ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA

     

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    POR Luis Bellatin, desde Arequipa, Perú

    FICHA TÉCNICA:

    Luis Bellatin Alegre “El Chino”
    1.77 cm
    85kilos

    FORTALEZA: brazos

    ÁREA DE ÉNFASIS: pantorrillas

    “El culturismo es un estilo de vida y el mejor trabajo del mundo, al asesorar a los demás para lograr sus objetivos físicos”.

    MI ALIMENTACIÓN:

    COMIDA 1
    1 tazón de avena, proteína en polvo y glutamina
     

    COMIDA 2
    1 tortilla de avena con 8 claras de huevos

    COMIDA 3
    1 bisteck con 1 taza de arroz integral

    COMIDA 4
    1 taza de avena con proteína en polvo

    COMIDA 5
    1/2 filete de pollo con vegetales

    ANTES DE DORMIR
    proteína en polvo con glutamina

    DESPUES DE ENTRENAR
    proteína en polvo, glutamina y alguna fruta

    MI RUTINA PARA PIERNA:

    Leg curl 4 x 12

    Peso muerto 4 x 12

    Leg press (pies arriba) 4 x 12

    Para cardio hago de 20 a 30 minutos luego de las pesas. Cinco días a la semana

    AGRADECIMIENTOS:
    “Saludos a mis padres y a mi gran amigo y maestro Deniss Peltroche, campeón de campeones. MD Latino, la única revista que dice las cosas claras y sin tanto adorno en el culturismo serio”.

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