ACRECENTA TU ESPALDA Y PONLA EN ARMONÍA CON TODO TU CUERPO

    RUTINAS DE ESPALDA 

     

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    POR Víctor Martínez

     

    Las dominadas son lo mejor para ensanchar tu espalda superior. Haz 4 series un día sí y otro no. Los días que entrenes espalda podrías hacer esta rutina:

     

    -Dominadas: 4 x 10-12

    -Remo con barra: 4 x 12

    -Jalones al frente: 4 x 10-12

    -Remo con mancuerna: 4 x 10-12

    -Remo con cable sentado: 4 x 12-15

    -Peso muerto: 4 x 10-12

     

    Asegúrate de hacer un esfuerzo al contraer los laterales y siéntelos trabajar en cada repetición. Si no los sientes, probablemente debas usar menos peso.

     

    Cuando hagas los jalones no te eches demasiado hacia atrás pues estarás trabajando más los deltoides que los laterales. Puede que esta rutina parezca demasiado, pero si tu espalda tiene poco desarrollo, debes sudar para que se empareje con el resto de tu cuerpo.

     

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