TREINAMENTO DE QUADRÍCEPS & SUPLEMENTAÇÃO

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    POR Jason Arntz – ProSupps Athlete IFBB Pro Bodybuilder

    Meu treinamento de quadriceps consiste em:

    Extensões de perna (aquecimento)

    3 séries de 15 repetições

    Aumento de peso com cada série

    Agachamento hack – 5 séries

    As 3 primeiras séries vou aumentando o peso aos poucos 135 lb – 315 lb

    Quarta série – 405 lb por 12 repetições

    Quinta série – 495 por 10-12 repetições

    Leg press

    3 séries de 10-12 repetições

    Lunges (avançamento)

    3 séries de 12-15 repetições cada perna

    Afundo ou agachamento frontal

    3 séries de 8-12 repetições

    “Descanso por cerca de 1-2 minutos entre cada série conforme necessário…”.

    Suplementação

    Minha pilha de suplemento pré-treino inclui o seguinte:

    1 porção de Hyde – amplificador pre-treino

    1 porção de Dr. Jekyll – inchaços intenssos

    NO3 Drive – amplificador de óxido nítrico

    Minha pilha de durante o treino inclui o seguinte:

    1 porção de Karbolic – combustível de músculo

    1 porção de L-Leucine Matrix 250

    Glutamine 300 – 10g

    Minha pilha de pós-treino inclui o seguinte:

    TC-F Isolate 60g – proteína isolada 100% whey

    2 porções de Karbolic – combustível de músculo

    1 porção de L-Leucine Matrix 250

    1 banana

    PROSUPPS