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DECODIFICANDO LOS GEMELOS, RUTINA PARA PANTORRILLAS

  Desde Bolivia para MD Latino por Ing. Bernardo Cárdenas R. 4 veces Campen Nacional de Bolivia Algunos de ustedes probablemente sepan algo de mi carrera. Antes que nada soy biólogo y lógicamente me interesa estudiar todo desde un punto de vista científico, así que me enfoqué en estudiar este hermoso deporte y más aún la parte que involucra ciencia y biología, mecánica del musculo, química del músculo, etc… Bueno, sin más preámbulo vamos a tocar el tema doloroso y controvertido referente al musculo más rebelde para nuestros colegas en todo el continente, me refiero a los gemelos… Desde que estoy en este deporte, uno de mis puntos débiles fueron los gemelos, por lo cual los estudié a fondo. Vamos desde el principio, el músculo gastrocnemio, popularmente conocido como gemelos (o tusus en mi tierra), por estar separado en dos mitades, es el músculo más superficial de la pantorrilla (o sea la pantorrilla está compuesta......

MD LATINO TV PRESENTA… RUTINAS PARA PIERNA, rutina de ejercicios musculares

  SERGIO FERNÁNDEZ: CUADRÍCEPS CON EL CHARRO LOMELÍ: PANTORRILLAS CON EL CHARRO LOMELÍ: FEMORALES CON EL CHARRO: EL CHARRO LOMELÍ, SENTADILLA HACK: DESPLANTES O TIJERAS CON PAUL DEL POZO: LEG PRESS CON PAUL DEL POZO: FEMORALES CON PAULA FREGA: SENTADILLAS CON YENEE MARTÍNEZ: DESPLANTES CON MANCUERNA CON YANEE MARTÍNEZ: GLÚTEO CON YANEE MARTÍNEZ: ...

INSPIRACIÓN FEMENINA PARA UN CUERPO FUERA DE SERIE (PARTE 1)

  CON SAMY RUIZ CAMPEONA NACIONAL BIKINI 2012 COLOMBIA POR Orlando González, corresponsal MD Latino, Personal Trainer Certificado W.I.S.S. INT. USA, Principios de Nutrición S.E.N.A.-Colombia La belleza femenina es una gracia y un don muy natural de la mujer que viene adornado con su amor, cariño y esbeltez que enganchan hasta el más machito. Propicia es la ocasión para traer a colación aquella canción que dice: “¡Oh mujeres, oh mujeres, tan divinas, no queda otro camino más  que adorarlas!”. Nada más cierto, todos amamos a nuestras madres, a nuestras esposas, hijas, sobrinas… Ya que todas ellas representan el eterno femenino. La mujer de hoy está muy consciente de la importancia de la salud y de su bienestar integral y por ello vemos a las féminas avocadas en la búsqueda a través del deporte y del ejercicio físico en encontrar el equilibrio entre la salubridad y la hermosura física. Camino nada fácil, pero......

MANUEL ROMERO, ENTRENAMIENTO BAJO LA LUPA DE HANNY RAMBOD…

  POR Orlando González, corresponsal MD Latino Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso. PECHO: -Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps -Press plano con mancuernas 4 x 8-10 -Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10 -Paralelas 4 x 8-10 ESPALDA: En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio -Barra fija (dominadas) -Jalones en polea alta, con agarre invertido -Remo sentado en polea baja -Pullovers en polea alta BRAZOS: Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones… -Curl......

ELEVACIONES LATERALES CON CABLE, CON UN SOLO BRAZO

  Muchos físicoculturistas parecen tener deltoides planos, no bien desarrollados, algo fatal si desean ganar títulos en este deporte. Generalmente las fibras medias de los deltoides simplemente no obtienen suficiente estimulación de los ejercicios que se realizan para la parte superior del cuerpo. Ésta es la razón por la cual la estimulación directa de la parte lateral es esencial para maximizar el crecimiento potencial de los hombros. Las elevaciones laterales con cable proveen una excelente vía para estimular profundamente las fibras del deltoide medio… POR Stephen E. Alway El deltoide tiene secciones musculares que se elevan de regiones diferentes de la cintura escapular. Las fibras claviculares del deltoide conectan la parte lateral del hueso de la clavícula con el húmero. La parta clavicular del deltoide flexiona el húmero en el hombro. La parte escapular del deltoide comienza en la parte posterior de la escápula......

¡DEFINIDO! ¡MUSCULAR! ¡FORNIDO!

  POR Art Ortiz Éstas son las palabras que quieres escuchar cuando la gente describe tu físico. Matándome en el gimnasio cinco, seis, quizás siete días a la semana para que me digan que estoy solamente en forma, no me satisface. Si me refieren de esa manera, lo tomaré como un insulto, sería como perder el Super Bowl por un gol de campo o perder el Serie Mundial de béisbol por una carrera. Segundo lugar no será suficiente para mí. Me esfuerzo por alcanzar la perfección que busco en mi cuerpo.  Cualquier persona puede desarrollar los brazos y un buen pecho.  Además muchos pueden obtener grandes hombros y enormes muslos. Pero para lograr el reto de un 6 pack, eso es lo que distingue a los hombres de los jóvenes. Yo recuerdo un día durante el rodaje de la película Moneyball… Me hicieron el mejor cumplido que he recibido en mi vida. El director del film me exigió a poner una camisa porque era demasiado fornido en comparación......

ESENCIALES PARA LA CONSTRUCCIÓN DE UNA PODEROSA MASA MUSCULAR…

  POR el 8 veces Mr. Olympia, Lee Haney Aquéllos que asumen que pueden entrenar y comer como quieran y aun así lograrán sus metas de construir cantidades extremas de masa muscular terminarán frustrados y desilusionados. Quiero cubrir brevemente los aspectos que necesitarás si esperas obtener los mejores resultados en términos de tamaño muscular. ASPECTO # 1: ENTRENAMIENTO Hay diferentes maneras de organizar la rutina de entrenamiento con pesas, para mí la mejor para construir masa es la rutina de 3 días sí, 1 día no, que se enfoca en movimientos básicos y repeticiones, no menores de 6 ni mayores de 10. Más adelante un ejemplo detallado. ASPECTO # 2: NUTRICIÓN El entrenamiento con pesas estimula el crecimiento muscular. Ese crecimiento nunca sucederá a menos que le des a tu cuerpo los nutrientes adecuados. Cada día debes alimentar a tu cuerpo con un buen equilibrio de tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y......

MD LATINO TV PRESENTA: RUTINAS CON NATHALIA MELO

    NATHALIA MELO, TRICEP Y HOMBRO CON CABLE NATHALIA MELO TRABAJA HOMBROS: NATHALIA MELO ENTRENA CON CABLE Y BARRA: NATHALIA MELO TRABAJA DORSO: ...

REMOS CON POLEA A UN BRAZO, AÑADE PROFUNDIDAD A TU ESPALDA MEDIA

  La espalda de los Mr. Olympia Ronnie Coleman, Jay Cutler y Phil Heath, así como otras grandes espaldas que explotaron en el Olympia de este año tienen características bien comunes. Todas ellas tienen una espesura y anchura fenomenal en la parte media que sobresalen desde la cadera hasta el hombro, duras columnas de granito… POR Stephen E. Alway Los remos te dan un óptimo estímulo para alcanzar masa y espesura significativas. El remo con polea con un brazo es una versión del tradicional remo, que específicamente activa los músculos de la parte media de la espalda, especialmente los músculos dorsal ancho y el redondo mayor. El remo con polea no solo le añadirá espesura sino que mejorará la anchura general de su espalda, sobretodo encima de la cintura. El dorsal ancho es imprescindible para la anchura de la espalda en general. Cubre la parte media y baja de la zona. La unión más baja del dorsal ancho incluye las vértebras......

¿DÓNDE QUEDARON LOS MÚSCULOS DE CALIDAD HOY?

  POR el 8 veces Mr. Olympia Lee Haney Cuando comencé a entrenar en los 70’s, nuestras rutinas se basaban en las de los grandes de nuestra época: Arnold, Robby Robinson, Lou Ferrigno y Frank Zane, entre otros. Estos hombres inspiraron a millones de personas alrededor del mundo, pues sus físicos lo tenían todo: tamaño, forma, equilibrio y calidad. Establecieron lo que debía ser el culturismo. Entrenaban cada parte del cuerpo dos veces la semana y así lo hicimos las estrellas de mi era y yo, Rich Gaspari, Albert Beckles, Samir Bannout, Chris Dickerson y Mohamed Makkawy. Como se entrenaban con tanta frecuencia, los músculos tenían un look maduro y refinado. LA NUEVA ABOMINACIÓN Después que me retiré en 1991, con mi octavo triunfo en el Mr. Olympia, comenzó una nueva era en nuestro deporte: la masa pasó de ser una parte del paquete total, en consideración con lo que era el mejor físico, a ser el factor primordial. Comenzó......

ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ

  Sergio Fernández es un profesional que te va a ayudar en tu acondicionamiento físico y por eso para comenzar el año quiere compartir con todos los amigos de Muscular Development Latino entrenamientos día a día para que podáis experimentar por vosotros mismos. Con estos entrenamientos vas a lograr mejorar tu rendimiento físico, estimulando diferentes fibras musculares y aumentando esas capacidades que ya tienes y descubriendo todo tu potencial. Te ofrecerá un amplio abanico de ejercicios y técnicas de entrenamiento que mejorarán tu calidad de entrenamientos. PRIMER EJERCICIO EN FORMA DE SUPERSERIE: 2 ejercicios enlazados sin descanso entre uno y otro de altas repeticiones 25 mínimo y el máximo peso, sé que os sorprenderá de que los primeros ejercicios sean con el máximo peso, pero los escojo a conciencia para que no corramos peligro de lesión. SEGUNDO EJERCICIO CON TÁCTICA DE ENTRENAMIENTO SUPERSLOW: 1 ejercicio con......

BRANCH WARREN Y SU FORMA HARDCORE DE ENTRENAR PIERNA

  POR Sean Andros LA MANERA EN QUE WILLIAM BRANCH WARREN ENTRENA SUS PIERNAS… 1.- Si lo que vas a hacer parece razonable, entonces es muy fácil… Si una serie de 50 repeticiones en el press de pierna con X cantidad de platos no parece imposible, es porque debes hacerla con el doble de peso. Tus piernas pueden soportar más de lo que tu mente piensa. 2.- Ir más allá del dolor y hacer cosas que parecen una locura o falta de cordura no es lo mismo que entrenar de forma imprudente. Branch nunca es descuidado, es demasiado hardcore para eso. Trata de ir más allá de tus límites y hacerlo con técnica. Entrenar como Branch requiere un ayudante y todos los equipamientos adecuados. Tomar las medidas de seguridad apropiadas es lo más importante para que puedas entrenar sin tener que preocuparte por otra cosa que no sea el esfuerzo. 3.- La locura se presenta de diferentes maneras: Branch siempre trata de hacer cosas nuevas. Mientras......