ASÍ ENTRENA JORGE APONTE

    POR Jorge Aponte, atleta de Bolivia

    FICHA TÉCNICA:

    Nombre: D. Jorge Aponte.

    Peso en competencia: 96 Kg.

    Estatura: 1.78.

    Nacionalidad: boliviana.

    D. JORGE APONTE.BOLIVIA 146x300 ASÍ ENTRENA JORGE APONTE photo

    FORTALEZAS:

    La parte superior, específicamente los hombros

    ÁREAS DE MAYOR ESFUERZO:

    El abdomen y los cuadríceps

    ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO:

    LUNES: Pectorales, 4 a 5 ejercicios, 3-4 series; hombros anterior y laterales, 5 series a cada uno

    MARTES: Cuadríceps

    MIÉRCOLES: Espalda 4 a 5 ejercicios, entre 3 y 4 series; hombro posterior y trapecios, 5 series a cada uno

    JUEVES: Bíceps y tríceps, 3 ejercicios diferentes a elegir, de 4 series cada uno, además antebrazos

    VIERNES: Femorales

    FINES DE SEMANA: Cardio y abdominales

    RECOMENDACIÓN PARA CUADRÍCEPS, MUSLOS Y GLÚTEOS:

    10 series de sentadillas (5 combinadas con peso muerto y 5 combinadas con estocadas)

    ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA:

    Generalmente hago seis comidas hiperprotéicas diarias y algo de vino con la última. Los suplementos sólo en temporada de competición, cuando se está más estricto con la dieta y se entrena más duro.