RUTINAS

DESDE CHILE… UNA PLÁTICA CON RODRIGO JORQUERA

  EL CAMPEÓN OVERALL DE LA COPA MASS MUSCULAR 2012 POR Víctor Navarro, equipo MD Latino Chile En esta ocasión platicamos con el campeón de la pasada Copa Mass Muscular 2012 en Chile, el campeón Overall, Rodrigo Jorquera. Su amigo Francisco Mir Ferrada lo animó siempre que él se encontraba desanimado, pues como él dice, “él me tiraba siempre para arriba”. Jorquera se inició en 1999 después de una lesión por jugar fútbol. Nuestro campeón piensa que el físicoculturismo en su país es bueno, pero los competidores necesitan estar más unidos para que les vaya mejor y así los nuevos talentos que vienen con gran proyección tendrán más ganas de estar en este deporte. “Mi entrenador soy yo mismo y mi asesor nutricional es María Esther Morales Ruiz, nutricionista y mi pareja”. Cuando le preguntamos sobre el entrenamiento de su espalda, uno de sus grupos fuertes, así nos contestó: -Caliento con jalones en polea -Hago......

MD LATINO EN APOYO A LOS NUEVOS TALENTOS

  Desde Colombia POR Israel Rodríguez Originario de Colombia. Tiene a Martín Escobar como entrenador. 70 kilos es su peso en competencia con una estatura de 1.67 mts. Primer lugar en el torneo Mr. Simetría en el 2012. Su nombre es Giovanny Melchor, quien comparte para MD Latino, las rutinas en el área de oportunidad y fortaleza. Giovanny hoy nos comparte dos rutinas, pecho, una de sus áreas fuertes y pierna, una de sus áreas de oportunidad. RUTINA PARA PECHO: -Press inclinado: 4 x 10 – 12 -Press con barra en banco plano: 4 x 10 – 12 -Fondos: 5 x 10 a 15 -Aperturas con mancuerna en banco plano: 3 x 10 – 15 -Pecdeck: 3 x 10 – 15 RUTINA PIERNA: -Extensiones: 4 x 12 -Sentadilla libre profunda: 4 x 12 -Hacksquat: 4 x 12-15 -Máquina para aductores: 4 x 10 a 15 -Prensa inclinada: 4 x 10 Su esquema de alimentación está temporalmente establecido de la siguiente manera: Comida 1: 8 claras de huevo y avena Comida......

ENTRENA CON PAULA FREGA, ENTREVISTA, RUTINAS Y VIDEOS…

  POR Sharky Gómez ¿De dónde eres, Paula? Vengo de Buenos Aires, Argentina. Estoy seguro que te han dicho que tienes una pinta excéntrica, ¿sería la belleza salteña? Sí, me lo han dicho. Puede ser, tengo a mi madre que es salteña y soy muy parecida a ella cuando era joven, con el cabello largo oscuro, lacio y rasgos excéntricos, podría ser. ¿A qué edad comenzaste a entrenar? ¿Por qué? Comencé a los 19, simplemente para estar bien, mantenerme como cualquier chica que quiere verse bien. ¿Qué te motivó a comenzar tu carrera? Siempre me gustó la idea de competir, pero lo veía como algo imposible. Algo que sólo miraba en las revistas. El primer gimnasio en el que estuve había algunos chicos que competían y eso me motivó a entrenar mejor, luego comencé a estudiar y ahí fui conociendo gente, hasta que decidí competir y uno de mis profesores fue la primer persona que me ayudó y me preparó para mi primer torneo......

NATHALIA MELO NOS REVELA EN EXCLUSIVA PARA MD LATINO

  POR Sharky Gómez Nathalia Melo siempre ha sido muy atlética y ha estado en el mundo de los deportes. Nadó durante 10 años y comenzó a asistir al gimnasio desde los 16. Recientemente estuvo en México D.F. impartiendo un seminario, donde nos comenta se sintió de maravilla y hasta desea regresar. Te dejamos con una interesante entrevista con Nathalia Melo en exclusiva para MD Latino. ¿QUÉ TE MOTIVÓ A COMPETIR PROFESIONALMENTE EN LA CATEGORÍA BIKINI? Unos días después de que mudé a Estados Unidos, me vi inmersa en un estilo de vida no saludable y entonces me sentí retada a cambiar. Necesitaba hacer algo y es así como me uní al Team Bombshell e ingresé a mi primera competencia, la Copa Fort Lauderdale en el 2009. ¿CUÁNDO OBTIENES TU CARNET PRO? EL TRABAJO HA DE HABER SIDO MUY DURO… Conseguí mi carnet Pro en el 2009. Fue un trabajo duro porque como no soy ciudadana americana, no podía competir en las nacionales y......

MD LATINO TV PRESENTA: RUTINAS CON NATHALIA MELO

    NATHALIA MELO, TRICEP Y HOMBRO CON CABLE NATHALIA MELO TRABAJA HOMBROS: NATHALIA MELO ENTRENA CON CABLE Y BARRA: NATHALIA MELO TRABAJA DORSO: ...

REMOS CON POLEA A UN BRAZO, AÑADE PROFUNDIDAD A TU ESPALDA MEDIA

  La espalda de los Mr. Olympia Ronnie Coleman, Jay Cutler y Phil Heath, así como otras grandes espaldas que explotaron en el Olympia de este año tienen características bien comunes. Todas ellas tienen una espesura y anchura fenomenal en la parte media que sobresalen desde la cadera hasta el hombro, duras columnas de granito… POR Stephen E. Alway Los remos te dan un óptimo estímulo para alcanzar masa y espesura significativas. El remo con polea con un brazo es una versión del tradicional remo, que específicamente activa los músculos de la parte media de la espalda, especialmente los músculos dorsal ancho y el redondo mayor. El remo con polea no solo le añadirá espesura sino que mejorará la anchura general de su espalda, sobretodo encima de la cintura. El dorsal ancho es imprescindible para la anchura de la espalda en general. Cubre la parte media y baja de la zona. La unión más baja del dorsal ancho incluye las vértebras......

ENTREVISTA CON VÍCTOR MARTÍNEZ

  Y LA RUTINA PARA BRAZO AHORA EN SU REGRESO… POR “Sharky” Gómez, corresponsal MD Latino en casos especiales Sharky Gómez: ¡Qué año! Estuviste preso durante seis meses, casi fuiste deportado, se te rompió un brazo… Después de toda esta mala suerte parece que las cosas buenas vienen llegando… Víctor Martínez: Durante toda mi vida siempre he pasado por momentos difíciles, estoy acostumbrado a superar obstáculos. Esto me hace seguir mi vida en “modo de supervivencia”, así era cuando tenía que estudiar, trabajar y entrenar al mismo tiempo; el sentido de lucha y estímulo creció en mí, el poder para superar todo esto. Lo único que puedo decir es “estoy listo”. Si hay nuevos retos, aquí estoy esperándolos. Estoy acostumbrado a los desafíos, yo he pasado por eso varias veces en mi vida. Al final del día lo más importante es mi familia, mis hijos y obviamente el apoyo de mis fans......

ENTREVISTA, ALIMENTACIÓN Y RUTINAS CON KELLY GORDON, MR. PANAMÁ 2012

  LA NUEVA ERA DEL CULTURISMO EN PANAMÁ POR Ricardo Riega, equipo MD Latino en Panamá KELLY, NO ERES NUEVO EN EL ESCENARIO CULTURISTA PANAMEÑO ¿DE DÓNDE SON TUS RAÍCES EN ESTE DEPORTE? ¿CUÁNDO COMENZASTE? Mi primer deporte fue la natación, pero siempre fui un joven de contextura delgada hasta que me involucré con las pesas, tenía 17 años. Me inicié entrenando en casa y de ahí a un gimnasio llamado “Hércules“ y de ahí nace mi afecto hacia el culturismo. MUCHOS PIENSAN QUE ERES EL FUTURO DEL CULTURISMO EN PANAMÁ ¿QUÉ TE PARECE? La verdad eso me parece grandioso y sólo espero llegar al más alto nivel en este deporte y mostrarle al mundo del culturismo que Panamá tiene atletas de talla para exportar. CUÁL FUE TU SECRETO PARA GANAR EL MR. PANAMÁ: El secreto es sencillo Fue entrenar duro a conciencia y mucha disciplina en la alimentación, además de usar los productos de mi patrocinador Livewell Pharmaceuticals. ¿CUÁLES......

ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA

  Entrenamiento para brazos con Jon de la Rosa BÍCPES: -Curls con mancuerna: 3 x 25 -Curls con barra: 4 x 10 -Predicador: 4 x 8-12 -Curls con cable: 3 x 12 -Concentrados: 3 x 12 TRÍCEPS: -Jalones con cuerda en súperserie con extensiones sobre la cabeza, con cable: 3 x 12 de cada uno -Press francés: 3 x 12 -Copa: 3 x 15 -Fondos para tríceps con o sin máquina: 4 x 12 ENTRENAMIENTO SEMANAL: Lunes: espalda Martes DESCANSO Miércoles: pecho Jueves: bíceps y tríceps Viernes: DESCANSO Sábado: pierna Domingo: hombro En los entrenamientos para pierna me gusta hacer sentadillas sin cinturón porque siento que el cinturón restringe el rango natural del movimiento. Además me parece que si puedes controlar la respiración y estar consciente de la posición durante el ejercicio, no necesitas usar un cinturón…   ...

RUTINA PARA TRÍCEPS Y ABDOMEN CON AARÓN MEDINA

  POR Aarón Medina con fotografía de Carlos Foto PERFIL: -38 años -Originario de Guaymas, Sonora -Reside en Tijuana, Baja California -Carrera trunca en Contabilidad -Entrenado por Octavio Servín -Admira al Sr. Alberto Martínez e internacionalmente a Flex Weeler -Estado civil: casado (su esposa siempre le tiene listas sus comidas) -Cree en Dios RUTINA PARA TRÍCEPS DE AARÓN MEDINA: *Press francés: 20, 15, 12 y 8, aumentando el peso en cada serie, de tal manera que no pierdas la forma correcta de hacerlo *Copa con las dos manos: 4 x 15 *Fondos en banca: 4 series al fallo, agrega peso en tus piernas de ser necesario *Trenza: 4 sets de 20, 15, 12 y 8 RUTINA PARA ABDOMEN: *Elevación de piernas: 4 series al fallo, en este ejercicio, como en todos los demás, debemos hacerlo de una forma estricta y no palanquear para así asegurarnos que estamos trabajando *Crunch en banca: 4 vueltas al fallo *Encogimiento de rodilla: 4 sets hasta......

RUTINA PARA HOMBROS DEL CAMPEÓN CHILENO PABLO GONZÁLEZ

  POR Víctor Navarro e Israel Rodríguez Día 1: pectoral y pantorrillas Día 2: cuadríceps y abdominales Día 3: DESCANSO Día 4: espalda y femorales Día 5: hombros y pantorrillas Día 6: bíceps, tríceps y abdominales Es la forma en que Pablo, nuestro amigo campeón de Chile, se ejercita cada semana. El Sr. Belo Navarro Seguel es su entrenador y también quien lo prepara en cuestión de su nutrición. El culturismo a nivel nacional en Chile va avanzando muy bien en cuanto a nivel de atletas, cada vez se van viendo nuevos rostros y eso se refleja en un crecimiento y avance del culturismo chileno, ya que años atrás eran casi siempre los mismos rostros… La rutina que Pablo nos comparte es la de hombros, uno de sus grupos musculares más fuertes: PRESS FRONTAL CON MANCUERNAS: 2 x 18 reps y 2 x 15 reps PRESS MILITAR TRASNUCA, CON BARRA OLÍMPICA: 2 x 15 reps y 2 x 12 reps VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS: 2 x 20 reps......

Competidor NPC Physique Jonathan Menocal, entrenamiento para pecho

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