ASÍ ENTRENA ANTHONY PRESCIANO

     

    PECHO:

    Estiramiento / Calentamiento: 5 minutos

    Aperturas en máquina (parado): 3, 12, 45 segundos

    Press con mancuernas en banco plano: 5, 8, 1 minuto

    Press con mancuernas en banco inclinado: 4, 8, 1 minuto

    Aperturas con mancuernas en banco declinado: 3, 12, 45 segundos

    TRÍCEPS:

    Dippings: 3, 25, 45 segundos

    Pullover con mancuerna: 4, 12, 45 segundos

    Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante: 3, 10, 30 segundos

    Extensiones de tríceps en polea alta: 3, 15, 30 segundos

    ZONA LUMBAR:

    Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija: 4, 15, 30 segundos

    Encogimiento con balón: 4, 20, 30 segundos

    Tabla de abdominales con codos en el suelo: 4, 30, 30 segundos

    Estiramiento / Enfriamiento: 5 minutos

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