ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 2)

     

    POR Chris Cormier

    Fuera de temporada: 3 días de entrenamiento / 1 día de descanso

    DÍA 2: Rutina para cuadríceps, tendones y talones

    Extensión de piernas en máquina 4×20

    Prensa de piernas inclinada 4×8-12

    Sentadillas hack 4×8-12

    Curl de piernas acostado 4×8-12

    Peso muerto, piernas semirrígidas 4×8-12

    Elevación de talones, de pie, en máquina 4×8-15

    Elevación de talones, sentado, en máquina 4×15-25

    Antes de la competencia (4 días: entrenamiento dividido en dos tandas):

    DÍA 2: Hombros/Trapecios/Brazos/Abdominales

    AM: Hombros y Trapecios

    Prensa de hombros 4×12-15

    Remo al cuello 4×12-15

    Elevaciones laterales 4×12-15

    Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante 4×12-15

    Encogimiento de hombros con mancuernas 4×12-15

    Encogimiento de hombros en máquina 4×12-15

    PM: Bíceps, Tríceps, Abdominales

    Curl de bíceps con barra 4×8-10

    Curl de bíceps en banco Scott 4×10-15

    Curl de bíceps en banco inclinado 3×12-15

    Curl de bíceps con polea 3×12-15

    Extensiones de tríceps en polea alta 4×8-10

    Extensiones de tríceps en supinación 4×10-15

    Extensión de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos 3×12-15

    Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido 3×12-15

    Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija 4×15-25

    Encogimientos abdominales 4×15-25

    Twists 4×15-25

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