Marco Rivera MR. Olimpia 2015

    MHP MR.OLIMPIA 2015

    Desde Las vegas nuestro embajador Fabian Orozco nos trae esta entrevista expres momentos antes de la participación del atleta en el MR.Olimpia 2015

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    Como sabéis este gran atleta ha luchado duramente para hacerse uno de los duros en el panorama profesional y ahora lo demuestra con toda su humildad y cariño para todos sus seguidores con el apoyo de su sponsor MHP y uno de los embajadores mas conocidos ya por todos Fabian Orozco que lo entrevista para MDL.

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    MHP IFBBPro Marco Rivera

    Aquí os dejamos su rutina de entreno y uno de los programas de nutrición que usa el atleta en su proceso evolutivo del año.

    Monday: Chest

    4 x 15 Pull Ups
    4 x 8-15 Dumbbell Press
    4 x 8-15 Incline Barbell Press
    4 x 8-15 Incline Cable Flys
    4 x 8-15 Weighted Dips
    Tuesday: Back

    4 x 15 Pull Ups
    4 x 8-15 Barbell Rows
    4 x 8-15 Heavy Barbell Deadlifts
    4 x 8-15 One Arm Dumbbell Rows
    4 x 8-15 Heavy Lat Pull Downs
    Wednesday: Shoulders

    4 x 15 Dumbbell Lateral Raises
    4 x 8-12 Barbell Press
    4 x 8-12 Heavy Dumbbell Press
    4 x 8-12 Front Lateral Raises
    4 x 8-12 Rear Delt Flys
    4 x 8-12 Heavy Shrugs
    Thursday: Biceps and Triceps

    3 x 10-20 Alternate Dumbbell Curls
    3 x 10-20 Barbell Curls
    3 x 10-20 Hammer Curls
    3 x 10-20 Concentration Curls
    3 x 10-20 Close Grip Bench Press
    3 x 10-20 Single Cable Pull Downs
    3 x 10-20 Flat Bench Skull Crushers
    3 x 10-20 Weighted Dips

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    MHP MR. OLIMPIA 2015

    Friday: Legs

    10 Minute Upright Bike Warm Up
    5 x 8-20 Leg Extensions
    5 x 8-20 Heavy Squats
    5 x 8-20 Walking Dumbbell Lunges
    5 x 8-20 Leg Press
    5 x 8-20 Leg Extensions
    Saturday: Off Day

    Sunday: Off Day

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    IFBB PRO MARCO RIVERA & FABIAN OROZCO

    Meal 1:

    2 scoops Paleo Protein shake
    12 egg whites
    2 whole eggs
    1 1/2 cups oatmeal
    8 oz. sugar free almond milk
    1 oz. walnuts
    Meal 2:

    6 oz. grilled chicken/ground turkey
    10 oz. yams
    1 oz. walnuts
    Meal 3:

    6 oz. grilled steak
    2 potato knish
    1 cup steamed broccoli
    Meal 4:

    1 scoop Dark Matter
    Meal 5:

    1 scoop ISOFAST 50 protein shake
    2 scoops Dark Matter
    10g creatine
    Meal 6:

    6 oz. grilled chicken/ground turkey
    1 1/2 cup white sushi rice
    1 cup green beans
    1 oz. walnuts
    Meal 7:

    10 oz. grilled tilapia/flounder
    10 oz. yams
    1 oz. walnuts
    Meal 8:

    6 oz. grilled chicken
    Large salad
    Fat free dressing