NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS

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    Por: Kit Sanderson

    Fotografia: Daniel Machado

    Video: Sharky Gomez 

     

     

    Nombre Completo: Sandra Naomi Lima Cruz

    Edad: 24 años 

    Ciudad: Ciudad de México

    Peso de Competencia: 57 kg

    Altura: 1.66

    Division y Liga: Bikini, NPC

    Profession: Nutrióloga 

    Pasatiempo: Mascotas  
     
     
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    Pasos Claves Para Una Preparación 

     
    Cuéntanos 3 pasos claves para no sufrir de depletación entre la preparación para una competencia importante:

    1. Llevar tu preparación con tiempo y forma
    2. Cumplir todo lo que manda el coach para que no recurra a medidas extremas
    3. Evitar romper la dieta 

     

    Cuales son los 3 tipos de macronutrientes con los que tu cuerpo responde mejor y por que?

    1. Camote porque es un tubérculo con alto contenido de carbohidratos sin ser de índice glucémico tan alto 
    2. Avena porque su bajo índice glucémico y su alto contenido de fibra te ayuda más a la digestión 
    3. Pechuga de Pollo porque es una proteína que no me inflama a pesar de meterlo a en casi todas mis comidas. 
     
     
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    ¿Qué tipo de cardio prefieres y por qué?

    Cardio liss porque no tienes que hacer tanto impacto como en cardio hiit 

     
     
     
     

    RUTINA

    Rutina de brazos – serie y reps
     
    Triserie
    Pushdown con soga    4×20
    Curl con barra recta  4×20
    Saltos de sentadilla 4×20
     
    Triserie

    Fondos     4×20
    Predicador 4×20
    Satos con desplantes 4×20

    Triserie
    Patadas de mula 4×20
    Curl araña con barra z  4×20
    Burpees 4×15

     
     
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    Rutina de Pierna (femoral y gluteo)  series y reps

    Patadas para glúteo en banco horizontal y polea 1×100
    Puentes en smith con barra 15 12 10 8 pausa descanso descendente
    Buenos dias en hack 15 12 10 10 descendente
    Peso muerto tipo sumo 15 12 10 10
    Curl de pie 1×100
    Curl acostada levantando el cuádriceps 15 12 10 10 descendente
    Superserie
    Abducción 4×20
    Desplantes búlgaros con mancuernas 4×15

     
     
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    ¿Por qué cambiaste a la liga NPC ?

    Porque es el único camino al Olympia y esa es mi meta 
     
    ¿Cuales serán tus próximas competencias?

    Northeamericans y tal vez en Las Vegas el Olympia amateur 
     
    ¿Cuáles son las mujeres que mas te han inspirado en tu vida?

    Eli Fernández 
    Janet Layug
    Ashley Kaltwasser 
     
     

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    ¿Tres palabras para describirte?

    Aferrada, decidida y comprometida

    ¿Algún agradecimiento?

    Muchas gracias a mi patrocinador Premium Sport Nutrition que me ha apoyado tanto en este tiempo que llevamos trabajando juntos

    ¿Redes sociales?

    FB: Naomi Lima 
    Instagram: naomilima_npc
     
     
     

    PREMIUM COLAGENO – “PREMIUM SPORT NUTRITION” (COLAGENO HIDROLIZADO + ACIDO HIALURONICO)

     

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    El colágeno hidrolizado es un suplemento alimenticio hecho principalmente de cartílago bovino es utilizado principalmente para promover la producción de colágeno en el cuerpo.

    Beneficios: Mejoras de la piel y fortalece articulaciones, uñas, cabello

    Nuestro colágeno además esta adicionado con ácido hialurónico que naturalmente se encuentra en nuestro cuerpo sus propiedades son contraer la perdida de volumen, eliminar arrugas y mantener hidratada la piel.

    Otros componentes: vitamina c, Biotina, vitamina E, omega 3, Stevia

    Modo de uso: 1 scoop diario en ayunas o antes de dormir en 250 ml de agua

    Contenido: 450 gr / 15 gr por porción / 30 servicios  / sabor Piña Limón

     

    BCAA 8.1.1 – “PREMIUM SPORT NUTRITION” (AMINOACIDOS DE CADENA RAMIFICADA EN POLVO)

     

    BCAA NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo

    BCAAS  (Branched Chain Amino Acid) es un suplemento alimenticio comúnmente usado por los deportistas, es una combinación de tres aminoácidos de cadena ramificada L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina.

    La combinación de estos 3 aminoácidos esenciales componen casi la tercera parte del músculo esquelético.

    Beneficios: Interviene en el ciclo de Krebs para la obtención de energía, Evita el catabolismo (perdida de músculo)

    L-Leucina 4000mg  L-Valina 500 mg  L-Isoleucina 500 mg

    Modo de uso: 1 a 2 scoops durante y después de entrenar en 250 ml de agua.

    Contenido: 300 gr / 5.5 gr por porción / 55 servicios / sabor Naranja y Uva.

     

    Premium CLA – “PREMIUM SPORT NUTRITION” (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)

     

    CLA NAOMI LIMA LA ATLETA BIKINI NOS CUENTA LAS CLAVES DE UNA PREPARACIÓN Y RUTINA DE BRAZOS Y PIERNAS photo

    Es un ácido graso esencial indicado en las dietas  de control de peso y de definición  muscular.

    Beneficios: Estimula la reducción de tejido graso sin disminuir masa muscular

    Modo de uso: 1 cápsula antes de las 3 principales comidas

    Contenido: 100 cápsulas / 1000 mg por porción