangre, sudor y lágrimas, un precio que pocos están dispuestos a pagar… Kai Greene busca dentro de sí la respuesta. Se mira a sí mismo de una forma muy crítica, cuidadosa, y decide qué parte de sus piernas necesita mejorar. Luego diseña un programa de entrenamiento que pone en primer lugar las partes más débiles y deja para......

RUTINA PARA PIERNA CON BEN PAKULSKI

  POR Ben Pakulski Siempre usaremos rangos completos, buen peso y una buena técnica en ejecución; tu compañero o instructor te podrán guiar. EXTENSIONES: 4 x 10-12, con calentamiento ascendente en cada set SENTADILLA LIBRE: 8 series de 20, 20, 15, 12, 10, 8, 6, 6. Los últimos 2 sets de 6 reps, se combinan en súperserie con leg press con 30 repeticiones cada uno LEG PRESS: 6 series de 20 repeticiones. Los debes hacer profundos, con un buen nivel de tensión en las piernas y sin pausa. Después del sexto set haces otro así: una repetición y tu compañero va quitando un disco de cada lado, hasta que no quede ninguno. DESPLANTES: con lo anteriormente hecho es muy probable que no necesites más que el peso de tu cuerpo EXTENSIONES: ¡Sí, otra vez! Haz un primer set, carga el mismo peso climax con el que trabajaste anteriormente y haz las repeticiones que puedas con ese peso, espero puedas hacer 10. Cuando no puedas más, quita peso......