Rutinas de Tríceps
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RUTINA PARA TUS TRÍCEPS Y PANTORRILLAS CON “WOLVERINE”
POR Israel Rodríguez, editor web José Íñiguez “Wolverine” radica en Tlaquepaque, Jalisco. La sencillez y la amabilidad lo caracterizan, en plática con Muscular Development Latino, compartió la manera en que ejercita sus tríceps y pantorrillas, así como su objetivo más próximo a conquistar, mismo que excelentes atletas mexicanos traen en mente… ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL: Lunes: Hombro, trapecio, abdomen Martes: Cuadríceps y pantorrilla Miércoles: Espalda y bíceps Jueves: Pecho y Tríceps Viernes: Pantorrilla y femorales y abdomen Sábado: Hombro, trapecio, abdomen RUTINA PARA TRÍCEPS: Polea con cuerda: 5 x 16, 14, 12, 10, 8 Extensión de mancuerna a 1 mano: 5 x 12, 10, 8 Fondos: 4 x 12, 10, 8 Patada Alternada: 5 x 10, 8 RUTINA PARA PANTORRILLAS (DÍA MARTES): Pantorrilla de pie en barra Smith: 10 – 100 hasta 12 repeticiones con mayor peso Pantorrilla costurera: 10 – 100 hasta......
CONSTRUYE TU MONSTRUO, CONSTRUYENDO TUS BRAZOS
POR Anthony “Tío Grande” Racanelli Un físicoculturista jamás podrá tener un par de hombros o brazos lo suficientemente grandes. La siguiente rutina ayudará a construir unos brazos monstruosos con proporciones gigantescas. RUTINA PARA HOMBROS: Elevaciones frontales en supinación (palmas hacia arriba) Elevaciones laterales con mancuerna Elevaciones laterales con mancuernas / tronco inclinado Hacer todos los ejercicios y repeticiones sin descanso. Repeticiones son de 15, 12, 10, 8 Tiros de bola o pelota medicinal: utiliza una pelota medicinal de 8 a 12 libras Tiros verticales (de arriba a abajo) con la pelota medicinal: 20 repeticiones Tiros alternos con la pelota medicinal (de mano a mano, izquierda a derecha): 20 repeticiones Planchas: 20 repeticiones Éste es un sistema estupendo. Hacer todos los ejercicios consecutivamente sin descanso hasta terminar. Lanza la pelota medicinal con todas tus energías. Haz esto 4 veces. POLEAS: Elevaciones......
MOTIVACIÓN DESCOMUNAL. RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS
2006: debut a los 19 años en Campeonato Tartagalense categoría Juvenil, 1er. puesto. En Overall 4to. puesto 2007: Salta Classic, primer puesto categoría Juvenil, Overall 2do. lugar 2008: Salta, 1er. puesto categoría Juvenil Overall Menor: 1er puesto. Overall Mayor 3er. puesto 2009: -Campeonato Tucumano, 1er. puesto categoría Senior + 80 kilos Overall 1er. puesto -Campeonato Jujeño 1er. puesto Categoría Senior + 80 kilos Overall 1er. puesto -Torneo Anta, 1er. lugar Categoría Senior +80 kilos Overall 2do. puesto -Pato Salteño 1er. puesto Categoría Senior hasta 80 kilos Overall 3er. puesto -Torneo Bermejo Bolivia, 1er. puesto Categoría Senior + 80kilogramos Overall, puesto 1 2011: -Campeonato Cordobés FAM-IFBB, 2do. lugar Categoría Promocional hasta 90 kilos -Copa Intergym, Campeonato de Campeones, 5to lugar Overall Lo anterior es un poco de las participaciones de nuestro amigo Morcillo Castillo Cristian Jesús,......
LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF
POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal Mi condición necesita estar un poco más dura. Sé dónde debo mejorar. Es sólo cuestión de tiempo. Entre los primeros cinco clasificados en Mr. Olympia 4 veces. ¿Cómo podría quejarme? Muchos Pros nunca lo han conseguido… A LA SEMANA: Lunes: Pecho y bíceps Martes: Piernas Miércoles: LIBRE Jueves: Hombros y tríceps Viernes: LIBRE Sábado: Espalda, trapecios y pantorrillas Domingo: LIBRE BÍCEPS: Mancuerna con un brazo: 3 x12 Curls en banco Scott: 3 x 12 Curls en banco Scott con barra Z: 3 x 12 Curls con barra Z de pie: 3 x 12 Curls reverso con barra Z: 3 x 12 TRÍCEPS: Extensiones con cable: 2 calentamiento x 15 y 2 series de 10 a 12 reps. Extensiones reversas con cable: 4 x 10-12 Fondos en máquina: 4 x 10-12 EL RÉCORD DE DENNIS WOLF: AÑO EVENTO LUGAR OBTENIDO 2006 Pro Santa Susanna 3º lugar 2006 Súper Show de Europa 7º lugar 2006 Pro de Montreal 5º......
DESDE COLOMBIA, RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS, POR MARCO CARDONA
ORIGEN: Colombia PESO EN ÚLTIMA COMPETENCIA: 88 kilos ESTATURA: 1.70 mts. Era muy delgado, ingresé al gym a los 17 años con la esperanza de ganar algo de músculo y tener una figura atlética, poco a poco me fui enamorando de este deporte llamado físicoculturismo… ENTRENAMIENTO SEMANAL: Todos los días Marco realiza 30 minutos de cardio en ayunas. LUNES: hombro-trapecios MARTES: pantorrillas-lumbares-cuadríceps MIÉRCOLES: pecho-hombro posterior JUEVES: espalda VIERNES: pantorrillas-lumbares-femorales SÁBADO, su día preferido,: bíceps-tríceps “Es irónico, pues la parte más dura de desarrollar en mis inicios fueron los cuadríceps. Los entrené tan duro, que ahora son los que más me responden”. RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS: BÍCEPS: Curls con barra recta, de pie: 2×30, 2×15, 2×10 Predicador con barra Z: 6 x 15 Curl con mancuernas, de pie, para braquial: 4×15 TRÍCEPS: Press francés:......
ASÍ ENTRENA SUS BRAZOS JASON HUH
POR Jason Huh “TODOS LOS DÍAS EN EL GIMNASIO SON UNA BATALLA A GANAR CONTRA TI MISMO…” DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO: LUNES: Pecho y tríceps MARTES: Espalda y bíceps MIÉRCOLES: Muslo y pantorrilla JUEVES: Hombros VIERNES: Bíceps y tríceps SÁBADO: Cuadríceps DOMINGO: DESCANSO “MI PAPÁ SIEMPRE PROCURABA LLEVARME AL GIMNASIO DESDE LOS 13 AÑOS PARA REALIZAR EJERCICIOS BÁSICOS, PERO EN ESE ENTONCES YO SÓLO QUERÍA TOCAR LA GUITARRA…” RUTINA ACTUAL PARA BÍCEP Y TRÍCEPS: Patadas de mula para trícep: 4 x 8-14 Press con agarre cerrado para trícep: 4 x 8-14 Jalón con cuerda: 4 x 8-14 Extensiones para tríceps en máquina: 4 x 8-14 Extensiones de trícep con cable por brazo (individuales): 4 x 8-14 Fondos para trícep: 4 x 8-14 Curl horizontal con poleas: 4 x 8-14 Curls con máquina: 4 x 8-14 Curls con mancuerna: 4 x 8-14 Curls con barra Z: 4 x 8-14 “DESEO AGRADECER A MD POR ESTA EXCELENTE OPORTUNIDAD, ME SIENTO......
ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON KEVIN ENGLISH
POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal ENTRENAMIENTO SEMANAL: DOMINGO: pecho y hombros LUNES: DESCANSO MARTES: espalda MIÉRCOLES: brazos JUEVES: DESCANSO VIERNES: piernas SÁBADO: DESCANSO Hace algún tiempo que English tiene complicaciones con sus codos, así que al respecto comenta: “Al entrenar bíceps y tríceps me gusta iniciar bombeando los bíceps, posteriormente paso al bombeo de tríceps con movimientos con cuerda, de esta manera mis codos empiezan a entrar en calor, ya que hace algú tiempo tuve una lesión en los mismos. Si mis codos se sienten adoloridos, una noche antes de entrenar mis brazos tomo Advil o Motrin. No creo que sea bueno estar consumiendo antiinflamatorios constantemente, sólo lo hago cuando realmente, cuando realmente lo necesito. El aceite de pescado parece tener también un poder antiinflamatorio efectivo. El Dr. Michael Camp, mi compañero de entrenamiento, es terapeuta físico y me ayuda......
JOSÉ HUERTA, UN NUEVO TALENTO CON SED DE GLORIA
Recientemente inició su carrera como culturista. Empezó a los 18 años, actualmente tiene 22. Haciendo amistad con Branch Warren en Monterrey, Branch le recomendó contactar a George Farah. Actualmente Farah es su entrenador. Apenas con poco tiempo, José ha visto muchísimos cambios en su cuerpo. “El próximo año debes ganar tu carnet Pro”, son las palabras que George refiere a Huerta. “Si quieres llegar a sobresalir tienes que practicar el culturismo, alimentándote, entrenando y descansando; todo en proporción ya que todo es igualmente importante. Personalmente hablando, quiero ser Mr. Olympia, sé que tengo las cualidades y la determinación para llegar a serlo”. José trabaja como entrenador y vendiendo algunos artículos que lo ayudan con su economía. Por ahora se enfoca para competir en el Tijuana Pro del próximo año y el Mr. México 2012. EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN: Comida 1 260 grs. de carne roja, 2 huevos completos,......
RUTINA PARA TRÍCEPS Y BÍCEPS CON ROBERT BURNEIKA
RUTINA PARA BÍCEPS: Curl con barra Z: 4 x 8-12 Martillos con mancuerna: 4 x 8-12 Predicador con mancuerna a un solo brazo: 4 x 8-12 A “Big” Robert Burnelka siempre le gusta rematar su trabajo de bíceps con curls concentrados para terminar bombeado ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO: DÍA 1: Pecho y tríceps DÍA 2: Cuadríceps y pantorrillas DÍA 3: Espalda y bíceps DÁI 4: Hombro, trapecio y antebrazos DÍA 5: Muslo y pantorrillas Robert cambia su esquema semanal cada 2 ó 3 meses, según el crea conveniente TRÍCEPS: Press para tríceps en banco plano (agarre cerrado): 4 x 6-12 Extensiones con mancuerna a un solo brazo: 4 x 8-10 Patada de mula con mancuernas: 4 x 8-12 Extensiones con cable: 4 x 15 ...
RUTINA PARA TRÍCEPS CON HERNÁN MULE
Desde Argentina Hace 3 años que estoy en el culturismo, pero cuando era más joven practiqué a nivel profesional levantamiento olímpico de pesas. Sé lo que es el esfuerzo al límite y lo único que puedo decir, es que hay momentos buenos y malos; nunca hay que bajar los brazos. En los momentos malos es en donde más hay que poner ganas, ponerse objetivos e ir cumpliéndolos de a poco PESO: 74 kilogramos ESTATURA: 1.63 mts ACONDICIONAMIENTO Y FUENTES ENERGÉTICAS: Mucha proteína, pollo, arroz, ensaladas y frutas Media hora de caminata rápida en la cinta por día EJERCITANDO TRÍCEPS: Tríceps con polea Barra acostado Soga con polea patada de burro con mancuernas En cada ejercicio una serie de 10 repeticiones de calentamiento, y 4 ó 5 series de 8 repeticiones pesadas según el día Es un deporte maravilloso, ideal para poner a prueba todos los límites de una persona, muy individualista por eso los resultados dependen pura......
LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER: DÍA 1 E HISTORIAL COMPETITIVO
POR Roger Ferrer, atleta Pro de Venezuela DÍA 1: BÍCEP: Curl Parado con Barra “Z” 10 x 10 Curl Concentrado con Mancuernas 4 x 10 Curl Scott con Máquina Hammer 4 x 10 TRÍCEP: Tricep en Polea con Barra “Z” o Cuerda 10 x 10 Press Frances con Barra o Polea 4 x 10 Patada de Tricep con Mancuerna 4 x 10 PANTORRILLAS: Pantorrillas Parado con Máquina o Barra 6 x 10 Pantorrillas Sentado con Máquina 6 x 12 Pantorrillas en Prensa 6 x 15 CARRERA COMPETITIVA DE ROGER FERRER EN VENEZUELA 1991 Campeón Absoluto “ Competencia Interna Athletic Gym ” 1992 Campeón Hasta 70kg Campeonato Nacional C “ Grand Prix de Mérida”. Mérida, Venezuela. Campeón Hasta 70kg Campeonato Nacional A “ Mr. Venezuela” Caracas, Venezuela. 5to Lugar Hasta 70kg Campeonato Sud-Iberoamericano. Maiquetia, Venezuela. 1994 Campeón Hasta 75kg Campeonato Nacional A “ Batalla de Carabobo”. Valencia, Venezuela 2do Lugar Hasta 75kg Campeonato......Tagged with: categoría • ejercitando los tríceps • ejercitar • entrenador • Karina Srvín • meta • Mr. Xtreme • nombre completo
