ALEJANDRA LOVERA, RUTINA PARA PIERNA

     

    POR Israel Rodríguez

    GENERALES:

    Alejandra Lovera

    1.66 mts. de estatura

    Guadalajara, Jalisco; México

    Casada

    1 hijo de 12 años, su motor para seguir compitiendo

    Contenta con todo su cuerpo, poniendo énfasis en los brazos y abdomen

    A GRANDES RASGOS:

    Tercer lugar de Fitness Figura más de 1.64 a nivel nacional en 2004 y 2011

    Miss Jalisco Fitness Figura actual

    Alejandra cuenta con casi 10 años de experiencia y siempre ha estado en el pódium de las triunfadoras

    Después de haber competido en un evento llamado “Miss Piernas”, fue invitada para competir en su primer torneo de físicoconstructivismo en el Estado de México.

    ALIMENTACIÓN:

    Lo que hago es modificar mi dieta 10 días antes de cada evento, empiezo por disminuir mis porciones de agua cada día, por ejemplo, si tomo 3 litros diarios, 10 días antes voy quitando de 200 a 400 ml. También elimino los licuados de proteína y hago 6 comidas sólidas, por lo regular pollo y pescado, y 1 vez a la semana carne roja. Elimino los lácteos como el cotage, la panela o la leche light.

    3 días antes del evento corto mi dieta a la mitad durante 2 días y 1 día antes comienzo con mi carga. El día del evento suspendo el agua completamente y consumo sandía para controlar la sed, las porciones de proteína son muy pequeñas y los carbohidratos más altos de lo que es mi dieta normalmente.

    RUTINA PARA PIERNA:

    LUNES: cuadríceps y un poco de femoral

    JUEVES: nuevamente entreno pierna, pero al revés (femoral y poco cuadríceps)

    Ejemplo del Lunes:

    Biseries: leg press / leg extension 4 x 30 reps

    Sentadilla Smith: 5 x 12 a 6 reps

    Ejemplo del jueves:

    Biserie: curl horizontal 4 x 20 / peso muerto con mancuerna: 2 x 20 reps

    30 minutos de cardio, abdomen y espalda baja

    Entreno más por hobbie, ya que es más lo que se invierte a menos que tengas un buen patrocinio.

    Deseo agradecer a mi médico nutriólogo, el Dr. Ramiro Ponce Lara.

    Lo más saludable para todas las personas es hacer un poco de ejercicio y cuidar nuestra alimentación. Siempre es bueno comenzar en casa con la familia, enseñarnos a comer más sanamente.

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