ASUNCIÓN “EL CHOMBATY” ALCOCER NOS CONFIESA

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    POR Asunción Alcocer

    En el pasado Rais Supplement Show esperaba lograr una mejor posición. Logré un sexto Veterano y un quinto en 70 Kilos, pero contento de saludar al equipo MD Latino con estos tips de entrenamiento.

    En esta ocasión les comparto algunos ejercicios…

    PIERNA:

    Sentadilla Hack: 5 x 14

    Press de pierna: 6 x12

    Pueden ser todas de 20 repeticiones también

    Desplantes con press a una pierna

    Todo esto en menos de una hora, ya que no es bueno descansar tanto si se desea intensidad.

    asunción en budapest

    ESPALDA:

    Remo sentado

    Jalón abierto

    Remo “T”

    En todas es importante sacar el pecho y echar los hombros hacia atrás para contraer al máximo y sostener cuando menos un par de segundos la contracción muscular de tu espalda.

    Esto se los escribí a mis amigos de MD Latino México durante mi estancia en Budapest Hungría, donde competí en el Mundial Júnior y Master 2012.

    Mis rivales principales fueron de nacionalidades como Rusia, Hungría, Francia, Turquía, Italia y Bélgica.

    “Saludos amigos Israel, Kit y lectores. Un abrazo cálido desde la helada Budapest”.

    asunción alcocer

    asunción - md latino