SENTADILLAS BIEN HECHAS, UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA CULTURISTAS

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

¿Qué tan bajo se puede llegar en las sentadillas? Eso depende de tus objetivos.

Según Loren Chiu y sus colegas de la Universidad de Alberta, en Canadá, las sentadillas profundas sobrecargan los cuadríceps y glúteos de una forma más efectiva que las sentadillas paralelas o parciales y estimulan una activación más significativa en los músculos.

Cuando hagas este ejercicio concéntrate en las caderas y mantén la espalda recta, evita encorvarla y aumenta la profundidad de la sentadilla de forma gradual.

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para físicoculturistas y atletas de potencia, no obstante puede ser también el más peligroso si se realiza incorrectamente. (Journal Research Conditioning Performance, 26: 2820, 2828, 2012).

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