PARTE BAJA DEL PECHO CON MANUEL ROMERO:

PRESS HORIZONTAL CON MANUEL ROMERO:

APERTURAS EN BANCO INCLINADO CON MANUEL ROMERO:

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA:

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA, CON PABLO AYALA:

ENTRENAMIENTO PARA PECHO CON SANTANA ANDERSON:

PABLO AYALA Y SANTANA ANDERSON ENTRENANDO PECHO:

ALFONSO DEL RÍO, ENTRENAMIENTO HARDCORE PARA PECHO:

MÁS DE PABLO AYALA Y SANTANA ANDERSON:

EL CHARRO LOMELÍ, PECHO EN MÁQUINA:

¿DESEAS VER MÁS? ENTRA AHORA MISMO A NUESTRA GALERÍA DE VIDEOS DANDO CLICK EN LA SIGUIENTE IMAGEN:

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POR Orlando González, corresponsal MD Latino

Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso.

PECHO:

-Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps

-Press plano con mancuernas 4 x 8-10

-Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10

-Paralelas 4 x 8-10

ESPALDA:

En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio

-Barra fija (dominadas)

-Jalones en polea alta, con agarre invertido

-Remo sentado en polea baja

-Pullovers en polea alta

BRAZOS:

Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones…

-Curl de barra de pie en súper serie con press francés

-Curls banco Scott, seguida con extensiones en polea alta con cuerda

-Curl de martillo con fondos en banco

PIERNAS:

Por genética y por un buen trabajo, las piernas son las cartas de presentación de Manuel “El Baby” Romero…

-Extensiones de cuadríceps: 4 x 10-15 reps.

-Prensa: 4 x 10-15 reps.

-Sentadilla hack: 4 x 10-15 reps.

-Curl femoral acostado: 4 x 10- 15 reps.

-Curl femoral, de pie: 4 x 10-15

-Curl femoral, sentado: 4 x 10 a 15

-Lunges (tijeras, desplantes) caminando: 4 x 10-15 reps.

HOMBROS Y TRAPECIO:

Como el hombro y el trapecio, por su ubicación anatómica, forman un solo conjunto, Manuel lo trabaja en una sola sesión pero con ejercicios por separados para cada parte, veamos…

-Press militar con mancuernas

-Press  militar en máquina.

-Elevaciones frontales

-Elevaciones laterales con mancuernas

-Elevaciones posteriores inclinado

-Posteriores en máquina

-Encogimientos de hombros hacia atrás

Preciso es decir que se usan 4 series en cada ejercicio, cuyas repeticiones oscilan entre las 8 y las 12 repeticiones.

HUMILDE GUERRERO…

En ameno y franco dialogo, salió a luz de la conversación un tema muy importante, la falta de cortesía y humildad, no de únicamente de grandiosos deportistas o estrellas, sino del común en general, pero que se ve a diario en nuestro bendito deporte.

Famoso es el dicho universal que reza así: “Lo cortés no quita lo valiente”. Al respecto opina nuestro entrevistado:

“El fisicoculturismo es una carrera deportiva muy personal; podría compararlo literalmente como ser modelo o actor, ya que estamos expuestos a todos los fans y seguidores de este deporte, de ellos depende el progreso y el crecimiento de esta disciplina. Debemos estudiar y crecer internamente, mantener el carisma  y el resto hacia las personas, eso nos ayudará a evolucionar en lo que deseamos. Sobre cualquier tema, sentenció Manuel, el respeto y la honestidad estoy convencido que son las llaves que abren las puertas en cualquier carrera”.

¡Qué bien que este Profesional, como siempre, tenga claro que la modestia es la esencia de una buena promoción de su imagen, muchos han aprendido de Jay Cutler, Phil Heath y compañía.

Siguiendo en la línea de la amistad sincera, Manuel Romero nos pide un aparte para darles unos consejos a los lectores de este magazine y para sus fans:

“Los mejores tips, fundamentalmente son:

-Excelente alimentación

-Entrenamiento

-Constancia y perseverancia

-No engañarse a uno mismo porque a la final sólo eres tú el que dejas de ganar

-Es interesante porque no hay mayor secreto, sólo hay que ser disciplinados”.

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Desde Colombia

POR Israel Rodríguez

Originario de Colombia. Tiene a Martín Escobar como entrenador. 70 kilos es su peso en competencia con una estatura de 1.67 mts. Primer lugar en el torneo Mr. Simetría en el 2012.

Su nombre es Giovanny Melchor, quien comparte para MD Latino, las rutinas en el área de oportunidad y fortaleza.

Giovanny hoy nos comparte dos rutinas, pecho, una de sus áreas fuertes y pierna, una de sus áreas de oportunidad.

RUTINA PARA PECHO:

-Press inclinado: 4 x 10 – 12

-Press con barra en banco plano: 4 x 10 – 12

-Fondos: 5 x 10 a 15

-Aperturas con mancuerna en banco plano: 3 x 10 – 15

-Pecdeck: 3 x 10 – 15

RUTINA PIERNA:

-Extensiones: 4 x 12

-Sentadilla libre profunda: 4 x 12

-Hacksquat: 4 x 12-15

-Máquina para aductores: 4 x 10 a 15

-Prensa inclinada: 4 x 10

Su esquema de alimentación está temporalmente establecido de la siguiente manera:

Comida 1: 8 claras de huevo y avena

Comida 2: atún y de porción arroz

Comida 3: 150 gramos de carne, arroz y papa

Comida 4: 150 gramos de pollo, arroz y papa

Comida 5: 150 gramos de pollo, arroz y papa

Antes de dormir se toma un batido

Y es que veamos los resultados que Giovanny ha obtenido con la debida disciplina que el físicoculturismo demanda.

Ésta foto de arriba es de mi gran cambio en tan sólo dos años y medio, todo esto gracias a Martín Escobar, quien me ha creado como deportista

Construir músculo, quemar grasa, sin mentiras

¡Nunca te des por vencido..!

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RUTINA PARA PECHO DE DEXTER JACKSON

-PRESS INCLINADO EN LA MÁQUINA SMITH:

Calentamiento:

15 reps con 135 libras

15 reps con 225 libras

10 reps con 225 libras

Trabajo en serio:

10 reps con 315 libras

10 reps con 365 libras

8 reps con 365 libras

-PRESS CON BARRA EN BANCO PLANO:

Calentamiento:

10 x 135 libras

10 x 225 libras

Trabajo de verdad:

10 reps x 315 lbs

10 reps x 365 lbs

8 reps x 365 lbs

-APERTURAS CON MANCUERNA EN BANCO PLANO

Calentamiento:

10 reps con 50 lbs

10 reps con 60 lbs

10 reps con 60 lbs

10 reps con 70 lbs

Avanzando en el trabajo

10 reps con 80 lbs

8 reps con 90 lbs

10 reps con 80 lbs

“La condición y la redondez de mis músculos son algunos de mis puntos fuertes…”

RUTINA PARA BRAZOS DE DEXTER JACKSON

-PREDICADOR EN MÁQUINA

Calentamiento:

10 reps con 70 libras

10 reps con 90 libras

10 reps con 110 libras

Trabajo adentro:

10 reps con 130

10 reps con 150

10 reps con 170 libras

-CURL CON MÁQUINA DESDE POLEA ALTA (EL PESO DE CADA BRAZO ES INDEPENDIENTE)

Calentamiento:

10 reps con 50

10 reps con 70

10 reps con 90

Trabajo de verdad:

10 reps con 100 libras

10 reps con 140 libras

10 reps con 160

8 reps con 180

“Comencé a competir con 135 libras y he ganado 100 libras de puro músculo. Ningún otro peso Gallo se ha convertido en competidor Olympia…”.

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POR Nicolás Eugui con fotos de Emiliano Ciolfi

DESTACADOS DE NICOLÁS…

• 2002 Campeón Argentino Cadate FACWABBA y mejor posador del torneo

• 2003 Subcampeón Argentino Juvenil FAC-WABBA

• 2006 Primer torneo en Promocional, gané la categoría y calcifiqué a Primera

• 2011 Campeón Argentino y Campeón de campeones, siendo el Ganador Absoluto en el Overall

ENTRENAMIENTO PARA PECHO:

Press inclinado con barra

• 4 x 10-12

Press plano con mancuerna en súperserie con aperturas e inclinado:

• 4 x 10

Cruce de Polea

• 3 x 10-12

De cardio hago entre 30 y 40 minutos de trote o bicicleta 2 ó 3 veces por semana. Ahora deseo ganar más tamaño en las piernas y sobretodo en las pantorrillas.

ENTRENAMIENTO SEMANAL:

LUNES

• Pectorales, tríceps, abdominales y espinales

MARTES

• Cuadríceps, pantorrillas y hombro

MIÉRCOLES

• Descanso

JUEVES

• Espalda, bíceps y abdominales

VIERNES

• Repito el lunes

SÁBADOS

• Femorales, pantorrillas

DOMINGO

• descanso

Gracias a MD Latino por este espacio en su prestigiosa revista de la cual estoy más que agradecido y por fomentar el culturismo latinoamericano, ¡un gran abrazo a todos!

NO TE PIERDAS LA ENTREVISTA COMPLETA EN LA EDICIÓN 10 DE MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO

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POR Víctor Navarro, equipo MD Latino Chile

En esta entrega tenemos el esquema de entreno de Exequiel. A él le gusta entrenar mucho con pesos libres y terminar los entrenos con alguna máquina para fatigar el músculo. “Cuando estoy en competencia me gusta entrenar todos los días porque prefiero hacer más sesiones de entrenamiento aeróbicos”.

Su esquema es de 6 días…

En el día 1 hace pecho y gemelos

En el día 2 espalda y abdomen

Día 3: cuadríceps

Día 4 son hombros y gemelos

Día 5: brazos y abdomen

Femorales y glúteos en el último día

“Soy una persona muy crítica conmigo mismo, así que consideraría varios puntos a mejorar. Primero gemelos, luego pecho alto; pienso que debería mejorar la comba de mi tríceps en la pose de doble bíceps, mejorar la comba de mi vasto externo”.

Franco ingiere alrededor de 6 litros diarios. Es una persona que bebe mucho líquido y más desde que es culturista. Bebo 6 litros para mantener a mi cuerpo y mis músculos hidratados de manera suficiente y para facilitarle el funcionamiento ayudándolo a estar limpio de todo lo que se genera por tanta actividad física. Me revitaliza beber mucho líquido”.

Los dejamos con dos rutinas que Franco nos recomienda, una para espalda y otra para pecho alto.

RUTINA PARA ESPALDA:

Me gusta hacer 4 ejercicios

-Jalones en polea al pecho, con agarre bien abierto: 4 x 20-15-12-12

-Remos en barra 5 x 20-15-12-10-8/6

-Remos en barra T 4 x 12-10-8-8

-Triserie, remos sentado con agarre estrecho + pullover con agarre ancho +

pullover con agarre estrecho: 4 x 15

RUTINA PARA PECHO:

Donde pongo mas énfasis es en el pecho alto por ejemplo, donde lo entreno dos veces a la semana, el primer entreno es clásico con variantes normales y en general medio pesado. El segundo es el específico con pesos moderados y movimientos bien contenidos y técnicos.

-Press de banco inclinado: 4 x 15

-Superserie con press hammer + press con mancuernas inclinado: 4 series al fallo

-Cruce de poleas en banco inclinado: 4 x 15

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EL GRAN PERUANO RADICADO EN ESPAÑA Y MONSTRUO MD LATINO DEL MES DE SEPTIEMBRE

POR José Bustamante

LITROS INGERIDOS POR DÍA:

3.5 litros aproximados de agua al día

MI RUTINA PARA PECHO Y ABDOMEN:

Trabajo los 3 ángulos de inclinación en el banco, el pecho lo trabajo 1 vez por semana, así:

-Press con barra a 45º: 4 series de 8 a 12 reps

-Press con mancuernas a 30º: 3 series de 8 a 12 reps

-Press con mancuernas a 15º: 3 series de 8  a 12 reps

-Fondos o paralelas: 3 series de 8 a 12 reps

PARA ABDOMEN (2 veces por semana):

-Abdominales: 3 x 20

-Abdominales (levantamiento de piernas): 3 x 20 series

SUPLEMENTACIÓN PRE, ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN POST:

SUPLEMENTACIÓN ANTES DE EJERCICIO

-5grs de Glutamina

-5grs de BCAAs

-5grs de Creatina

ALIMENTACIÓN

Como 5 veces al día, cada tres horas y media. Prácticamente consumo lo mismo, para mantenerme tengo que ingerir 300 grs de arroz al día con 100 grs de avena y cuando quiero subir empiezo con 450 grs de arroz; cabe decir que tengo el metabolismo un tanto acelerado.

COMIDA 1

-10 Claras de huevo

-100 grs de arroz

COMIDA 2

-50 grs de whey protein

-100 grs de avena

COMIDA 3

-220 gr de pollo

-100 grs de arroz

-Ensalada verde

COMIDA 4

-200 grs de atún

-100 grs de arroz

COMIDA 5

-220gr de Carne roja

-Ensalada verde

SUPLEMENTACIÓN POST

-5 grs de Glutamina

-5-grs de BCAAs

PALABRAS A MI GENTE:

Hagan las cosas pensando 2 veces, honren a Dios, a sus padres y familia; entrenen mucho que esto los mantendrá alejados de todo lo malo. Un abrazo para todos.

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DESDE BRASIL PARA MD LATINO…

POR Miguel Chain, equipo MD Brasil

LOS CULTURISTAS LATINOS CADA DÍA ESTÁN ALCANZANDO UN MEJOR NIVEL, SE ABREN LAS PUERTAS CADA VEZ MÁS PARA UN CAMINO HACIA LO PROFESIONAL…

A LA SEMANA “MARADONA” ENTRENA ASÍ:

Lunes: cuadríceps

Martes: espalda

Miércoles: brazo y pantorrilla

Jueves: femoral

Viernes: pecho

Sábado: hombros trapecio y pantorrilla

Domingo: descanso

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO PARA PECHO DE FERNANDO NORONHA:

Cristos: 3 x 11-8

Pec-Deck: 3 x 11-8

Cruzado de cables: 3 x 11-8

Press en banco plano: 3 x 11-8

RECUERDA SIEMPRE UTILIZAR LOS PESOS ÓPTIMOS EN CADA EJERCICIO PARA OBTENER UN MEJOR RESULTADO…

RÉCORD DE FERNANDO MARADONA…

EN LA NABBA:

-Campeón Brasileñ NABBA 2004

-Vicecampeón Brasileño NABBA 2006

-3er., lugar en el Campeonato Mundial 2003

-4to, lugar Mr. Universo NABBA 2006

COMO IFBB AMATEUR:

Campeón Overall brasileño

IFBB 2006:

Tricampeón sudamericano IFBB 2007 (Overall), 2008 y 2009

CAMPEONATOS MUNDIALES IFBB AMATEUR

2007: cat 90 kilos, 6to. lugar

2008: cat 100 kg, lugar 10

2009: cat 100 kilos, lugar 13

2010: campeón Overall Mr. Xtreme en Paraguay

2011: campeón en la II Expo Nutrition en Rio de Janeiro

COMO IFBB PRO:

2011: 2do., lugar Europa Super Show 202; Dallas, Texas

2011: lugar 16 en el Olympia Showdown 202; Las Vegas, Nevada

2011: 3er. lugar en el Sacramento 212; Sacramento, CA

COMPETIR EN SHOWS PROFESIONALES ES DIFERENTE. EL NIVEL DE LOS ATLETAS ES REALMENTE BUENO, NOS ENFRENTAMOS A ATLETAS MUY BIEN PREPARADOS…

PARA VER LA ENTREVISTA COMPLETA EN PORTUGUÉS, DA CLICK EN EL SIGUIENTE ENLACE: http://www.mdlatino.com/br/?p=2878

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