¿QUÉ ES UNA SÚPERSERIE? DESCÚBRELO CON LA RUTINA DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

     

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    Según Cometti (2005), las súperseries son de 2 tipos:

     

    Antagonistas:

     

    Una serie antagonista consiste en encadenar un ejercicio que implica un músculo agonista y un ejercicio que solicita su antagonista, por ejemplo:

     

    -Una serie de press de banco seguido inmediatamente de una serie boca abajo

     

    -Una serie en la máquina de cuadríceps acoplada a una con una serie en la máquina de los isquiotibiales 

     

    Agonistas:

     

    Corresponden a lo que llamamos post-fatiga clásica, por ejemplo:

     

    -Una serie de squats y una serie en la máquina de cuadríceps

     

    -Una serie de press de banco y una serie de extensiones

     

     

    EJEMPLO DE LA RUTINA DE SÚPERSERIES DE ARNOLD SCHWARZENEGGER:

     

    SÚPERSERIE:

     

    Banco de prensa con barra

    1 set – 15 repeticiones de calentamiento 5 sets x 10, 8, 8, 6, 4 reps

    Flexiones en barra (detrás de la cabeza)

    5 sets x 10 repeticiones (para acompañar)

     

     

    SÚPERSERIE:

     

    Banco de prensa inclinado con pesas

    5 sets x 10, 8, 6, 6, 4 reps

    Flexiones en barra hacia el mentón

    5 sets x 10 reps

     

     

    SÚPERSERIE:

     

    Aperturas con pesas

    5 sets x 10, 8, 6, 6, 4 reps

    Levantamientos de barra T

    5 sets x 15, 10, 8, 8, 8 reps

     

     

    SÚPERSERIE:

     

    Tríceps en barras paralelas

    5 sets x 15, 10, 8, 8, 8 reps

    Flexiones de remo inclinadas

    5 sets x 10 reps

     

     

    SÚPERSERIE:

     

    Flexiones de remo con cables

    5 sets x 10 reps

    Estiramiento con pesas hacia abajo

    5 sets x 15 reps

     

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    Referencias:

    1.- Cometti, G; Los métodos Modernos de Musculación (cuarta edición); Paidotribo, Badalona, España. 2005

    2.- Schwarzenegger A & Dobbins B The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Simon & Schuster, New York revised and uploated November 5, 1999