CEDRIC MCMILLAN, ENTRENAMIENTO PARA PIERNA

     

    POR Flex Wheeler

    Muchos se olvidan de la simetría y la buena proporción hoy día. Eso no pasa con Cedric McMillan, ganador del Overall de los NPC en el 2009  y a quien muchos le comparan con  el X Man, Toney Freeman.

    PALABRAS DE CEDRIC MCMILLAN Y ENTRENAMIENTO (EN INGLÉS)

    EJERCITANDO LAS PIERNAS:

    CUADRÍCEPS:

    Extensiones: 2 x 12-20 y una serie más hasta el fallo, sobrepasando las 12

    Leg Press: 3 x 12-20  y una serie más hasta el fallo muscular sobrepasando las 12

    Desplantes: 40 pasos (Cedric McMillan lo hace lentamente y sin peso agregado, sólo marcando los cuadríceps para terminar con otra pesada carga en extensiones, de 20 repeticiones).

    MUSLOS:

    Súper serie alterando Curls  sentado en máquina y Peso Muerto con piernas rígidas: 3 súperseries de 12 repeticiones cada una

    Curls acostado: 2 x 20

    Curls parado ejercitando cada pierna de manera individual: 2 x 20

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