RUTINA PARA BICEPS Y TRICEPS CON RICARDO PLATA

 

Y DIETA UN DÍA ANTES DE COMPETIR

POR Israel Rodríguez

–DATOS GENERALES:

 

NOMBRE: Luis Ricardo Plata Durán

ESTATURA: 1.70 mts

PESO EN COMPETENCIA: 85 – 90 kilos

NACIONALIDAD: Colombiano

INSPIRACIÓN: Shawn Ray, Lee Labrada y Arnold Schwarzenegger

RUTINA PARA BICEPS Y TRICEPS CON RICARDO PLATA

–DIETA A UN DÍA DE COMPETIR:

 

4:30 AM: atún en agua, 100 gramos de avena y 2 bananos

8:00 AM: 200 gramos de pechuga y 100 grs., de arroz

10:00 AM: Se repite

1:00 PM: Lo mismo más ensalada

3:30 PM: 200 gramos de pechuga y 1/4 de maduro cocido

6:00 PM: 200 gramos de pechuga con ensalada

8:30 PM: 200 gramos de pechuga, fruta y ensalada

10:00 PM: 50 gramos de caseína

RUTINA PARA BICEPS Y TRICEPS CON RICARDO PLATA

RUTINA PARA BICEPS Y TRICEPS CON RICARDO PLATA

RUTINA PARA BICEPS Y TRICEPS EN SUPERSERIES: 

 

Predicador con mancuernas: 20, 15, 15, 12 reps

Tríceps con lazo: 20, 20, 20, 20

Alternado mancuernas: 20, 15, 15, 15 

Patada con mancuernas: 20, 20, 20, 20

Romana de bícep: 4 x 20

Copa e invertido con polea para tríceps: 4 x 20

Curl con barra recta: 4 x 12  

Concentrado de bícep: 4 x 15

Supino acostado

Finalizamos con 25 minutos de trabajo cardiovascular

RUTINA PARA BICEPS Y TRICEPS CON RICARDO PLATA

“Con la ayuda de Dios siempre doy lo mejor de mí. Gracias a Dios y a las personas que en su momento me dieron apoyo moral, además del espiritual, dándole un sentido a todos los sacrificios propios, para ellos mil gracias…”.

RUTINA PARA BICEPS Y TRICEPS CON RICARDO PLATA



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