DOMINADAS CON MANUEL “EL BABY” ROMERO:
TRABAJO ESTRICTO DE DORSALES CON “EL CHARRO”:
REMO CON BARRA:
JALÓN TRASNUCA:
ENTRENANDO CON MILOS SARCEV:
REMO CON MANCUERNA:
REMO CON BARRA 2:
JALÓN TRASNUCA:
...
PECHO, ROTACIÓN 1:
PECHO, ROTACIÓN 2:
ESPALDA, ROTACIÓN:
...
POR Dexter Jackson
ESPALDA:
1-JALONES DESDE POLEA ALTA CON AGARRE ABIERTO
Calentamiento con:
-100 libras x 16 repeticiones
-160 libras x 10 repeticiones
Una vez el calentamiento se hacen:
-220 lbs x 10 reps
-260 lbs x 10
-290 lbs x 10
-310 lbs x 8-10
2-PESO MUERTO
Calentamiento con:
-135 libras x 10 repeticiones
-225 lbs x 10
-275 x 10 reps
Pasado el calentamiento continúa con:
-315 lbs x 10 reps
-315 x 10
-365 x 10
3-BARRA T CON LA BARRA OLÍMPICA RECARGADA EN ALGUNA PARTE DE LA PARED
Calentamiento:
135 lbs x 10
180 lbs x 10
225 lbs x 10
Trabajo en serio con:
-270 lbs x 10
-315 lbs x 8-10
-360 lbs x 8-10
FEMORALES:
1-CURLS ACOSTADO
Calentamiento con:
-50 lbs x 15 reps
-70 lbs x 10 reps
Después se hacen:
-80 lbs x 10-15
-80 lbs x 10-15
-80 lbs x 10-15 repeticiones
El estilo de ejecución que Dexter realiza es de calidad en los rangos, no necesariamente de un gran peso
2-CURLS INDIVIDUALES:
Calentamiento:
-25 x 10 (pierna izquierda)
-25...
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POR Orlando González, corresponsal MD Latino
Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso.
PECHO:
-Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps
-Press plano con mancuernas 4 x 8-10
-Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10
-Paralelas 4 x 8-10
ESPALDA:
En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio
-Barra fija (dominadas)
-Jalones en polea alta, con agarre invertido
-Remo sentado en polea baja
-Pullovers en polea alta
BRAZOS:
Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones…
-Curl...
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NOS COMPARTE SU RUTINA PARA ESPALDA EN ENTREVISTA PARA MD LATINO…
JUAN YA ESTAMOS EN PLENO 2013, ¿QUÉ TORNEOS TE ESPERAN EN PUERTA?
Proyecto el selectivo en Julio y el Sudamericano que se desarrollará en Bolivia.
CREO QUE DESEARÍAS SER UN ATLETA PROFESIONAL, ¿NO?
Bueno, como todo buen atleta estoy trabajando para en algún momento poder pasar a la liga profesional.
AHORA QUE ESTUVISTE EN EL MUNDIAL EN ECUADOR, CÓMO TE SENTISTE, ¿LLEGASTE AL 100%?
Bueno, el haber llegado a una competencia de ese nivel ha sido una gran experiencia como competidor, ya que este campeonato mundial me ha servido para poder seguir esforzándome mucho más y mejorar mi nivel competitivo, dada la visión del buen nivel que hay en este tipo de competencias.
Es mi inspiración seguir mejorando más y más, y estoy completamente seguro que en mi próxima presentación voy a llegar a un nivel mucho mayor. Yo de mi parte di el 100% en mi preparación...
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DESDE COSTA RICA, JASON ROMÁN HABLA PARA MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO
POR Israel Rodríguez
Ésta es la primera vez que Jason Román participa en el evento Sr. y Sra. Músculo que dirige nuestra amiga Jeannie Batán Solera. Su preparación fue con tres meses de anticipación, manteniéndose siempre con buen nivel en sus competencias anteriores.
“Sinceramente no realizo mucho cardio antes de una competencia, utilizo la caminadora 15 minutos antes y 15 minutos después de mi rutina de ejercicios; mi metabolismo es bastante rápido con sólo ajustar la dieta pierdo bastante grasa”.
Como sabemos, todos tenemos alguna mezcla de ciertos biotipos, pero si pudiéramos encuadrarlo en uno solo, Jason mismo se consideraría del tipo Mesomorfo.
JASON, ¿TE HA COSTADO MUCHO ESCULPIR TU CUERPO?
El trabajo duro le gana al talento cuando el talento no trabaja duro. En mi caso, creo que es difícil decir que ha sido gracias a la genética porque...
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EL CAMPEÓN OVERALL DE LA COPA MASS MUSCULAR 2012
POR Víctor Navarro, equipo MD Latino Chile
En esta ocasión platicamos con el campeón de la pasada Copa Mass Muscular 2012 en Chile, el campeón Overall, Rodrigo Jorquera.
Su amigo Francisco Mir Ferrada lo animó siempre que él se encontraba desanimado, pues como él dice, “él me tiraba siempre para arriba”.
Jorquera se inició en 1999 después de una lesión por jugar fútbol. Nuestro campeón piensa que el físicoculturismo en su país es bueno, pero los competidores necesitan estar más unidos para que les vaya mejor y así los nuevos talentos que vienen con gran proyección tendrán más ganas de estar en este deporte.
“Mi entrenador soy yo mismo y mi asesor nutricional es María Esther Morales Ruiz, nutricionista y mi pareja”.
Cuando le preguntamos sobre el entrenamiento de su espalda, uno de sus grupos fuertes, así nos contestó:
-Caliento con jalones en polea
-Hago...
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La espalda de los Mr. Olympia Ronnie Coleman, Jay Cutler y Phil Heath, así como otras grandes espaldas que explotaron en el Olympia de este año tienen características bien comunes. Todas ellas tienen una espesura y anchura fenomenal en la parte media que sobresalen desde la cadera hasta el hombro, duras columnas de granito…
POR Stephen E. Alway
Los remos te dan un óptimo estímulo para alcanzar masa y espesura significativas. El remo con polea con un brazo es una versión del tradicional remo, que específicamente activa los músculos de la parte media de la espalda, especialmente los músculos dorsal ancho y el redondo mayor. El remo con polea no solo le añadirá espesura sino que mejorará la anchura general de su espalda, sobretodo encima de la cintura.
El dorsal ancho es imprescindible para la anchura de la espalda en general. Cubre la parte media y baja de la zona. La unión más baja del dorsal ancho incluye las vértebras...
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LA NUEVA ERA DEL CULTURISMO EN PANAMÁ
POR Ricardo Riega, equipo MD Latino en Panamá
KELLY, NO ERES NUEVO EN EL ESCENARIO CULTURISTA PANAMEÑO ¿DE DÓNDE SON TUS RAÍCES EN ESTE DEPORTE? ¿CUÁNDO COMENZASTE?
Mi primer deporte fue la natación, pero siempre fui un joven de contextura delgada hasta que me involucré con las pesas, tenía 17 años. Me inicié entrenando en casa y de ahí a un gimnasio llamado “Hércules“ y de ahí nace mi afecto hacia el culturismo.
MUCHOS PIENSAN QUE ERES EL FUTURO DEL CULTURISMO EN PANAMÁ ¿QUÉ TE PARECE?
La verdad eso me parece grandioso y sólo espero llegar al más alto nivel en este deporte y mostrarle al mundo del culturismo que Panamá tiene atletas de talla para exportar.
CUÁL FUE TU SECRETO PARA GANAR EL MR. PANAMÁ:
El secreto es sencillo Fue entrenar duro a conciencia y mucha disciplina en la alimentación, además de usar los productos de mi patrocinador Livewell Pharmaceuticals.
¿CUÁLES...
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POR Redacción MD Latino con fotografía de Alejandro Núñez
Lester reyes es un atleta de 40 años originario de Santo Domigo. Actualmente pesa 113 kilos. 3.78 litros, es la cantidad exacta diaria de agua que ingiere este atleta.
En la Copa Independencia 2011 fue primero en su categoría y Campeón Absoluto y en el Mr. República Dominicana del 2011 obtuvo la segunda posición en la categoría Semipesado.
El siguiente año, 2012, fue un año de recuperación para Lester, debido a una lesión: Fue una pequeña obstrucción en una de las arterias, no existe una explicación específica de cómo sucedió, ya que siempre he sido una persona muy sana. Estuve de reposo por periodo de un mes luego del cual pude reintegrarme a mis entrenamientos. Ahora me siento muy positivo, con más fuerza, resistencia y listo para darlo todo en mi deporte.
Ahora Lester Reyes amenaza con regresar por lo que le pertenece.
La manera en que organiza sus entrenamientos...
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POR Noboa Méndez
LA ALIMENTACIÓN DEL CAMPEÓN NOBOA
07:00 a.m.
6 huevos enteros omega 3
6 onzas de filete de res
Espárragos
08:00 a.m.
2 medidas de Trac Extreme NO
HORA DE ENTRENAMIENTO
10g de BCAA
11:00 a.m.
2 meiddas de Isofast
Media taza de avena
30 almendras
01:00 p.m.
10 onzas de filete de res
4 onzas de arroz integral
Espárragos
04:00 p.m.
10 onzas de filete de res
1 taza de vainitas y espárragos
06:30 p.m.
2 medidas de Isofast
30 almendras
09:00 p.m.
12 onzas de salmón
Brócoli
6 claras de huevos
11:00 p.m.
1 medida de Probolic Sr
30 almendras
10 grs., de glutamina y BCAA de MHP
MI RUTINA PARA PIERNAS
Calentamiento 15 minutos
• Extensiones:
4 series de 15 a 20 repeticiones
• Curls para femorales:
4 series de 15 a 20 repeticiones
• Sentadillas
4 series de 15 repeticiones
• Leg press:
4 series de 20 a 15 repeticiones
MI RUTINA PARA ESPALDA
4 series de 15 a 20 repeticiones
• Remo, sentado:
4 series de...
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POR Paul del Pozo, equipo MD Latino
“Tengo 31 años. Mi padre es de Ecuador, mi madre de Guatemala, mi sueño es poder llevar algún día mi conocimiento a estos dos maravillosos países…”
RUTINA PARA ESPALDA…
DOMINADAS (CALENTAMIENTO):
Comienzo siempre con dominadas, me gusta sentir un estiramiento completo cuando bajo y la contracción cuando subo. Hago 4 series de 10 a 12 repeticiones.
REMO SENTADO CON AGARRE ESTRECHO:
Una vez terminado el calentamiento, sigo con remo sentado con agarre estrecho. Me siento bien recto sin flexionar la espalda y jalo el peso, lo mantengo por un segundo antes de soltarlo lentamente hacia la posición inicial. Me gusta controlar la fase negativa porque siento que estimula más el crecimiento de los músculos. Este ejercicio también lo hago 4 series de 10 a 12 repeticiones.
REMO INCLINADO EN MÁQUINA:
De nuevo me enfoco en la contracción en la parte superior del movimiento y vuelvo a la posición...
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