RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON IFBB PRO, ALEX CARNEIRO

     

     

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    ALEX CARNEIRO, IFBB PRO MEN’S PHYSIQUE

     

    POR Miguel Chain e Israel Rodríguez

     

     

    “La idea de la categoría Physique es para la gente que no se relaciona directamente con el físicoculturismo, pero tiene el anhelo de competir. Yo entreno todos los días, excepto el domigo, 4 veces por semana hago cardio. En esta categoría siempre hay que mantener los niveles de grasa bajos, un 8% abajo. Nosotros estamos entrenando más duro que los físicoculturistas porque no hay tiempos fuera de temporada. Siempre hay que estar muy definido…”, IFBB Pro, Alex Carneiro.

     

     

    En esta breve nota sobre Alex Carneiro te mostramos un poco más de este grande de Brasil…

     

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    ALEX CARNEIRO, IFBB PRO MEN’S PHYSIQUE

     

     

    ENTRENAMIENTO MATUTINO:

     

    PECHO:

     

    Press inclinado con mancuernas: 4 x 8-12

    Cristos en banco inclinado: 4 x 10

    Press de banca en máquina Smith: 4 x 8-12

    Peck deck: 4 x 15-20

     

     

    BÍCEPS:

     

    Curls con barra W: 4 x 10-12

    Curls martillo: 3 x 10

    Predicador: 4 x 15-20

     

    POR LA TARDE:

    30 minutos de cardio

     

     

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    DIETA PRECOMPETENCIA:

     

    COMIDA 1:

    10 claras de huevo más 2 yemas

    1 taza de avena

    1 multivitamínico, multimineral

    1000 mg HMB

    500 mg de vitamina C

    Probióticos

    2000 mg de Omega 3

    1000 mg de CLA

     

     

    COMIDA 2:

    200 grs de pollo

    1 taza de verduras

    Licuado preentrenamiento

    4 cucharadas de Amino Energy

    5 g de BCAA

    5 g de glutamina

    3g de arginina

    3 g de beta-alanina

    5 g de creatina

     

    ENTRENAMIENTO

     

    Licuado post-entreno

    1 scoop de Hydrobuilder

    1 scoop de Hydrowhey

    10 g BCAA

    10 g de glutamina

    1 scoop de Glycomaize

     

     

    COMIDA 3:

    200 grs de Tilapia

    1 taza de arroz integral

     

     

    COMIDA 4:

    200 grs de pollo

    Media taza de arroz integral

    1 taza de puro brócoli

     

     

    COMIDA 5:

    Batido previo a dormir

    2 scoops de caseína

    5 g BCAA

    5 g de glutamina

    2000 mg de HBM

    3 g de melatonina

    2000 mg de Omega 3

    1000 mg de CLA

    500 mg de ALA

     

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    VIDEO MD LATINO: ALEX CARNEIRO, DELTOIDES (EN PORTUGUÉS)