Rutinas de Trí­ceps

MANUEL ROMERO, ENTRENAMIENTO BAJO LA LUPA DE HANNY RAMBOD…

  POR Orlando González, corresponsal MD Latino Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso. PECHO: -Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps -Press plano con mancuernas 4 x 8-10 -Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10 -Paralelas 4 x 8-10 ESPALDA: En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio -Barra fija (dominadas) -Jalones en polea alta, con agarre invertido -Remo sentado en polea baja -Pullovers en polea alta BRAZOS: Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones… -Curl......

ENTREVISTA CON EL ABSOLUTO SR. Y SRA. MÚSCULO

  DESDE COSTA RICA, JASON ROMÁN HABLA PARA MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO POR Israel Rodríguez Ésta es la primera vez que Jason Román participa en el evento Sr. y Sra. Músculo que dirige nuestra amiga Jeannie Batán Solera. Su preparación fue con tres meses de anticipación, manteniéndose siempre con buen nivel en sus competencias anteriores. “Sinceramente no realizo mucho cardio antes de una competencia, utilizo la caminadora 15 minutos antes y 15 minutos después de mi rutina de ejercicios; mi metabolismo es bastante rápido con sólo ajustar la dieta pierdo bastante grasa”. Como sabemos, todos tenemos alguna mezcla de ciertos biotipos, pero si pudiéramos encuadrarlo en uno solo, Jason mismo se consideraría del tipo Mesomorfo. JASON, ¿TE HA COSTADO MUCHO ESCULPIR TU CUERPO? El trabajo duro le gana al talento cuando el talento no trabaja duro. En mi caso, creo que es difícil decir que ha sido gracias a la genética porque......

RUTINA DETALLADA PARA BRAZO DE BENJAMÍN PARRA

  Con explicación… POR Israel Rodríguez con fotografía de Carlos Foto Benjamín Parra y un servidor nos quedamos de ver un domingo a las 9 de la mañana en una plaza de Guadalajara, mi sorpresa fue que cuando llegué a las 8:43, él ya me estaba esperando con un poco de prisa, pues tenía que ir a entrenar. Decidí acompañarlo al gimnasio, degustando en camino una amena plática en su camioneta y compartiendo palabras con su hija de aproximadamente 9 años. Por fin llegamos al Lion’s Gym sucursal Patria, donde nos atendieron amablemente y en lo que Benjamín comenzaba a entrenar, comenzó esta entrevista con escasas dos personas más en todo el gimnasio… LA RUTINA PARA BRAZO DE BENJAMÍN PARRA DURANTE ESTA ENTREVISTA: CURL ALTERNADO CON MANCUERNAS, SENTADO (4 x 12-15): • Este movimiento es más aislado • No tenemos que darle muy pesado para no perder la contracción en los bíceps • Hay que saber realizar la contracción......

ENTRENA CON PAULA FREGA, ENTREVISTA, RUTINAS Y VIDEOS…

  POR Sharky Gómez ¿De dónde eres, Paula? Vengo de Buenos Aires, Argentina. Estoy seguro que te han dicho que tienes una pinta excéntrica, ¿sería la belleza salteña? Sí, me lo han dicho. Puede ser, tengo a mi madre que es salteña y soy muy parecida a ella cuando era joven, con el cabello largo oscuro, lacio y rasgos excéntricos, podría ser. ¿A qué edad comenzaste a entrenar? ¿Por qué? Comencé a los 19, simplemente para estar bien, mantenerme como cualquier chica que quiere verse bien. ¿Qué te motivó a comenzar tu carrera? Siempre me gustó la idea de competir, pero lo veía como algo imposible. Algo que sólo miraba en las revistas. El primer gimnasio en el que estuve había algunos chicos que competían y eso me motivó a entrenar mejor, luego comencé a estudiar y ahí fui conociendo gente, hasta que decidí competir y uno de mis profesores fue la primer persona que me ayudó y me preparó para mi primer torneo......

NATHALIA MELO NOS REVELA EN EXCLUSIVA PARA MD LATINO

  POR Sharky Gómez Nathalia Melo siempre ha sido muy atlética y ha estado en el mundo de los deportes. Nadó durante 10 años y comenzó a asistir al gimnasio desde los 16. Recientemente estuvo en México D.F. impartiendo un seminario, donde nos comenta se sintió de maravilla y hasta desea regresar. Te dejamos con una interesante entrevista con Nathalia Melo en exclusiva para MD Latino. ¿QUÉ TE MOTIVÓ A COMPETIR PROFESIONALMENTE EN LA CATEGORÍA BIKINI? Unos días después de que mudé a Estados Unidos, me vi inmersa en un estilo de vida no saludable y entonces me sentí retada a cambiar. Necesitaba hacer algo y es así como me uní al Team Bombshell e ingresé a mi primera competencia, la Copa Fort Lauderdale en el 2009. ¿CUÁNDO OBTIENES TU CARNET PRO? EL TRABAJO HA DE HABER SIDO MUY DURO… Conseguí mi carnet Pro en el 2009. Fue un trabajo duro porque como no soy ciudadana americana, no podía competir en las nacionales y......

ENTREVISTA CON VÍCTOR MARTÍNEZ

  Y LA RUTINA PARA BRAZO AHORA EN SU REGRESO… POR “Sharky” Gómez, corresponsal MD Latino en casos especiales Sharky Gómez: ¡Qué año! Estuviste preso durante seis meses, casi fuiste deportado, se te rompió un brazo… Después de toda esta mala suerte parece que las cosas buenas vienen llegando… Víctor Martínez: Durante toda mi vida siempre he pasado por momentos difíciles, estoy acostumbrado a superar obstáculos. Esto me hace seguir mi vida en “modo de supervivencia”, así era cuando tenía que estudiar, trabajar y entrenar al mismo tiempo; el sentido de lucha y estímulo creció en mí, el poder para superar todo esto. Lo único que puedo decir es “estoy listo”. Si hay nuevos retos, aquí estoy esperándolos. Estoy acostumbrado a los desafíos, yo he pasado por eso varias veces en mi vida. Al final del día lo más importante es mi familia, mis hijos y obviamente el apoyo de mis fans......

ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA

  Entrenamiento para brazos con Jon de la Rosa BÍCPES: -Curls con mancuerna: 3 x 25 -Curls con barra: 4 x 10 -Predicador: 4 x 8-12 -Curls con cable: 3 x 12 -Concentrados: 3 x 12 TRÍCEPS: -Jalones con cuerda en súperserie con extensiones sobre la cabeza, con cable: 3 x 12 de cada uno -Press francés: 3 x 12 -Copa: 3 x 15 -Fondos para tríceps con o sin máquina: 4 x 12 ENTRENAMIENTO SEMANAL: Lunes: espalda Martes DESCANSO Miércoles: pecho Jueves: bíceps y tríceps Viernes: DESCANSO Sábado: pierna Domingo: hombro En los entrenamientos para pierna me gusta hacer sentadillas sin cinturón porque siento que el cinturón restringe el rango natural del movimiento. Además me parece que si puedes controlar la respiración y estar consciente de la posición durante el ejercicio, no necesitas usar un cinturón…   ...

DOS AMIGOS EN BUSCA DE LA CIMA

  ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS POR Flavio Fernán Romero para MD Latino Con  Adrián Lindow y Diego Córdoba SUS PRINCIPIOS EN EL CULTURISMO… ¿QUÉ NOS PODRÍAN DECIR? DIEGO: Me inicié en un torneo categoría Juvenil, tercer torneo importante del Norte argentino (Copa Kolor, Salta Classic y El Pato)  donde mi entrenador era Ramiro Farfán y después tuve que dejar porque había empezado con mi carrera de profesor de Educación Física. Luego retomé de nuevo con los entrenamientos en el 2003 y en las competencia arranqué de nuevo en 2010 hasta la fecha. ADRIÁN: Mi comienzo fue en el 2008 en la Copa Maldonado Classic de la provincia de Tucumán y varios torneos de la región donde mi entrenador en esa época era Hugo Gonzáles, también tuve que dejar por razones de estudio (Visitador Médico) y retomé en 2010 y hasta hoy sigo con mi preparación para ir mejorando mi nivel. QUÉ PUEDEN DECIRNOS DE SU DIETA… DIEGO:......

RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ

  Desde República Dominicana por Juan Fernández Ésta es la rutina que uso actualmente para mi próxima competencia: En circuitos de bícep domino las siguientes tres modalidades diferentes para dicho grupo muscular: AGARRE CON BARRA ZETA: 15 repeticiones con peso ascendente, seguido de CURL CON MANCUERNAS : Individual con 15 repeticiones cada uno y PREDICADOR CON POLEA: 25 repeticiones con 30 segundos de descanso Repito 3 veces más la misma serie, aumentando el peso No hay que balancearse al ejecutar los movimientos, siempre hay que tener en cuenta la extensión adecuada del movimiento. RUTINA ACTUAL SOBRE EL GRUPO MUSCULAR DEL TRÍCEP Como su nombre lo indica, consta con tres músculos que hay que saber entrenar bien Igualmente domino tres modalidades de ejecución tipo circuito… JALÓN DE SOGA CON POLEA ALTA: 25 repeticiones, seguido de PRESS MILITAR: 25 series COPA CON MANCUERNAS Y FONDOS LIBRES El peso es ascendente respectivamente......

LAS SUPERSERIES, EL SECRETO DE ARNOLD

  POR R. Durand ¡El pecho de Arnold tenía 58 enormes pulgadas! Era común para él trabajar en un banco de prensa de 500 libras sin asistencia. Como habrás observado en Pumping Iron, era un fanático del volumen. Trabajaba su pecho tres días a la semana y utilizó una rutina donde sólo tenía un día libre a lo largo de su carrera. Algunos desconocen que casi siempre entrenaba su pecho el mismo día que entrenaba su espalda. Era conocido por realizar muchas súperseries. Arnold era conocido por superar el físico de sus oponentes, el cual se debía a sus formas de entrenamiento poco ortodoxas. Una superserie describe grupos de ejercicios que por lo general se realizan de forma sucesiva, enfocándose en diferentes grupos musculares. La superserie también se puede utilizar para describir protocolos para el agrupamiento de ejercicios que se encuentran en el mismo grupo muscular. Una superserie típica sería un set de curl de bíceps,......

ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO, BÍCEPS Y TRÍCEPS CON BENJAMÍN PARRA

  POR Israel Rodríguez Benjamín Parra Muñiz adquirió su carnet Pro en el pasado 2011. Haber adquirido su carnet Pro fue una gran experiencia para él y ahora piensa continuar para medirse frente a los mejores. Aquí te dejamos con un adelanto de sus entrenos para hombros, bíceps y tríceps, que realiza los martes y viernes. Estamos seguros te servirán para tus variantes en rutina. MARTES Y VIERNES: HOMBROS, BÍCEPS Y TRÍCEPS Por la mañana: (Hombro) • Laterales, de pie, con mancuernas: 4 x 12-15 • Frontales con barra: 4 x 12-15 • Posteriores en polea alta: 4 series de 12-15 • Press con barra tras nuca: 4 x 12-15 reps • Press con mancuerna: 4 x 12-15 • Encogimientos con barra: 4 series al fallo Por la tarde: (Bíceps) • Culr con barra, de pie: 4 x 12-15 • Culr en banco Scott con barra Z: 4 x 12-15 • Culr concentrado con mancuernas: 4 x 12-15 • Curl martillo: 4 x 12-15 (Tríceps) • Extensión de tríceps......

UN REPORTE DE ENTRENAMIENTO CON EL CAMPEÓN ARGENTINO JOSÉ REARTES

  Por detrás viene una camada de nuevos atletas con aún mas hambre de triunfo, si nosotros somos capaces de ser punta de lanza, podremos abrir la cancha para que el culturismo argentino brille en todos los escenarios. Con esfuerzo y dedicación se podrá conseguir. La suplementación a nuestro nivel es importante, aunque no lo es más que la dieta… POR Israel Rodríguez RUTINAS PARA HOMBRO: Press trasnuca: 1 x 20, 1 x 15, 3 x 8-8-8-8 con descendentes en peso Press con mancuernas: 4 x 12 Vuelos laterales: 5 x 8 Posteriores: 5 x 15 RUTINA PARA BÍCEPS: Curl de bíceps: 2 x 15, 2 x 10, 2 x 8-8-8-8 descendentes en peso Alternado con mancuernas: 4 x 12 Concentrado: 3 x 8 RUTINA PARA TRÍCEPS: Tríceps en polea: 2 x 15, 2 x 8, 3 x 8-8-8-8 descendentes en peso Press francés: 4 x 8 Press angosto: 4 x 12 Mi alimentación: carnes rojas, pollo, claras de huevo, arroz, papa, avena, aceite de oliva. En suplementación trato de estar bien......