Rutinas de Hombros

ENTRENADO COMO UN CAMPEÓN PARA OBTENER HOMBROS DE CAMPEÓN

  CON RANDOLPH NARANJO, CAMPEÓN ARNOLD CLASSIC IFBB AMATEUR USA 2013 POR Orlando González, corresponsal MD Latino, Personal Trainer Certificado WISS Int U.S.A., Principios de Nutrición, S.E.N.A., Colombia Cuando se evalúa un físico en la tarima, los jueces lo que buscan es la amplitud, la simetría y el volumen y sus ojos siempre se fijarán en los hombros, ya que esa parte muscular es la que da esa ilusión de amplitud y de imponencia. Los hombros es la carta de presentación de un físico soberbio, por eso las damas ven en un hombre cómo le queda la camisa y ellas admiran uno buen físico que vaya coronado por unos excelentes par de hombros que demuestren el linaje, la hombría, el poderío de ese varón que la acompaña y que ella admira. Nuestro atleta venezolano Randolph Naranjo, campeón del Arnold Classic IFBB Amateur hasta 80 Kilos USA 2013, lo supo desde su inicios por este duro camino del físicoculturismo y por ello......

MANUEL ROMERO, ENTRENAMIENTO BAJO LA LUPA DE HANNY RAMBOD…

  POR Orlando González, corresponsal MD Latino Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso. PECHO: -Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps -Press plano con mancuernas 4 x 8-10 -Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10 -Paralelas 4 x 8-10 ESPALDA: En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio -Barra fija (dominadas) -Jalones en polea alta, con agarre invertido -Remo sentado en polea baja -Pullovers en polea alta BRAZOS: Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones… -Curl......

ELEVACIONES LATERALES CON CABLE, CON UN SOLO BRAZO

  Muchos físicoculturistas parecen tener deltoides planos, no bien desarrollados, algo fatal si desean ganar títulos en este deporte. Generalmente las fibras medias de los deltoides simplemente no obtienen suficiente estimulación de los ejercicios que se realizan para la parte superior del cuerpo. Ésta es la razón por la cual la estimulación directa de la parte lateral es esencial para maximizar el crecimiento potencial de los hombros. Las elevaciones laterales con cable proveen una excelente vía para estimular profundamente las fibras del deltoide medio… POR Stephen E. Alway El deltoide tiene secciones musculares que se elevan de regiones diferentes de la cintura escapular. Las fibras claviculares del deltoide conectan la parte lateral del hueso de la clavícula con el húmero. La parta clavicular del deltoide flexiona el húmero en el hombro. La parte escapular del deltoide comienza en la parte posterior de la escápula......

RANDOLPH STEPHEN NARANJO, DEBUT Y CAMPEONATO EN EL ARNOLD CLASSIC 2013

  POR Israel Rodríguez Apenas fue su debut en el Arnold Classic y ya es campeón de su categoría Más de 80 Kilos. José Bustamante, su entrenador actual, se lleva parte de los honres al esculpir a semejante competidor, peligro para los siguientes torneos donde se presente. Para este torneo de talla internacional, siempre tuvo muy claro un objetivo: “Yo voy por el primer lugar en mi debut del Arnold Classic…”. A diferencia de otras competencias, como el Mundial, en el que su meta fue el crecimiento muscular, Randolph ahora se enfocó en el secado para el Arnold Classic Ohio 2013. El motivo de hacerse físicoculturista fue por su extrema delgadez, le hacía falta agarrar peso, “con decirte que el día que entré al gimnasio pesaba 42 kilos cuando tenía 16 años. Un día fui a ver una competencia, me enamoré del culturismo y dije que algún día tendría que ser un campeón en este deporte”. Hombros, brazos, cintura y piernas,......

ENTRENO DE TITANES CON MILTON DAVID BUSTAMANTE TERÁN

  MILTONELADAS  PARA LOS HOMBROS DESDE COLOMBIA POR Orlando González, corresponsal MD Latino, personal trainer certificado por WISS INT.U.S.A., principios de nutrición S.E.N.A. – Colombia Cada gota de sudor, todo esfuerzo, todo padecimiento hecho en el gimnasio, no vale nada comparado al momento de la gloria cuando se escucha el nombre de uno por los altavoces de la competencia, es allí cuando se sabe que todo lo hecho tuvo su fruto en esa victoria. Los verdaderos titanes saben que en el calabozo de los hierros no valen las dudas… Allí al cruzar el umbral del portal que divide al mundo corriente con el mundo de los cíclopes del músculo, los titanes saben y están decididos a dejar hasta la última gota de sangre por seguir avanzando en su desarrollo muscular y conseguir la admiración de sus compañeros de armas y de obtener la tan esquiva ¡victoria..! En el pináculo territorial de Colombia, en la majestuosa e inigualable......

STEVE KUCLO Y ANTONIE VAILLANT, UN CHOQUE DE HOMBROS

  Hablé con ellos sobre los pros y contras de ser un profesional joven, cómo su generación usa el internet para autopromoverse y por supuesto, sobre cómo entrenan sus hombros. USA vs Canadá… POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal DATOS DE KUCKLO EDAD: 27 años ESTATURA: 1.83 Peso: 120 – 133 kg Lugar de residencia: Plano, Texas Lugar de nacimiento: St. Clair Shores, Michigan Ocupación: Bombero/Paramédico Bíceps: 22-23” Cuádriceps: 31” Pantorrillas: 22-23” Cintura: 34” ANTOINE’S STATS EDAD: 24 años ESTATURA: 1.80 Peso: 108 – 127 kg Lugar de residencia: Montreal, Quebec Biceps: 21” Cuádriceps: 30” Pantorrillas: 20” Cintura: 34” ¿Piensan que internet ha hecho que este deporte sea algo diferente para ustedes de lo que fue para las generaciones pasadas? SK: Como el fisicoculturismo no es un deporte televisado, es en internet donde tenemos la mayor exposición y como promovemos el deporte en general,......

ENTRENA CON PAULA FREGA, ENTREVISTA, RUTINAS Y VIDEOS…

  POR Sharky Gómez ¿De dónde eres, Paula? Vengo de Buenos Aires, Argentina. Estoy seguro que te han dicho que tienes una pinta excéntrica, ¿sería la belleza salteña? Sí, me lo han dicho. Puede ser, tengo a mi madre que es salteña y soy muy parecida a ella cuando era joven, con el cabello largo oscuro, lacio y rasgos excéntricos, podría ser. ¿A qué edad comenzaste a entrenar? ¿Por qué? Comencé a los 19, simplemente para estar bien, mantenerme como cualquier chica que quiere verse bien. ¿Qué te motivó a comenzar tu carrera? Siempre me gustó la idea de competir, pero lo veía como algo imposible. Algo que sólo miraba en las revistas. El primer gimnasio en el que estuve había algunos chicos que competían y eso me motivó a entrenar mejor, luego comencé a estudiar y ahí fui conociendo gente, hasta que decidí competir y uno de mis profesores fue la primer persona que me ayudó y me preparó para mi primer torneo......

NATHALIA MELO NOS REVELA EN EXCLUSIVA PARA MD LATINO

  POR Sharky Gómez Nathalia Melo siempre ha sido muy atlética y ha estado en el mundo de los deportes. Nadó durante 10 años y comenzó a asistir al gimnasio desde los 16. Recientemente estuvo en México D.F. impartiendo un seminario, donde nos comenta se sintió de maravilla y hasta desea regresar. Te dejamos con una interesante entrevista con Nathalia Melo en exclusiva para MD Latino. ¿QUÉ TE MOTIVÓ A COMPETIR PROFESIONALMENTE EN LA CATEGORÍA BIKINI? Unos días después de que mudé a Estados Unidos, me vi inmersa en un estilo de vida no saludable y entonces me sentí retada a cambiar. Necesitaba hacer algo y es así como me uní al Team Bombshell e ingresé a mi primera competencia, la Copa Fort Lauderdale en el 2009. ¿CUÁNDO OBTIENES TU CARNET PRO? EL TRABAJO HA DE HABER SIDO MUY DURO… Conseguí mi carnet Pro en el 2009. Fue un trabajo duro porque como no soy ciudadana americana, no podía competir en las nacionales y......

RUTINA PARA HOMBROS DEL CAMPEÓN CHILENO PABLO GONZÁLEZ

  POR Víctor Navarro e Israel Rodríguez Día 1: pectoral y pantorrillas Día 2: cuadríceps y abdominales Día 3: DESCANSO Día 4: espalda y femorales Día 5: hombros y pantorrillas Día 6: bíceps, tríceps y abdominales Es la forma en que Pablo, nuestro amigo campeón de Chile, se ejercita cada semana. El Sr. Belo Navarro Seguel es su entrenador y también quien lo prepara en cuestión de su nutrición. El culturismo a nivel nacional en Chile va avanzando muy bien en cuanto a nivel de atletas, cada vez se van viendo nuevos rostros y eso se refleja en un crecimiento y avance del culturismo chileno, ya que años atrás eran casi siempre los mismos rostros… La rutina que Pablo nos comparte es la de hombros, uno de sus grupos musculares más fuertes: PRESS FRONTAL CON MANCUERNAS: 2 x 18 reps y 2 x 15 reps PRESS MILITAR TRASNUCA, CON BARRA OLÍMPICA: 2 x 15 reps y 2 x 12 reps VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS: 2 x 20 reps......

CONSTRUYE UNOS DELTOIDES POSTERIORES COLOSALES

  Elevaciones en reversa con el tronco inclinado POR Stephen E. Alway con ilustraciones de William P. Hamilton Cualquier culturista de verdad sabe que desarrollar unos hombros anchos y gruesos es indispensable si se quiere destacar en este deporte. Los press de hombro y laterales son la base donde se construyen los hombros y deltoides. Los deltoides posteriores obtienen un trabajo indirecto al ser estimulados en muchos ejercicios de espalda. Para mostrar unos hombros impecables desde cualquier ángulo, no debes ser negligente con tus deltoides posteriores. Las elevaciones reversas son imprescindibles para transformar tus deltoides posteriores, además de estimular varios músculos de la espalda media, aumentando la profundidad y detalle de tu espalda superior y hombros. La parte posterior de los deltoides se activa fuertemente con elevaciones laterales. Estas fibras musculares comienzan en la espina de la escápula, cerca de lado......

EJERCITA TUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH LO HACE

El Mr. Olympia 2011 mostró un cambio de guardia dramático, dejando al veterano Jay Cutler sin su quinto Sandow. En su lugar, el título más importante en nuestro deporte le fue otorgado al muy merecedor Phil “The Gift” Heath, quien había estado en la contienda en las últimas tres ediciones, veamos ahora cómo ejercita sus hombros el actual Mr. Olympia… ENTRENAMIENTO SEMANAL Día 1: cuadríceps, femorales y pantorrilla Día 2: pecho y abdomen Día 3: espalda Día 4: cuadríceps por la mañana y femorales y pantorrillas por la tarde y abdomen Día 5: hombros Día 6: espalda y abdomen Día 7: pecho y brazos RUTINA PARA HOMBROS DE PHIL HEATH Press con mancuerna, sentado: 4 x 8-10 Elevaciones laterales: 4 x 8-12 Elevaciones frontales con barra: 4 x 8-10 Elevaciones laterales con cable a un brazo: 7 x 8-12 Jalones con polea alta, parado (hacia el cuerpo): 4 x 8-10 Aperturas laterales con mancuernas, sentado en el banco: 7 x 8-12 Phil......

TRABAJA TUS DELTOIDES CON TODD JEWELL

  POR Todd Jewell En realidad los deltoides fueron mi punto débil en algún momento y se debía a que no los entrenaba cuando era joven, asumía que el entrenamiento de pecho y la espalda se encargaría de ellos. Después de un par de años se volvieron uno de mis puntos fuertes y ahora  así los entreno yo: PRESS CON MANCUERNAS SENTADO Éste es el movimiento central para el tamaño general de los hombros. Hago un par de series con 60 y 80 por 12-15 repeticiones. Luego voy con tres series pesadas de 10-12 repeticiones. Usualmente termino con un par de 150 lbs., por 10-12 repeticiones. ELEVACIONES LATERALES Las hago sentado con mancuernas o usando la máquina Hammer Strength para elevaciones laterales. Me gusta hacerlas con un brazo a la vez para que el movimiento sea más estricto y pueda sentir el lado del deltoide también trabajando. Usualmente es 1 serie de calentamiento y 3 series de 8-12 repeticiones, pero si siento la sensación......