ENTRENAMIENTO PARA PECHO CON ROELLY WINKLAAR

     roelly winklaar

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    ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ROELLY WINKLAAR

     
    Lunes: pecho y tríceps
     
    Martes: cuadríceps y tendones
     
    Jueves: hombros y trapecios
     
    Viernes: espalda y bíceps
     
    *En Curazao, Roelly ejercita la parte más grande del cuerpo a las 6 a.m. y luego regresa a las 4 p.m. para trabajar la parte más pequeña.
     
    *En Holanda, ambas partes se ejercitan en una sesión. En las últimas semanas previas a la competencia, las partes del cuerpo se ejercitan todas dos veces por semana. 
      

    VARIANTE DE SUS EJERCICIOS PARA PECHO:

     

    Calentamiento:
     
    Apertura con mancuernas en banco plano                    3 × 20
    Apertura con mancuernas en banco inclinado             3 × 20
    Press guillotina con barra en banco plano                     4 × 10
     
    Súperseries con:
     
    Apertura con mancuernas en banco plano                    4 × 20
    Presses con barra en banco inclinado (agarre corto)   4 × 10
     
    Súperseries con:
     
    Ejercicios con cable inferior cruzado                                 4 × 10
    Apertura inclinada con mancuernas en ángulo amplio  4 × 10 ó Apertura con mancuernas “alrededor del mundo”  4 × 10
     
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