Rutinas de Pecho

MD LATINO TV PRESENTA: RUTINAS PARA PECHO

  PARTE BAJA DEL PECHO CON MANUEL ROMERO: PRESS HORIZONTAL CON MANUEL ROMERO: APERTURAS EN BANCO INCLINADO CON MANUEL ROMERO: PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: PRESS INCLINADO CON MANCUERNA, CON PABLO AYALA: ENTRENAMIENTO PARA PECHO CON SANTANA ANDERSON: PABLO AYALA Y SANTANA ANDERSON ENTRENANDO PECHO: ALFONSO DEL RÍO, ENTRENAMIENTO HARDCORE PARA PECHO: MÁS DE PABLO AYALA Y SANTANA ANDERSON: EL CHARRO LOMELÍ, PECHO EN MÁQUINA: ¿DESEAS VER MÁS? ENTRA AHORA MISMO A NUESTRA GALERÍA DE VIDEOS DANDO CLICK EN LA SIGUIENTE IMAGEN: ...

MD LATINO TV PRESENTA: VÍCTOR MARTÍNEZ, ENTRENAMIENTO PARA PECHO

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MANUEL ROMERO, ENTRENAMIENTO BAJO LA LUPA DE HANNY RAMBOD…

  POR Orlando González, corresponsal MD Latino Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso. PECHO: -Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps -Press plano con mancuernas 4 x 8-10 -Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10 -Paralelas 4 x 8-10 ESPALDA: En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio -Barra fija (dominadas) -Jalones en polea alta, con agarre invertido -Remo sentado en polea baja -Pullovers en polea alta BRAZOS: Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones… -Curl......

MD LATINO EN APOYO A LOS NUEVOS TALENTOS

  Desde Colombia POR Israel Rodríguez Originario de Colombia. Tiene a Martín Escobar como entrenador. 70 kilos es su peso en competencia con una estatura de 1.67 mts. Primer lugar en el torneo Mr. Simetría en el 2012. Su nombre es Giovanny Melchor, quien comparte para MD Latino, las rutinas en el área de oportunidad y fortaleza. Giovanny hoy nos comparte dos rutinas, pecho, una de sus áreas fuertes y pierna, una de sus áreas de oportunidad. RUTINA PARA PECHO: -Press inclinado: 4 x 10 – 12 -Press con barra en banco plano: 4 x 10 – 12 -Fondos: 5 x 10 a 15 -Aperturas con mancuerna en banco plano: 3 x 10 – 15 -Pecdeck: 3 x 10 – 15 RUTINA PIERNA: -Extensiones: 4 x 12 -Sentadilla libre profunda: 4 x 12 -Hacksquat: 4 x 12-15 -Máquina para aductores: 4 x 10 a 15 -Prensa inclinada: 4 x 10 Su esquema de alimentación está temporalmente establecido de la siguiente manera: Comida 1: 8 claras de huevo y avena Comida......

Competidor NPC Physique Jonathan Menocal, entrenamiento para pecho

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RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON DEXTER JACKSON

  RUTINA PARA PECHO DE DEXTER JACKSON -PRESS INCLINADO EN LA MÁQUINA SMITH: Calentamiento: 15 reps con 135 libras 15 reps con 225 libras 10 reps con 225 libras Trabajo en serio: 10 reps con 315 libras 10 reps con 365 libras 8 reps con 365 libras -PRESS CON BARRA EN BANCO PLANO: Calentamiento: 10 x 135 libras 10 x 225 libras Trabajo de verdad: 10 reps x 315 lbs 10 reps x 365 lbs 8 reps x 365 lbs -APERTURAS CON MANCUERNA EN BANCO PLANO Calentamiento: 10 reps con 50 lbs 10 reps con 60 lbs 10 reps con 60 lbs 10 reps con 70 lbs Avanzando en el trabajo 10 reps con 80 lbs 8 reps con 90 lbs 10 reps con 80 lbs “La condición y la redondez de mis músculos son algunos de mis puntos fuertes…” RUTINA PARA BRAZOS DE DEXTER JACKSON -PREDICADOR EN MÁQUINA Calentamiento: 10 reps con 70 libras 10 reps con 90 libras 10 reps con 110 libras Trabajo adentro: 10 reps con 130 10 reps con 150 10 reps con 170 libras -CURL CON MÁQUINA DESDE POLEA......

RUTINA PARA PECHO CON NICOLÁS EUGUI

  POR Nicolás Eugui con fotos de Emiliano Ciolfi DESTACADOS DE NICOLÁS… • 2002 Campeón Argentino Cadate FACWABBA y mejor posador del torneo • 2003 Subcampeón Argentino Juvenil FAC-WABBA • 2006 Primer torneo en Promocional, gané la categoría y calcifiqué a Primera • 2011 Campeón Argentino y Campeón de campeones, siendo el Ganador Absoluto en el Overall ENTRENAMIENTO PARA PECHO: Press inclinado con barra • 4 x 10-12 Press plano con mancuerna en súperserie con aperturas e inclinado: • 4 x 10 Cruce de Polea • 3 x 10-12 De cardio hago entre 30 y 40 minutos de trote o bicicleta 2 ó 3 veces por semana. Ahora deseo ganar más tamaño en las piernas y sobretodo en las pantorrillas. ENTRENAMIENTO SEMANAL: LUNES • Pectorales, tríceps, abdominales y espinales MARTES • Cuadríceps, pantorrillas y hombro MIÉRCOLES • Descanso JUEVES • Espalda, bíceps y abdominales VIERNES • Repito el lunes SÁBADOS • Femorales,......

RUTINAS PARA PECHO ALTO Y ESPALDA CON EL CAMPEÓN SUDAMERICANO: FRANCO EXEQUIEL DOMÍNGUEZ

  POR Víctor Navarro, equipo MD Latino Chile En esta entrega tenemos el esquema de entreno de Exequiel. A él le gusta entrenar mucho con pesos libres y terminar los entrenos con alguna máquina para fatigar el músculo. “Cuando estoy en competencia me gusta entrenar todos los días porque prefiero hacer más sesiones de entrenamiento aeróbicos”. Su esquema es de 6 días… En el día 1 hace pecho y gemelos En el día 2 espalda y abdomen Día 3: cuadríceps Día 4 son hombros y gemelos Día 5: brazos y abdomen Femorales y glúteos en el último día “Soy una persona muy crítica conmigo mismo, así que consideraría varios puntos a mejorar. Primero gemelos, luego pecho alto; pienso que debería mejorar la comba de mi tríceps en la pose de doble bíceps, mejorar la comba de mi vasto externo”. Franco ingiere alrededor de 6 litros diarios. Es una persona que bebe mucho líquido y más desde que es culturista. Bebo 6 litros......

JOSÉ BUSTAMANTE, RUTINA PARA PECHO Y FASES DE SUPLEMENTACIÓN

  EL GRAN PERUANO RADICADO EN ESPAÑA Y MONSTRUO MD LATINO DEL MES DE SEPTIEMBRE POR José Bustamante LITROS INGERIDOS POR DÍA: 3.5 litros aproximados de agua al día MI RUTINA PARA PECHO Y ABDOMEN: Trabajo los 3 ángulos de inclinación en el banco, el pecho lo trabajo 1 vez por semana, así: -Press con barra a 45º: 4 series de 8 a 12 reps -Press con mancuernas a 30º: 3 series de 8 a 12 reps -Press con mancuernas a 15º: 3 series de 8  a 12 reps -Fondos o paralelas: 3 series de 8 a 12 reps PARA ABDOMEN (2 veces por semana): -Abdominales: 3 x 20 -Abdominales (levantamiento de piernas): 3 x 20 series SUPLEMENTACIÓN PRE, ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN POST: SUPLEMENTACIÓN ANTES DE EJERCICIO -5grs de Glutamina -5grs de BCAAs -5grs de Creatina ALIMENTACIÓN Como 5 veces al día, cada tres horas y media. Prácticamente consumo lo mismo, para mantenerme tengo que ingerir 300 grs de arroz al día con 100 grs de avena y cuando quiero......

RÉCORD Y ENTRENAMIENTO DE FERNANDO “MARADONA” NORONHA

  DESDE BRASIL PARA MD LATINO… POR Miguel Chain, equipo MD Brasil LOS CULTURISTAS LATINOS CADA DÍA ESTÁN ALCANZANDO UN MEJOR NIVEL, SE ABREN LAS PUERTAS CADA VEZ MÁS PARA UN CAMINO HACIA LO PROFESIONAL… A LA SEMANA “MARADONA” ENTRENA ASÍ: Lunes: cuadríceps Martes: espalda Miércoles: brazo y pantorrilla Jueves: femoral Viernes: pecho Sábado: hombros trapecio y pantorrilla Domingo: descanso EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO PARA PECHO DE FERNANDO NORONHA: Cristos: 3 x 11-8 Pec-Deck: 3 x 11-8 Cruzado de cables: 3 x 11-8 Press en banco plano: 3 x 11-8 RECUERDA SIEMPRE UTILIZAR LOS PESOS ÓPTIMOS EN CADA EJERCICIO PARA OBTENER UN MEJOR RESULTADO… RÉCORD DE FERNANDO MARADONA… EN LA NABBA: -Campeón Brasileñ NABBA 2004 -Vicecampeón Brasileño NABBA 2006 -3er., lugar en el Campeonato Mundial 2003 -4to, lugar Mr. Universo NABBA 2006 COMO IFBB AMATEUR: Campeón Overall brasileño IFBB 2006: Tricampeón sudamericano IFBB 2007......

IFBB PRO MARCO CARDONA Y SU TEAM DE ENTRENO EN PREPARACIÓN PARA EL DALLAS PRO 2012

  SESIÓN DE PECHO POR Orlando González, corresponsal MD Latino en Colombia y Venezuela Excelente día. Un día asoleado, pero con un viento refrescante que cubre a Cali, la ciudad salsera de Colombia. Como siempre, nos levantamos temprano, desayunamos y rectificamos la agenda… Sí, la cita de hoy es con el PRO IFBB: Marco Cardona. Rápidamente tomamos un taxi que nos llevará al Sur de esta urbe, al barrio El Ingenio, a Los Ángeles Gym, sitio de este ameno reportaje. Justo allí nos estaba esperando Marco Cardona y su combo de entrenamiento (este atleta es nativo de Cali, nació un 25 de Diciembre de 1980). Es por todos conocido la sencillez y humildad de este físicoculturista profesional y de su espíritu jovial, feliz  que siempre le acompaña. Sus compañeros de guerra no son la excepción, es que la gente buena se rodea de personas de gran calidad humana. El team de entreno de Marco Cardona es un combo de lujo y está......

VINICIO ALCÁNTARA, WELTER MR. REPÚBLICA DOMINICANA, NOS REVELA SU RUTINA PARA PECHO

  Alguien me dijo que el físicoulturismo era el deporte mediante el cual se cultivaba y se moldeaba el cuerpo y la figura de una persona. Ahora al pasar el tiempo y al hacer un análisis un poco más profundo de la esencia del físiccoulturismo, puedo decir que es un estilo de vida  en el cual rige la disciplina, la dedicación y la perseverancia para poder lograr una condición óptima de nuestro cuerpo… Desde República Dominicana para MD Latino, por Joelby Valerio Nuestro entrevistado nació en Villa Bisonó (Navarrete), Santiago; República Dominicana. Se llama Vinicio Alcántara Castaño, mide 1.70 y su peso cuando no compite es de entre 85 y 88 kilos. Su peso en tarima es de 74 kilos. Su entrenador es Carlos D’Js Pérez Canela (Body Revolution). Vinicio está patrocinado por Gsport Nutrition-Almacenes Gurabo. Éstas son algunas de sus conquistas: -Primer lugar en la categoría Ligero de la Copa Independencia 2012 en Santo......