Posts Tagged ‘repeticiones’
BRANCH WARREN Y SU FORMA HARDCORE DE ENTRENAR PIERNA
POR Sean Andros LA MANERA EN QUE WILLIAM BRANCH WARREN ENTRENA SUS PIERNAS… 1.- Si lo que vas a hacer parece razonable, entonces es muy fácil… Si una serie de 50 repeticiones en el press de pierna con X cantidad de platos no parece imposible, es porque debes hacerla con el doble de peso. Tus piernas pueden soportar más de lo que tu mente piensa. 2.- Ir más allá del dolor y hacer cosas......
RUTINA PARA ESPALDA CON PAUL DEL POZO
POR Paul del Pozo, equipo MD Latino “Tengo 31 años. Mi padre es de Ecuador, mi madre de Guatemala, mi sueño es poder llevar algún día mi conocimiento a estos dos maravillosos países…” RUTINA PARA ESPALDA… DOMINADAS (CALENTAMIENTO): Comienzo siempre con dominadas, me gusta sentir un estiramiento completo cuando bajo y la contracción cuando subo. Hago 4 series de 10 a 12 repeticiones. REMO......
RUTINA PARA GLÚTEO Y FEMORAL, POR MIRIAM BUSTAMANTE
POR Paco Lomelí, Team Lomelí Rutina para redondear y entonar tus femorales y glúteos por la atleta IFBB Pro, Miriam Bustamante. La rutina consta de 3 series gigantes o circuitos de ejercicios de resistencia con máquinas y pliométricos. Cada serie gigante se repite 4 veces con descansos máximos de 1 minuto entre series. PRIMER CIRCUITO: -Peso muerto con barra y piernas rectas para el......
PLATICANDO CON GRISSEL MARTÍNEZ
GRISSEL MARTÍNEZ: Grissel Martínez tiene 28 años y es contadora pública. Originaria de México Distrito Federal, pero radicada en Las Vegas, Grissel es madre de un niño de dos años. “Soy la orgullosa madre de un hermoso niño de 2 años y ya cuando una es madre todos sus deseos son para el hijo. Mis deseos son para él, todo lo mejor, mientras tanto me dedico a cuidarlo, enseñarlo y......
COMPLETA RUTINA DE ENTRENAMIENTO, ROELLY LA COMPARTE CONTIGO
Ejemplo de rutina diseñada por “Abuelita” Sibil, entrenadora de Roelly Winklaar LUNES POR LA MAÑANA: CUADRÍCEPS Extensiones de pierna: 2 series de 20 repeticiones para calentamiento Sentadillas Hack: 2 series de 20 para calentamiento, 4 series de 8 repeticiones (Llega muy profundo en las sentadillas, hasta que te toques los talones con los glúteos) Press de pierna, posición ancha, 2......
EN PALABRAS DE BRANCH WARREN
POR Branch Warren Jóvenes me han hecho preguntas y contesto con algunas palabras que deseo compartir con ustedes… Todos mis DVD’s y videos de MD que he filmado me los han hecho cuando estoy muy cerca de una competencia, los pesos que ven estoy cargando son lo que hago en ese punto. Dudo que pierda más del 5 ó 10% de mi fuerza fuera de temporada cuando estoy controlando mi dieta. Principalmente......
RUTINAS FST-7 PARA EJERCITAR LOS TRAPECIOS Y EL PECHO, POR HANY RAMBOD
POR Hany Rambod, el Preparador de Campeones Para ejercitar tu pecho y traps puedes tratar esta variante incorporando mi sistema FST-7 RUTINA PARA PECHO, OPCIÓN 1: Press inclinado con mancuernas: 3 a 4 sets de 8-12 reps Press horizontal con mancuernas: 3 x 8-12 Aperturas con mancuerna, banco inclinado: 7 x 8-12 DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES RUTINA PARA PECHO, OPCIÓN 2: Press inclinado......
SACANDO ADELANTE LA ESPALDA Y LOS HOMBROS DE BRANCH WARREN
POR Ron Harris con fotos de Per Bernal En este breve reporte nos enfocamos en las áreas que Branch Warren ha tenido que invertir sudor y esfuerzo para equilibrar las proporciones de su físico, mucha gente habla de sus increíbles piernas, pero ahora Branch nos relata en rutinas cómo ha sacado sus partes no tan destacadas como los son sus asombrosas piernas… En un principio necesité agregar,......
EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO CON UNA BUENA RECUPERACIÓN
POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD La hipertrofia muscular requiere tensión, disponibilidad de proteínas y aminoácidos, calorías, hormonas anabólicas tales como hormona de crecimiento, IGF-1, testosterona e insulina y una adecuada recuperación entre sesiones de entrenamiento. Si bien todo esto es importante, optimizar la tensión del músculo es lo más crítico según la opinión......
LAS ALTAS, MEDIANAS Y BAJAS REPS
POR Dexter Jackson Para lograr lo óptimo en masa muscular necesitas trabajar cada fibra del músculo hasta el máximo. Levantar solamente pesos pesados no es el camino. Entrenar pesado entre 1 y 5 repeticiones es lo ideal para fuerza y poder. Si realmente deseas separar las fibras a un tamaño asombroso, quédate en el rango de 8 a 10 repeticiones, esto es básicamente con lo que yo vivo. Me......
ENTRENAR CON PESO ES BENÉFICO PARA LA SALUD
POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD Expertos en salud reconocen el valor del entrenamiento con peso para la salud. La gente fuerte vive más tiempo e incrementar la masa muscular ayuda a estabilizar el azúcar en sangre. El entrenamiento intenso con peso contribuye con el gasto energético durante y después del ejercicio, lo cual promueve el control del peso. Un estudio de la Universidad......Etiquetas: azúcar en sangre, Christopher Scott, desempeño del trabajo, después del ejercicio, entrenamiento con peso, entrenamiento intenso, estudio, expertos en salud, fallo muscular, gasto energético, gente fuerte, masa muscular, mí¡ximo de una repetición, oxígeno, para la salud, post-ejercicio, press de banca, repetición, repeticiones, salud, steve blechman, sujetos del estudio, Thomas Fahey
