AUMENTA EL PICO DE TUS BÍCEPS CON ROELLY WINKLAAR

     

    POR Roelly Winklaar, “La Bestia Holandesa”

    Antes de pasar a la rutina para el aumento de pico en los bíceps deseo compartirte mi forma de hacer el cardio.

    Para el cardio prefiero tres pequeñas sesiones en vez de una o dos largas sesiones, mira:

    En la mañana hago escaladora por 30 minutos antes del desayuno

    Por la tarde bicicleta fija durante 30 minutos después de los pesos pesados

    Por la noche caminata rápida por 30 minutos antes de dormir

    Estoy hablando de una intensidad que pueda agitar un poco tu respiración y hacerte sudar, pero no tanto como para sentir que hiciste trabajo de pierna. Es sólo para quemar y no para querer afectar tu tejido muscular con cardio.

    TRABAJO PESADO PARA BÍCEPS

     

    CURLS CON BARRA

    -1 set de 20 repeticiones para calentamiento

    -4 sets de 12, 10, 8 y 6 repeticiones (cada set pesado, entre menos reps más peso)

    CURLS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO

    -4 x 8 reps con un peso considerable

    CURLS CON BARRA, SENTADO

    -4 X 6 (enfócate en subir y tensar)

    PREDICADOR CON MANCUERNAS

    -4 x 8 reps

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