LAS SESIONES DE JACK3D– ASALTO DE ESPALDA Y PIERNA 2012

     

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    Publicado por John Davies

    En agradecimiento por el crecimiento continuo de la página de Jack3d, tenemos un regalo especial para nuestros seguidores con:

    LAS SESIONES DE JACK3D…

    ¡Cada semana publicaremos un entrenamiento gratis para que lo uses tú o para entrenar a tus clientes para que se pongan Jack3d!

    La sesión de esta semana es una sesión clásica de potencia corporal total que tendrá un impacto particular en las piernas y la espalda. Esta es una sesión severa, dura y pesada.

    Como un recordatorio, por favor, realice este régimen en su totalidad con absolutamente ninguna omisión para utilizar todo su efecto. Dada la intensidad de alto volumen, recomiendo que agregues Yok3d a tu régimen de suplementos de pre-entrenamiento, así como también Modern a lo largo de esta sesión de entrenamiento agotadora.

    Es imprescindible utilizar un adecuado período inicial de movimiento general que correctamente “activa” la zona muscular central del cuerpo antes de comenzar la sesión.

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    Volteretas (mas de diez metros)

    Voltereta hacia delante (permanecer en posición agrupada)

    gateo tipo oso

    zancada tipo araña

    Repite cada movimiento cuatro veces.

    Ejercicios de movilidad con vallas #4 y #5

    Arrancada de Potencia con agarre cerrado 65%, 4 series x 6 reps
    Sentadillas (con Parrada) * 65%, 4 series x 6 reps
    Peso Muerto (en Arrancada) 65%, 4 series x 6 reps

    * tensión modesta de la cinta de la posición de sentadilla de ¼ hasta arriba de tal manera que la velocidad es estática

    Sentadillas búlgaras 90%, 3 series x 3 reps
    Jump Shrugs 90%, 3 series x 3 reps
    Remo con mancuerna serrucho 85%, 3-5 series x 5 reps
    Dominadas colgado de un toallón (con peso), 3-5 series x 5 reps

    El modelo de “STS” del Renegade FIX™

    Estocadas caminando (mancuerna, afuera en una superficie ondulante y preferiblemente en la nieve) 5 series x 2 minutos.

    DMC™ (NO omite y realice correctamente, ya que esta es una parte muy importante de la rutina.)

    Ejercicios de rango de movilidad articular estática

    Preparado por John Davies

    29 201x300 LAS SESIONES DE JACK3D– ASALTO DE ESPALDA Y PIERNA 2012 photo Foto: Chad Shaw

    John Davies está disponible en su página personal en Facebook , Renegade Training™ y también en Twitter.

    El stack de suplementos que toma John empieza diariamente con ‘la ventaja del atleta’ (“athlete’s advantage”), Modern, Super Cissus, PowerFull y Prime, junto con el uso adicional de Recreate, Yok3d, Anabolic Pump y Pink Magic dependiendo de su ciclo de entrenamiento.

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