ALIMENTACIÓN Y RUTINA COMPLETA DE “EL CHARRO” LOMELI

     

    POR El Charro Lomeli, atleta mexicano

     

    DÍA 1: PECHO

     

    1 press inclinado con barra en máquina smith   5x 12

    2 press inclinado con mancuernas  5x 12

    3 press horizontal con barra 5 x 12

    4 press inclinado con mancuernas  5 x 12

    5 crossover con cables de arriba  5x 15

     

    DÍA 2: CUADRÍCEPS

     

    1 sentadilla libre profunda   4×12

    2 prensa  4 x 12

    3 sentadillas hack  4 x 12

    4 extensiones  4 x 15

     

    DÍA 3: ESPALDA

     

    1 jalón al frente abierto 5 x 12

    2 remo en máquina a una mano 5 x 12

    3 remo sentado  5 x 12

    4 remo con mancuernas 5 x 12

    5 hiperextensiones  5 x 20

     

    DÍA 4: BÍCEPS Y TRÍCEPS (ALTERNADOS)

     

    1 curl de bíceps en predicador  5 x 12

    1 extensión en polea con cuerda tríceps   5 x 12

    2 curl de bíceps barra “z” abierto  5 x 12

    2 press a la frente con barra “z” tríceps  5 x 12

    3 curl de bíceps con mancuerna  5 x 12

    3 extensión de tríceps por atrás de la cabeza con mancuerna  5 x 12

     

    DÍA 5: HOMBRO

     

    1  press con mancuerna 5 x 12

    2  press con barra al frente  5 x 12

    3 levantamientos al frente con mancuerna  5 x 12

    4 levantamientos agachado para hombro posterior  5 x 12

     

    DÍA 6: FEMORALES Y GEMELOS

     

    1 peso muerto con rodillas estiradas  4 x 12

    2 curl acostado para femoral  4 x 12

    3 desplantes con barra fijos 4 x 12

    4 peso muerto olímpico 4 x 12

    1 costurera para gemelos 4 x 25

    2 elevación de talones parado 4 x 25

    3 burro 4 x 20

     

    CHARRO LOMELÍ Y CHARLES GLASS.2 ALIMENTACIÓN Y RUTINA COMPLETA DE “EL CHARRO” LOMELI photo

     

    Mi dieta 8 semanas antes de competencia:

     

    5:30am    15 claras de huevo con ocho tortillas de maíz

    8:30am    400gr de pescado blanco, 3 tazas de arroz, ensalada

    11:30am  400gr de carne de res, 8 tortillas de maíz, ensalada

    2:30pm     400gr de carne de res, 8 tortillas de maíz, ensalada

    5:30pm     500gr de pollo, 2 tazas de arroz y verduras

    8:00pm     3 “coops” de suero de leche, 5 tortillas de maíz

    10:30pm   500gr de pescado blanco, 2 tazas de arroz , ¼ de melón

     

    UN POCO SOBRE EL CHARRO LOMELI

     

    “Yo inicié competencias en 1998 en los juveniles. Gané el Estatal Mr. Guanajuato Juvenil y quedé en segundo en Mr. México Juvenil 75kg. Posteriormente gané el Mr. Guanajuato Clásico en el 2000, con 80kg. En 2001 tuve un accidente en moto y fue hasta 2006 que regresé a competir, ya en 2006 quedé en Mr. México segundo en 90kg. y ya en 2008 gané Mr. México Absoluto, de ahí perdí mi carnet de ‘pro’ por ser el Campeón Absoluto de mi país y sí me lo aprobaron. Para el 2010 debuté en Julio en Tampa, Florida.

     

    No califiqué a las finales y posteriormente a Dallas al Europa Súpershow, quedando en 14 lugar”.

     

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