ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA CON NOBOA MÉNDEZ

     

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    POR Noboa Méndez

     

    LA ALIMENTACIÓN DEL CAMPEÓN NOBOA

     

    07:00 a.m.

    6 huevos enteros omega 3

    6 onzas de filete de res

    Espárragos

     

    08:00 a.m.

    2 medidas de Trac Extreme NO

     

    HORA DE ENTRENAMIENTO (10g de BCAA)

     

    11:00 a.m.

    2 meiddas de Isofast

    Media taza de avena

    30 almendras

     

    01:00 p.m.

    10 onzas de filete de res

    4 onzas de arroz integral

    Espárragos

     

    04:00 p.m.

    10 onzas de filete de res

    1 taza de vainitas y espárragos

     

    06:30 p.m.

    2 medidas de Isofast

    30 almendras

     

    09:00 p.m.

    12 onzas de salmón

    Brócoli

    6 claras de huevos

     

    11:00 p.m.

    1 medida de Probolic Sr

    30 almendras

    10 grs., de glutamina y BCAA de MHP

     

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    MI RUTINA PARA PIERNAS

     

    Calentamiento 15 minutos

     

    • Extensiones:

    4 series de 15 a 20 repeticiones

     

    • Curls para femorales:

    4 series de 15 a 20 repeticiones

     

    • Sentadillas

    4 series de 15 repeticiones

     

    • Leg press:

    4 series de 20 a 15 repeticiones

     

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    MI RUTINA PARA ESPALDA

     

    4 series de 15 a 20 repeticiones

     

    • Remo, sentado:

    4 series de 12 repeticiones

     

    • Remo mc:

    4 series de 15 repeticiones

     

    • Dominadas

    4 series de 15 a 20 repeticiones

     

    EL RÉCORD

     

    Mr. República Dominicana 2011, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2001 Ganador Absoluto

     

    Copa Independencia 1999, 2000 Ganador Absoluto

     

    1er. lugar Absoluto Mr. Antillas 2009

     

    Evento Clásico 2006, 2007, Absoluto, campeón de físicoculturismo

     

    Puerto Rico 2006 Absoluto

     

    Absoluto 2012 Clásico Gustavo Badell, ganador de la Pro card

     

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