EL ARTE DE POSAR (PARTE 1)

  Para MD Latino por Wilbert Pérez, Body & Work Entretainment INTRODUCCIÓN… Hola amigos de MD Latino. Mi nombre es Wilbert Perez, Mr. Colombia 2006, Promotor de nuestro querido deporte, Juez Sudamericano IFBB y ahora contribuidor en MD. En mi carrera como competidor siempre me destaqué por lucir impecable en el escenario, ser puntual con los horarios establecidos por los organizadores......

CEDRIC MCMILLAN, ENTRENAMIENTO PARA PIERNA

  POR Flex Wheeler Muchos se olvidan de la simetría y la buena proporción hoy día. Eso no pasa con Cedric McMillan, ganador del Overall de los NPC en el 2009  y a quien muchos le comparan con  el X Man, Toney Freeman. PALABRAS DE CEDRIC MCMILLAN Y ENTRENAMIENTO (EN INGLÉS) EJERCITANDO LAS PIERNAS: CUADRÍCEPS: Extensiones: 2 x 12-20 y una serie más hasta el fallo, sobrepasando las 12 Leg......

RUTINA PARA PIERNA POR KAI GREENE

  POR Ron Harris, Per Bernal fotógrafo CUADRÍCEPS: Extensiones: 3 x 20 Sentadillas: 4 x 20, 20, 15, 12 Press para pierna: 4 x 20-25 Sentadilla Hack: 3-4 series de 20 ó 25 reps. Desplantes: 3 vueltas de ida, 3 de regreso por todo el piso del gimnasio  MUSLOS/GLÚTEO Y PANTORRILLA: Curl para pierna, acostado: 4 x 15-25 Curls para pierna, parado: 4 x 15-25, cada pierna Peso muerto con las piernas......

JORDY BARRIOS, RUTINA PARA PIERNA

  ATLETA MEXICANO El pecho es una de las partes de mi cuerpo con la cual no tengo gran problema para desarrollar, a diferencia de mis tríceps y femorales, que son las partes que me cuestan mucho más trabajo. PARA MUSLO Y GLÚTEO: Sentadilla con barra libre, 4 series de 10 reps. Triserie de press de pierna, sentadilla frontal con barra y extensiones, 4 series de 8 a 10 repeticiones. Biserie de desplantes......

ADOPTANDO UN PROGRAMA AVANZADO

  POR Hugo Rivera “El Gurú Boricua” Luego de realizar la Rutina Intermedia entre 12-16 semanas, es momento de adoptar una rutina más avanzada. Esto no significa pasar más tiempo en el gimnasio, salvo en el caso de aquéllos que deseen competir. La diferencia entre el Entrenamiento Avanzado y el Intermedio es que en el Avanzado deberás modificar su rutina cada tres semanas para......

ASÍ ENTRENA JORGE APONTE

POR Jorge Aponte, atleta de Bolivia FICHA TÉCNICA: Nombre: D. Jorge Aponte. Peso en competencia: 96 Kg. Estatura: 1.78. Nacionalidad: boliviana. FORTALEZAS: La parte superior, específicamente los hombros ÁREAS DE MAYOR ESFUERZO: El abdomen y los cuadríceps ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO: LUNES: Pectorales, 4 a 5 ejercicios, 3-4 series; hombros anterior y laterales, 5 series a cada uno MARTES: Cuadríceps MIÉRCOLES:......