POR Antonio Osta, atleta de Uruguay
“Mis hombros y pecho son mis grupos favoritos, tal vez porque fueron mis grupos más flojos; cuando empecé quedé enamorado de estos entrenamientos”.
LA RUTINA PARA HOMBROS DE ANTONIO OSTA:
“Caliento con estiramientos y giros para manguitos rotadores, tendones etcétera, unos cinco minutos”.
—Press con mancuerna sentado con mucho cuidado y énfasis en la parte negativa.
4 series de:
12 con 40 kilos
10 con 47 kilos
8-10 con 52
6-8 con 62 kilos
—Press militar parado (unos 100 kilos) en biserie con vuelos frontales (con un disco de 20 kilos):
2 x 8-12
—Para porción lateral del hombro acomodo en el mancuernero dos mancuernas de 8 kilos:
2 de 12 y 2 de 20
—Ejecuto con estilo estricto lo siguiente:
20 reps con las de 8 kilos
—Inmediatamente tomo las de 12 kilos y hago:
12 repeticiones
—Luego luego tomo las de 20 kilos y hago:
8 repeticiones
Enseguida...
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ENTREVISTA CON LA CAMPEONA DEL ARNOLD CLASSIC AMATEUR BRASIL, 1ER. PUESTO
POR equipo MD Latino
NOMBRE COMPLETO:
Romina Laura Lameiro
ESTATURA:
1.56 mts.
PESO EN COMPETENCIA:
50 kilos
NACIONALIDAD:
Argentina
CUÉNTANOS POR QUÉ DECIDES HACERTE FÍSICOCULTURISTA:
Desde chica realicé actividad deportiva, pero siempre relacionadas más al trabajo aeróbico, cuando comencé a trabajar con pesas y a interiorizarme con el deporte me di cuenta de que eso era lo que quería ser, quería tener ese cuerpo que veía en las revistas de culturismo y fitness.
¿ALGÚN REFERENTE EN TU CARRERA..?
Monica Brant fue un gran referente al comienzo.
ROMINA, CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN ANTES DE UNA COMPETENCIA:
8 AM:
1 gramo de vitamina c
500 mg de magnesio
1 gr de carnitina
3 grs de glutamina
9 AM DESAYUNO:
1 medida de proteína en polvo mixta (albúmina de huevo, aislado de proteína de soja, aislado de suero lácteo) con 1/4 de taza de avena
1 cápsula...
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CON RANDOLPH NARANJO, CAMPEÓN ARNOLD CLASSIC IFBB AMATEUR USA 2013
POR Orlando González, corresponsal MD Latino, Personal Trainer Certificado WISS Int U.S.A., Principios de Nutrición, S.E.N.A., Colombia
Cuando se evalúa un físico en la tarima, los jueces lo que buscan es la amplitud, la simetría y el volumen y sus ojos siempre se fijarán en los hombros, ya que esa parte muscular es la que da esa ilusión de amplitud y de imponencia.
Los hombros es la carta de presentación de un físico soberbio, por eso las damas ven en un hombre cómo le queda la camisa y ellas admiran uno buen físico que vaya coronado por unos excelentes par de hombros que demuestren el linaje, la hombría, el poderío de ese varón que la acompaña y que ella admira.
Nuestro atleta venezolano Randolph Naranjo, campeón del Arnold Classic IFBB Amateur hasta 80 Kilos USA 2013, lo supo desde su inicios por este duro camino del físicoculturismo y por ello...
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POR Orlando González, corresponsal MD Latino
Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso.
PECHO:
-Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps
-Press plano con mancuernas 4 x 8-10
-Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10
-Paralelas 4 x 8-10
ESPALDA:
En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio
-Barra fija (dominadas)
-Jalones en polea alta, con agarre invertido
-Remo sentado en polea baja
-Pullovers en polea alta
BRAZOS:
Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones…
-Curl...
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Muchos físicoculturistas parecen tener deltoides planos, no bien desarrollados, algo fatal si desean ganar títulos en este deporte. Generalmente las fibras medias de los deltoides simplemente no obtienen suficiente estimulación de los ejercicios que se realizan para la parte superior del cuerpo. Ésta es la razón por la cual la estimulación directa de la parte lateral es esencial para maximizar el crecimiento potencial de los hombros.
Las elevaciones laterales con cable proveen una excelente vía para estimular profundamente las fibras del deltoide medio…
POR Stephen E. Alway
El deltoide tiene secciones musculares que se elevan de regiones diferentes de la cintura escapular. Las fibras claviculares del deltoide conectan la parte lateral del hueso de la clavícula con el húmero. La parta clavicular del deltoide flexiona el húmero en el hombro. La parte escapular del deltoide comienza en la parte posterior de la escápula...
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POR Israel Rodríguez
Apenas fue su debut en el Arnold Classic y ya es campeón de su categoría Más de 80 Kilos.
José Bustamante, su entrenador actual, se lleva parte de los honres al esculpir a semejante competidor, peligro para los siguientes torneos donde se presente.
Para este torneo de talla internacional, siempre tuvo muy claro un objetivo: “Yo voy por el primer lugar en mi debut del Arnold Classic…”.
A diferencia de otras competencias, como el Mundial, en el que su meta fue el crecimiento muscular, Randolph ahora se enfocó en el secado para el Arnold Classic Ohio 2013.
El motivo de hacerse físicoculturista fue por su extrema delgadez, le hacía falta agarrar peso, “con decirte que el día que entré al gimnasio pesaba 42 kilos cuando tenía 16 años. Un día fui a ver una competencia, me enamoré del culturismo y dije que algún día tendría que ser un campeón en este deporte”.
Hombros, brazos, cintura y piernas,...
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MILTONELADAS PARA LOS HOMBROS
DESDE COLOMBIA
POR Orlando González, corresponsal MD Latino, personal trainer certificado por WISS INT.U.S.A., principios de nutrición S.E.N.A. – Colombia
Cada gota de sudor, todo esfuerzo, todo padecimiento hecho en el gimnasio, no vale nada comparado al momento de la gloria cuando se escucha el nombre de uno por los altavoces de la competencia, es allí cuando se sabe que todo lo hecho tuvo su fruto en esa victoria.
Los verdaderos titanes saben que en el calabozo de los hierros no valen las dudas… Allí al cruzar el umbral del portal que divide al mundo corriente con el mundo de los cíclopes del músculo, los titanes saben y están decididos a dejar hasta la última gota de sangre por seguir avanzando en su desarrollo muscular y conseguir la admiración de sus compañeros de armas y de obtener la tan esquiva ¡victoria..!
En el pináculo territorial de Colombia, en la majestuosa e inigualable...
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Hablé con ellos sobre los pros y contras de ser un profesional joven, cómo su generación usa el internet para autopromoverse y por supuesto, sobre cómo entrenan sus hombros. USA vs Canadá…
POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal
DATOS DE KUCKLO
EDAD: 27 años
ESTATURA: 1.83
Peso: 120 – 133 kg
Lugar de residencia: Plano, Texas
Lugar de nacimiento: St. Clair Shores, Michigan
Ocupación: Bombero/Paramédico
Bíceps: 22-23”
Cuádriceps: 31”
Pantorrillas: 22-23”
Cintura: 34”
ANTOINE’S STATS
EDAD: 24 años
ESTATURA: 1.80
Peso: 108 – 127 kg
Lugar de residencia: Montreal, Quebec
Biceps: 21”
Cuádriceps: 30”
Pantorrillas: 20”
Cintura: 34”
¿Piensan que internet ha hecho que este deporte sea algo diferente para ustedes de lo que fue para las generaciones pasadas?
SK: Como el fisicoculturismo no es un deporte televisado, es en internet donde tenemos la mayor exposición y como promovemos el deporte en general,...
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POR Sharky Gómez
¿De dónde eres, Paula?
Vengo de Buenos Aires, Argentina.
Estoy seguro que te han dicho que tienes una pinta excéntrica, ¿sería la belleza salteña?
Sí, me lo han dicho. Puede ser, tengo a mi madre que es salteña y soy muy parecida a ella cuando era joven, con el cabello largo oscuro, lacio y rasgos excéntricos, podría ser.
¿A qué edad comenzaste a entrenar? ¿Por qué?
Comencé a los 19, simplemente para estar bien, mantenerme como cualquier chica que quiere verse bien.
¿Qué te motivó a comenzar tu carrera?
Siempre me gustó la idea de competir, pero lo veía como algo imposible. Algo que sólo miraba en las revistas. El primer gimnasio en el que estuve había algunos chicos que competían y eso me motivó a entrenar mejor, luego comencé a estudiar y ahí fui conociendo gente, hasta que decidí competir y uno de mis profesores fue la primer persona que me ayudó y me preparó para mi primer torneo...
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POR Sharky Gómez
Nathalia Melo siempre ha sido muy atlética y ha estado en el mundo de los deportes. Nadó durante 10 años y comenzó a asistir al gimnasio desde los 16. Recientemente estuvo en México D.F. impartiendo un seminario, donde nos comenta se sintió de maravilla y hasta desea regresar. Te dejamos con una interesante entrevista con Nathalia Melo en exclusiva para MD Latino.
¿QUÉ TE MOTIVÓ A COMPETIR PROFESIONALMENTE EN LA CATEGORÍA BIKINI?
Unos días después de que mudé a Estados Unidos, me vi inmersa en un estilo de vida no saludable y entonces me sentí retada a cambiar. Necesitaba hacer algo y es así como me uní al Team Bombshell e ingresé a mi primera competencia, la Copa Fort Lauderdale en el 2009.
¿CUÁNDO OBTIENES TU CARNET PRO? EL TRABAJO HA DE HABER SIDO MUY DURO…
Conseguí mi carnet Pro en el 2009. Fue un trabajo duro porque como no soy ciudadana americana, no podía competir en las nacionales y...
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POR Víctor Navarro e Israel Rodríguez
Día 1: pectoral y pantorrillas
Día 2: cuadríceps y abdominales
Día 3: DESCANSO
Día 4: espalda y femorales
Día 5: hombros y pantorrillas
Día 6: bíceps, tríceps y abdominales
Es la forma en que Pablo, nuestro amigo campeón de Chile, se ejercita cada semana.
El Sr. Belo Navarro Seguel es su entrenador y también quien lo prepara en cuestión de su nutrición.
El culturismo a nivel nacional en Chile va avanzando muy bien en cuanto a nivel de atletas, cada vez se van viendo nuevos rostros y eso se refleja en un crecimiento y avance del culturismo chileno, ya que años atrás eran casi siempre los mismos rostros…
La rutina que Pablo nos comparte es la de hombros, uno de sus grupos musculares más fuertes:
PRESS FRONTAL CON MANCUERNAS:
2 x 18 reps y 2 x 15 reps
PRESS MILITAR TRASNUCA, CON BARRA OLÍMPICA:
2 x 15 reps y 2 x 12 reps
VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS:
2 x 20 reps...
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Elevaciones en reversa con el tronco inclinado
POR Stephen E. Alway con ilustraciones de William P. Hamilton
Cualquier culturista de verdad sabe que desarrollar unos hombros anchos y gruesos es indispensable si se quiere destacar en este deporte.
Los press de hombro y laterales son la base donde se construyen los hombros y deltoides. Los deltoides posteriores obtienen un trabajo indirecto al ser estimulados en muchos ejercicios de espalda. Para mostrar unos hombros impecables desde cualquier ángulo, no debes ser negligente con tus deltoides posteriores.
Las elevaciones reversas son imprescindibles para transformar tus deltoides posteriores, además de estimular varios músculos de la espalda media, aumentando la profundidad y detalle de tu espalda superior y hombros.
La parte posterior de los deltoides se activa fuertemente con elevaciones laterales. Estas fibras musculares comienzan en la espina de la escápula, cerca de lado...
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