ALBERTO CASTRO PORRAS TE DICE CÓMO ENTRENAR TU ESPALDA

     

    DESDE COSTA RICA

    Esta rutina la estoy combinando con trapecio y ha dado excelentes resultados según los objetivos que teníamos, un servidor y mi entrenador Geovanny Jiménez (otro gran culturista de este país):

    Calentamiento de entre 10 y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.

    ESPALDA:

    -4×8 pullover con barra “z” en banco plano con

    extensión máxima

    -4×6 dominadas en barra fija

    -3×6 dominadas en barra fija, con agarre estrecho en

    supinación (dominada inversa)

    -5×6 dominadas en barra fija trasnuca

    -4×12(6y6) remo horizontal con barra manos en

    pronación y remo horizontal con barra, agarre

    estrecho, manos en supinación

    TRAPECIO

    -4×10 (10y10) encogimientos de hombros con barra ss

    encogimiento de hombros con mancuerna

    -4×10 remo al cuello con manos juntas

    alberto castro porras 225x300 ALBERTO CASTRO PORRAS TE DICE CÓMO ENTRENAR TU ESPALDA photo

    Entreno normalmente 6 días a la semana, dividiéndolos, por lo general en 2 maneras que serían: 6-1, es decir, entreno 6 días y descanso 1, casi siempre los domingos.

    Mi otro método es 3-1-3, que sería entrenar 3 días continuos, descanso 1, vuelvo a entrenar 3.

    Mis entrenamientos no sobrepasan la hora y media y su intensidad siempre es al máximo, lo que cambia es la cantidad de series y repeticiones por el proceso en el que me encuentre, además si tengo competencia, a esos entrenamientos de pesas le sumo 1 ó 2 sesiones de ejercicio cardiovascular de aproximadamente 30 minutos cada una.

    El músculo que más me gusta entrenar es la espalda.

    Soy un amante de los fierros. ¡El gimnasio es mi estilo de vida..!

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