ASÍ ENTRENA SUS HOMBROS ROGER FERRER

     

    DESDE VENEZUELA

    “Ahora mismo estoy en mi régimen de fuera de temporada tratando de llegar a 230 lbs., mantenerme allí al menos cinco meses y luego planificar mi vuelta a la tarima”.

    PARA HOMBROS:

    Elevaciones posteriores con mancuernas 10×10

    Elevaciones laterales con mancuernas o con máquina 4×12

    Press de hombros con barra, máquina o mancuernas 6×6

    Máquina de hombros posteriores 10x 10

    Encogimientos con barra o mancuernas 4 x12

    “Mi familia no apoyaba mucho los deportes, por lo cual empecé algo tarde, a los 22 años, pero a los 23 me enamoré de mi querida esposa Katina Addari y por los últimos 18 años ella ha sido pilar fundamental en mi carrera. De Lee Labrada aprendí y copié mucho en los primeros años de mi vida culturista y todavía hoy a sus 51 años lo escucho cuando da seminarios por internet”. 

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