ASÍ ENTRENABA JAY CUTLER SUS HOMBROS CUANDO TENÍA 18 AÑOS…

     

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    RUTINA PARA HOMBROS DE JAY CUTLER EN 1992, APROX:

     

    -Press trasnuca con barra, sentado: 4 x 10

    -Aperturas laterales con mancuerna: 4 x 10

    -Levantamientos frontales con barra: 4 x 10

    -Encogimientos con barra para los traps (elevación escapular): 4 x 10

     

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    VARIANTE DE RUTINA ACTUAL PARA HOMBROS:

     

    -Press con mancuernas o press en máquina: 4 x 6-10

    -Aperturas laterales con mancuerna: 4 x 10

    -Elevaciones frontales con barra o aperturas con mancuerna: 4 x 10

    -Flyes para deltoides posterior (sentado en banco): 4 x 10

    -Flyes desde polea alta o desde polea baja: 4 x 10

    -Aperturas en máquina (aplicando el sistema FST-7): 7 x 10

    -Encogimientos (opcional con barra, mancuerna o máquina): 5 x 12

     

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