ASUNCIÓN “EL CHOMBATY” ALCOCER NOS CONFIESA

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POR Asunción Alcocer

En el pasado Rais Supplement Show esperaba lograr una mejor posición. Logré un sexto Veterano y un quinto en 70 Kilos, pero contento de saludar al equipo MD Latino con estos tips de entrenamiento.

En esta ocasión les comparto algunos ejercicios…

PIERNA:

Sentadilla Hack: 5 x 14

Press de pierna: 6 x12

Pueden ser todas de 20 repeticiones también

Desplantes con press a una pierna

Todo esto en menos de una hora, ya que no es bueno descansar tanto si se desea intensidad.

asunción en budapest

ESPALDA:

Remo sentado

Jalón abierto

Remo “T”

En todas es importante sacar el pecho y echar los hombros hacia atrás para contraer al máximo y sostener cuando menos un par de segundos la contracción muscular de tu espalda.

Esto se los escribí a mis amigos de MD Latino México durante mi estancia en Budapest Hungría, donde competí en el Mundial Júnior y Master 2012.

Mis rivales principales fueron de nacionalidades como Rusia, Hungría, Francia, Turquía, Italia y Bélgica.

“Saludos amigos Israel, Kit y lectores. Un abrazo cálido desde la helada Budapest”.

asunción alcocer

asunción - md latino