TENSIÓN MUSCULAR Y ENTRENAMIENTO

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POR Steve Blechman y Thomas Fahey

La hipertrofia muscular requiere tensión, proteínas, aminoácidos, calorías, hormonas anabólicas como hormona de crecimiento, IGF-1, testosterona e insulina y una adecuada recuperación entre sesiones de entrenamiento.

Si bien todo esto es importante, optimizar la tensión del músculo es lo más esencial según opinan culturistas y atletas de fuerza.

Brad Schoenfeld, de Global Fitness Services en Scarsdale, Nueva York, concluyó que las series descendentes, súper sets, repeticiones negativas y forzadas, son efectivas para maximizar la tensión muscular y estimular el crecimiento del mismo.

Estos métodos de entrenamiento son intensos, por esta razón los atletas deben asegurar una recuperación adecuada para evitar el sobreentrenamiento. (Strenght and Condition Journal, 33 (4):60-64, 2011).