ASÍ EJERCITA SUS HOMBROS DENNIS WOLF

     

    POR Dennis Wolf

    (LOS NÚMEROS GRANDES INDICAN LAS LIBRAS Y LOS NÚMEROS CHICOS LAS REPETICIONES)

    RUTINA:

    Press con mancuerna para hombro:

    calentamiento: 55 x 15 y 65 x 15

    set 1: 90 x 10

    set 2: 110 x 10

    set 3: 120 x 8-10

    Press militar:

    calentamiento: 135 x 15 y 135 x 15

    set 1: 225 x 10

    set 2: 275 x 10

    set 3: 315 x 10

    set 4: 355 x 8-10

    Elevaciones laterales con mancuerna:

    set 1: 60 x 12

    set 2: 65 x 10

    set 3: 75 x 10

    Elevaciones laterales con mancuerna, tronco inclinado:

    set 1: 65 x 10-12

    set 2: 75 x 10

    set 3: 90 x 10

    Encogimiento de hombros con barra:

    set 1: 225 x 10

    set 2: 275 x 10

    set 3: 90 x 10

    Encogimiento de hombros con mancuerna:

    set 1: 110 x 10

    set 2: 120 x 10

    set 3: 130 x 10

     

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